Ko nga harore he nui atu i te pizza anake. He oranga hauora hoki, he pai ki te whakakapi mo nga pokaika me nga kai, a ka taea e raatau te whakanui i o waahanga ! Na roto i te whakakapi i nga kai-nui-kalori me te hanga i nga mahinga nui-kore kaore he nui o te kawhero nui, ka taea e harore te awhina i a koe kia ngaro te taimaha. Tenei taku ara pai ki te mahi harore ki taku kai.
Hanga he harore he miihini
Ko nga harore te whakakapi tino pai mo te taro sandwich me te tipu hamburger; te tunu tunu noa ranei, te horoi maroke, me te papaa ki nga taonga hanewiti.
Engari ehara i te mea ko nga harore anake ka taea te whakakore. Pehea e pā ana ki te pita? Te harore me te harore papaa mo te noodle-iti lasagna! Te pizza aroha, engari kaore i te piro teitei-caloria cust? Whakamahia enei pizza paku me te portabellas i runga i te papa-he painga pizza iti-carb tenei !
Pizza-Bellas
1/2 o te tunu (1 pizza-bella): 118 calories, 4.75g te ngako katoa (2g te ngako hinu), 487mg te konutai, te 7.5g te riki, te 1.75g te muka, te 3g te purapura, te 11.5g te pūmua
1. Kohuatia te umu ki te 400F. Te pupuhi i te pepa tunu me te pupuhi kore.
2. Motuhia nga rakau e 2 o te tiihi raanei ki nga tuatoru ka waiho i roto i te kaitautoko me te tukatuka kai. Whakakotahitia i te tere tere tae noa ki te tipu. I tua atu, ka taea e koe te tihi ki roto i nga otaota me te tapatapahia rawatia.
3. Whakaritea 2 nui te nui o te tihi (te tapatapahi me te rahui) i runga i te pepa tunu, i nga taha o te taha. Ka tunuhia kia paku noa iho, kia 8 meneti.
4. I tenei wa, uruhia te 1/4 kapu mīti mīti mīti, 1/2 tīpune karika tapatapahi, me te huinga o te whakaranu Itari.
5. Pakaruhia te makuku o te makuku mai i nga puranga o te mushroom. Ki runga ki te tōmato me te tauhiuhi ki te tīhi. Ki runga ki te tipu me te tapatapahi, he 4 poro ki ia pepperoni takirua tapatapahi, me te 1 punetēpu i ia tipu pango pango.
7. Me tunu tae noa ki nga harore he ngawari, he wera te whakakī, kua rewa te tīhi, 8 ki te 10 meneti.
Te Kai Me Te Kai Me Te Kai Tohu Kai
He nui ake nga wahi? Ae, koa! Tāpiri harore ki tetahi rihi kai tawhito hei whakanui i te mahi. Whāngaihia tō whānau katoa me te pārekareka ki ngā toenga mō ngā ra. Ki te whakauru atu ki tenei pai, ko wai e kore e hiahia kia nui ake nga kai?
Ka pupuhi i te hukahu paraoa, he taimaha ki nga harore paraoa. Whakamahia he makariri ma te whakapiri i nga poro o te portabella. Kohia te tiihi me te taputapu tapatapahi. Tāpirihia anō te whakakī ki ō tacos me te harore paraoa.
Tip: Ki te tae mai ki te kai tonu, kia mau ki te piripiri, kia nui atu ranei. Kei te hiahia koe ki te whakarereke i te pīti katoa? Mahihia! He nui nga kai harore. Tāpirihia ki te tipu kaiwhenua mo te ahuareka me te rahi o te mahi. He harore ano hoki he momo kai reka i roto i te fajitas me te tacos. Nga harore me te tiihi riki-he aha te pai ake? Pehea e pā ana ki te putea portabella?
Matekai Mac 'Bella Stack Burger
Te tunu katoa: 234 kalori, 2g te ngako katoa (0g te ngako hinu), 946mg te konutai, 45g te putea, te 9.5g te muka, te 12g te huka, te 14.5g te matū
1. Ki te hanga i te ranu, honohia te 1 1/2 te punetēpu te korepu kore utu o te mano Taupori, te 1 tīpune he riki riki iti (1/2 tīpune riki maroke maroke), 1/8 tīpune huka maoa, me te 1/8 tīpune ma. waina winika. Whakaranu pai.
2. Kawea mai he raina nui e tohua ana ki te pupuhi korepiki ki te wera-tiketike. Place 2 portabella mushroom koko i roto i te skillet, te taha hurihia ki raro. Hokihia me te tunu tae noa ki te ngohengohe, e 4 meneti mo ia taha.
3. Whakawhānuihia te raro o te parani hamburger marama me te hawhe o te ranu. Ki runga me te 2 rētihi punetēpu rētihi, 1 tīhi tihi kore-kore Amerika (he pai ki te whakamahi i te momona iti-kore!), 1 te mīhini harore, me te 1/2 punetēpu riki riki.
4. Whakawhānuihia te hawhe o te ranu i runga i tetahi atu pounamu ki raro, ka waiho ki runga ki te hanewiti, te tiwhi ki te taha ake. Kei runga ake me te 3 pihikete pihikete hamurger, 2 punetēpu rētihi pihi, te pungarehu o te mushroom, me te 1/2 te punetēpu riki riki.
5. Tāpirihia te tihi hamburger bun, ka koa!
Hangaia he Kohanga Marae
Ko te nuinga o nga iwi kua rongo ki nga harore kua ruia hei kai reka-engari pehea mo te kai? Ma te whakamahi i te puoro hei turanga, ka nui ake te kai me te tino pai o te kai.
Kohuatia te potae portabella mushroom tae noa ki te ngawari me te horoi. Na ka whakakiia ki te tuna me te tihi me te tiihi mo te puoro ngahau i runga i te rewa tuna.
Pehea e pā ana ki te harorere ki te tipu? He rite te putea roto-waho! Whakairohia ki a ratou he maoa hua manu mo te tira ki runga i te koko parakuihi. Whakaritea auaha me te mahi ki a koe i tetahi ara e pai ana koe!