Te pupuhi i te tahi mea? He paramanawa mo taua mea. Pehea e pā ana ki tetahi mea kawa? He paramanawa ano hoki mo tera. Mai i nga maramara ki te kapi ki nga momo hauora ka rite ki nga hua hou, me nga huawhenua, he nui nga paramanawa kore kai mo te hunga e whai ana i te kai kore kai.
I nga tau kua pahure ake nei, kua hua mai he pupuhi o nga hua o te waipiro kore-kore mo te hunga hauora celiac, kore-celiac gluten sensitivity, ko te hunga e whai ana i te kai karepe-kore mo etahi atu take hauora.
Ko te nuinga o enei paramanawa ka toka noa ki roto i te putea o te kura, te peke tawhito, te putea ranei, ka pakaru atu ano etahi atu i roto i te kaa mo te wa e hiahiatia ana.
Ngā paramanawa hou
He ngawari te rapu i nga paramanawa hou, ahakoa i roto i nga waahi-aukati-noa o te kai kore kai-kore. Ko te tikanga, ka kaha ake te maatau ki te haere ki roto i te toa kaihoko hei kimi i te paramanawa tere atu i te haere ki te kainga kaipuku tere o te rohe. Anei he rarangi waahanga o nga mea e kitea ana e koe i tetahi mahinga pakuhi nui ki te paramanawa i runga i te hauora me te tere:
- Ko nga hua hou he tata tonu ki te kore te kai-kore. Engari, ki te hoko koe i nga hua kua tapahia, penei i te meroni me te pineapi, me tino mohio koe kaore i tapahia e te toa te hua i roto i te rohe ano ka hangaia he hanewiti, ka whakamahi ranei i te paraoa. Ko te tikanga, he raruraru noa tenei i roto i nga toa iti, engari i te wa e ruarua ana (mehemea he tino raruraru koe ki te taakaro ), tuhia ki te hua katoa ka peke koe, ano he panana me nga arai.
- Ko nga huawhenua hou kaore ano hoki he kai-kore-he rite tonu nga tipu hei hua hou. Ka hangaia e ratou he paramanawa pai i te taha o te hummus, i hangaia mai i nga pini tarbanzo, nga purapura heamere, me nga mea kakara. Engari kia mohio noa koe ki te hoko noa i te tohu hummus tohu-kore-kore. (Ko te Sabra he tohu kotahi e tohu ana i te "free gluten-free" i runga i tana tapanga.)
- Ko te miraka kirikiri kore utu he pai, he pai te hauora, e mahara ana kei te kai koe i te miraka. He maha- engari kaore i te katoa -ko nga kai me nga reka o te miraka he mea kaore he utu. Ko Chobani me Cabot e rua nga waitohu e taunakitia ana.
- Ko te pata pīnati-kore te pata pīniti me te pata karepe-kore-kore , ka honoa ki te huawhenua, ki te kaitautoko-kore utu, ka taea te whakakī, te paraoa teitei-i-poari ranei, ara te tina ranei. Ko nga kaitautai ngongo a Justin te kore utu.
- Ko nga painga paramanawa kore kai a Gluten , pērā i te Tarai Pai me te Larapari, he mea ngawari ki te kawe, he paraoa hauora ka taea e koe te taka i roto i to putea mo muri mai. Kimihia he reka e hiahia ana koe, me te hoko i tetahi ringaringa o aua mea kia mau tonu ai ki a koe i te wa e whiwhi ai koe i nga miihini.
- Ka taea te whakakorikori te arai-kore-noa te whakakotahi i nga nati parakore, etahi hua maroke, me etahi atu M & M (ae, kei te haumaru). Tāpirihia he kokonati kapihia ki te mea kei te rongo koe i te mate (ka tohua te kokonati a Doin Organic ki te kore utu). Waiho te granola mehemea kaore i te pai .
Nga Pupuhi, Nga Pire, me nga Pretzels
Ko te nuinga o nga kai paramanawa he kai-witi. Ko nga kaitapa, nga kiriata, me nga piupiu e whakakī ana i te papa paramanawa i te toa kaihoko, he maha tonu nga witi, te parei, me te rai. Kaore ano nga kongakonga rïwai e tautokona ana mai i te mea kei roto i te tipu o te hukareti ranei, ka waiho ranei ki te whakaheke i te rewharewha i te tukinga.
Na reira, ko te hunga e kore e paheke-kore e hiahia ki te whakaputa hua motuhake e tapaina ana free-free. Kia hari, he maha nga waahanga e whiriwhiri mai i:
- Ko nga kongakonga rīwai kore-kore a Gluten e noho noa ana i roto i te paramanawa kai paramanawa. Ko nga rama rereke-kore noa he Kettle, Cape Cod, me Terra.
- Ka whakakiia ano hoki nga kongakonga tortilla korera a Gluten kia nui nga papa i roto i te paraoa kai. Rapua he kai me te pai te pai, te mutunga o te Hūrae, me nga rama kaihoko Misiona, i roto i era atu.
- Ko nga kiriata multigrain kore utu he mea ahuareka, he pai ake te whakarereke ki nga kongakonga o te rīwai, o te witi ranei-ka taea e koe te kite i nga kongakonga i hangaia ki te pīni. Way Best, Mediterranean Snack Foods, me te Eatsmart Naturals he pai katoa te peita multigrain ki te tauira.
- E kore e taea te whakamahi i nga parani-kore utu a te Gluten- i roto i te reka mai i te momo karepe-momo, na kia tino tupato ki te whiriwhiri i to putea. Ko etahi o nga kamupene, pera i te Snyder's o Hanover, ka hangaia nga kai-pitihana e rua-kore noa me te makutu. Ko Ener-G me Glutino te ahua nui o te ahua o te ahua, me te mea kei a Tonya te Gluten-Free Kitchen (kei roto i te waahi paraihe) ka makona i to hiahia mo nga moemoea ngohengohe.
- Kua tere atu nga kaiwhaiwhai a Gluten i tua atu o nga paraihi raihi e whakamahia ana ko te mahinga kairangi kore noa (gluten-free free) (ahakoa ka taea e koe te whiwhi riki i nga momo raihi i roto i te tini o nga momo reka). Rapua a Mary's Gck Crackers, Schar, me Markmark rama.
Te Sweets, Candy, me te Ice Cream
I etahi wa, ka reka noa koe i te paramanawa reka, ka hoatu ki a koe te pupuhi o te kaha e taea ai e koe te mahi i roto i te ra o to ra. Mai i te mea he maha nga kai o te raihana, nga pihikete, me etahi atu kai pai, ka hiahia koe ki te aro nui ki to ratau tikanga koreutu.
Engari ko te rongo pai, ko te kohinga i te kaikorero kore kai ka arahina ki te maha o nga kaihanga ka whakamatautau, ka taatai i o raatau rama me etahi atu hua-kore-kore. Tenei te painga:
- Ko nga kōwhiringa kaikorero kore-kore a Gluten me nga maatau-a-pono rite ki te Hukareti Tika (Hokohey's Milk Chocolate Bar) (anake i etahi rahi) me Tootsie Rolls, me etahi atu. Me mohio ki te tirotiro i te raupapa o te paraoa kaikorero kore- matawhānui i mua i te tiimata i roto, engari, no te mea he maha nga rama kaore i te paowa-kore (tae atu ki te maha e kore e whai kiko kai).
- Ko etahi taraika tiakarete teitei he kore noa . Engari ano, ehara katoa. Ko te whakamaatatanga ano tenei mo nga Kisses o Hershey .
- Ko etahi o nga kararehe kaore i te kaikorero , engari ko te Trident me nga tohu-a-Glee.
- Ko nga momo kirikiri kirikiri a Gluten-kore e whakauru ana i te tini o nga rama me nga mea reka. Kia tupato ki te kirikiri, no te mea ko etahi o nga mea kaore i te paraihe-kore noa he pupuhi. Kei te mahara te vanilla Bell Bell-kei roto i te paraoa witi. I taua wa, ko etahi o nga mea e ahuareka ana mehemea kei roto i te parautete kaore he moni-kore. Tirohia te Talenti Tiamana Chocolate Cake Gelato.
- Mena kei te whakaaro koe ki te kohikohi i nga pihikete me etahi atu paramanawa rite ano, me tino tika kia kore e kaipupuri (ka hangaia nga pihikete i te paraoa witi). Ko te nuinga o nga toa kaihoko inaianei e kawe ana i te iti rawa o te waahi o nga pihikete-free korepi me nga miihini me nga raina hua raanei ka nui pea te waahanga.
- He maha nga rama me nga mea reka o te houra , te hinu pounamu , nga inu hauora , me nga inu hainakina he kore ngutu.
Kaikai Tere, Kawhe, me te Atu
Ko te nuinga o nga paramanawa karepene-kore kore e taea te peke ki te haere, ahakoa ka hiahiatia e etahi etahi kaimoana. Engari ki te hiahia koe ki te hopu i te paramanawa i runga i te rere mai i te ropu kai nohopuku me te whare kawhe, kaore koe e hiakai kaore koe e kai i te gluten:
- He torutoru o nga mema o te kai tere noho e tuku ana i nga menus tika-kore-- Cyick-Fil-A, Chipotle, me Wendy nga painga pai. Ahakoa i roto i enei wahi karepe-maara, he painga nui te paheketanga o te rewharewha gluten.
- Ko te mawheti o te kirutini miraka a Gluten he ngawari ki te kitea, a he maha nga mekameka e tohu ana i o ratou manakohanga "free gluten-free". Kia tupato ki te whakawhiti i te kirutino ki te kiritaki ki te kiritaki i roto i te waahanga, engari-he mea tinowari mo te tangata ki te muru, ki te maka i te kuki kukui ki roto i nga rōpere hou.
- He iti noa iho-engari kaore i te mea kaore e taea te whakaora - mai i te whare kirimiri . Me mohio ki te whakauru i nga kai o to kai reka pai, kia nui ake hoki te mohio ki te taraiwa ripeka.
- Ko te tono i te gluten-free i Starbucks he uaua no te mea kaore e whakaarohia ana e te mekameka tetahi mea i muri i te kaute kia kore ai e paheke. Engari, he pai te inu o etahi kawhe. A kua tata katoa nga Starbucks ki te kohikohi i nga paramanawa e tohua ana "free gluten-free".
- He nui atu te uaua o Dunkin 'Donuts mo te hunga e kore e paheke. Kaore e tohuhia e te mekameka te mana noa o te inu o te waipiro o te waipiro, e kore e whakaherea e ia he paramanawa kaikorero kore-kore, a kei te whai i te koiora o te haurangi rererangi ki nga wahi kei reira te tunu mahi.
Ko te Raro Raro
Ko te kapoihana kaore e taea e te gluten-kore te mea he wero i etahi wa. Kaore i rite ki o hoa, kaore e taea e koe te hopu noa i nga pihikete ranei i te tipu me te kore e mahi i taau mahi kia mohio ai kei te haumaru te paramanawa. Engari i te wa e mohio ana koe ko wai o nga kai tino pai kaore he utu, kaore he take hei matekai. A, me te mea he iti noa te whakamahere o mua, me kaha ki te whakaoti i nga ahuareka reka katoa me tetahi mea e pai ana mo to kai kai-kore-kore.