Ahanoa i te mauiui ki nga huinga tika, nga toka, nga ngaru me nga atu
Ko nga whakapae he amuamu noa o nga kaitoro me nga kaiwhai. Mena kua timata koe te haere mo te rere, ka whakarereke i ou hu, ka tīmata koe ki te mahi i nga mahi roa, ka pupuhi koe i ou waewae me to waewae.
Engari e kore e taea te pupuhi ? Ka taea e koe te mahi i roto i tetahi hawhe marathon, marathon , ranei he maha-ra te haere me te kore te mamae pouri? Ae, he huarahi ki te huri i o waewae me te kore e pakaru.
Ka arotakehia e matou nga huarahi nui hei aukati i te pupuhi i mua i te wa e haere ana.
Tipipato 1. Rapu nga Tae Matau hei Tiaki i nga Hiko
Ko ou hu he maha tonu nga puna o ou ngutu. Ka whiwhi koe i te piripiri i runga i te whakawhitinga i te wehenga o to waewae, taera, me te kapu o to waewae ki te hu. He waewae nga katoa o nga ahua me nga rahi rereke, a kaore he waa e tika mo te katoa. Ko te whiwhi i te rahi me te ahua o te hu ka taea te awhina i nga pupuhi.
Whakamahia: Nga Tae Hou: Ki te tango koe i nga hu hou mo te haere roa, ka taea e koe te pupuhi i te mea e rere ana nga waahanga rereke i nga waa o muri. Ka taea e tetahi hu te hoatu ki a koe he pounamu i roto i ona huinga o mua i mua i te tipu haere o ou waewae ki a ratou.
- Otinga: Whakamahia te tere me te haere noa i nga waahi poto me nga hu hou o te hu, tae noa ki te mea he rite tonu te tohu me te tauira kei a koe. Whakanuia to hua me te tere i roto i nga huinga takirua.
Whakamahia: Nga Tae Tae: Ki te pouaka pouaka, he toenga o ou waewae ki nga taha, ki te pito o te hu.
Ka taea e tenei te arai ki te toenails mangu ranei te ngaro o te toenails i muri i te haere roa.
- Otinga: Ko nga huinga e haere ana kia whai roa te whanui o te ringa i waenganui i te pito o to waewae me te pito o ou hu hei tuku i o waewae ki te whakarahi i te haere. Tīpakohia nga hu o te whanui tika mo to waewae kia tino nui te whanui. Kei te hiahia koe i nga hu nui?
Whakaritea: Te Tae Tae i nga Tae i nga Raua: Ki te he pai o taa hu me o waewae ka paheke me te hoki mai i roto i te hu me ia taahiraa, kei te whakapiri atu koe i te whakawhitinga atu i te parekura. Ka whiwhi pea koe i te pango pango.
- Otinga: E hiahia ana koe kia nui o ratau waewae ki te whakawhānui ake ka haere koe, engari kaore i te nui ki te kiriata. Whakanohoia he pokanoa matotoru ki te tango i etahi o nga mokowhiti. Akohia ki te wera o ou hu ki te pupuri i to rekereke i roto i te kapu o te rekereke ki ia taahiraa kaua ki te whakawhiti i mua. Mena kei te mea he nui rawa te mokowhiti, hokona he hu e pai ana.
- Titiro ki to maatau aratae haere mo nga tohutohu mo te whakaraupapa tika mo o huinga waewae.
Whakamahia: Rough Edges i roto i o Tae: Ka taea e nga hiri me te mata o te taiao te takai ki to waewae me to waewae.
- Otinga: Ka taea e koe te whakarereke i nga momo hu, huinga ranei. Ko etahi huinga ka hangaia kia kore ai e rewa. Engari, i te nuinga o te waa, ko te otinga hei whakapoi, hei hipoki ranei i te rohe kei te horoia.
Hipanga 2. Tiaki i nga Pakipaki na Toughening tou Tae
Kaore ratou i te karanga i tetahi hou mo te kore noa! Ka iti ake te raruraru o nga waewae ngohengohe, nga maamahe mehemea he iti ake te raru o to kiri.
- Ko nga piiraa ko ou hoa: Kia nui ake te mahi a to waewae ki a ratau, ka hangaia e ratou nga piiraa. Ko ou hoa enei. E hiahia ana koe ki nga kaitono, e mahi ana hei papa taiao mo te raruraru e pupuhi ana. Kaua e hoatu ki te ataahua, ki te makawe ranei, ki te turaki ranei i nga kaitono-i te iti rawa tae noa ki te haerenga roa.
- Te waikawa Tannic ki te tihi: Ka hiahia pea nga marathoners me nga kaitautoko tawhiti ki te takahi i nga waewae me te 10 ōrau waikawa tannic, he tea tea ranei (he tannins te tea). Whakamahia te waikawa tannic ki o waewae, te tipu ranei i te tea kaha, e rua nga ra mo te rua ki te toru wiki.
- Moisturize Exercises Hecks Cracks: Ki te pupuri i to piiraa mai i te whakamaroke i nga waahanga nui, me te whakawhanake i nga pakaru ngawari, te whakamaroke i ou waewae i muri i te horohi me te waikau ranei me te kirimiri hinu pai, te kirimiti ranei.
Tipipato 3. Aukati i te Pakanga ma te Whakanui i nga Toka Matau
Wareware i nga toka-miro, me te tuhi ki nga taputapu. Koinei te korero a nga tohunga ina tae mai ki te aukati i nga pupuhi.
E mau ana te Cotton ki te wera o te waewae, ka whakapoke i te kiri, ka waiho kia kaha ake te pakaru ki te ahuatanga o te kiri, me te pukupuku.
- Wick it Away: Ko nga toka peneke i hangaia o te konupae, te polypropylene, te CoolMax ranei i te wera o te wera mai i te waewae, me te maroke. E wātea ana enei ki nga toa taraiwa.
- Ko nga papaa rua: Ko nga toka-rua-taara ka taea te whakautu ki te aukati i nga pupuhi. Ko te paparanga o roto kei roto i te papanga wiki. Ko nga papa e rua e mahi ana ki te aukati i te whakaheke i te waewae. Ko etahi tautapa papanga e rua, pēnei i WrightSocks, tae noa mai ki te taurangi-kore. Ka taea hoki e koe te takirua e rua nga huka.
- Ko nga Toka Whakairo vs. He Putea Pounamu: Mai i te waahi o te parekura, te whakamatautau me te matotoru o ou huka. Mena he tino matotoru o ou huka, kaore kau he wehenga o to waewae, e hiahia ana koe ki nga huinga nui atu, me nga toka parauri. I te wa e mau ana te hu, ka mau ki te matotoru o te koroka ka whakamahere koe ki te kakahu hei whakarite tika.
- Hurihia o Taeka i te Rohe: He maha nga marathoners e tūtohu ana kia whakarereke i to kopa i nga wa katoa ka maeneke o waewae i te ua, i te waahi ranei o te marathon.
- Kei reira te Rupi: Tirohia te wahi kei te papakihia e ou ringa o te wera. Ko te wahi kei hea koe e pupuhi ana? Ko etahi taaka rere kei te hangaia mo te pupuri i nga waahanga mai i nga waewae. Kaore i te taunakihia nga pekeroro ki te putea, kaore o taahi waewae e pai ana ki te whakaeke, a kaore e tika ana.
- He hikoi he Purihanga: Me etahi tautae koroiho e rere ana mai i te $ 7 ki te $ 20 te tokorua, ka mamae pea ki te rakau. Engari ka taea e nga hika pai te roa atu i nga mea iti, me te tiaki moni ia koe i te waa roa.
- Top Picks for Walking Socks : Tirohia nga kōwhiringa pai mo nga toka.
Kupu Whakataki 4. Tiaki i nga Paepa ma te Whakatika i to Tae
Ko te whakaheke-te nekehanga i waenganui i te waewae, te hiku, me te hu-ka hanga i te wera me te wera i nga ope, ka pakaru te kiri. Whakaitihia te whakaiti, whakaiti i nga ngutu. Ko tetahi o nga huarahi hei whakaiti i te raruraru, ko te whakapoke i ou waewae kia pai ai te kopa.
- Petereniu Tireti: Ko te Vaseline, ko te tipu hinu hinu ranei, he kairaoha kore utu. Koinei te mea kua tūtohutia mo nga kaituku marathon me nga kaitautoko, a, ko te mea ano hoki ka whakaekea i runga i etahi momo iwi. Ko nga whakatupato kaore e horoia i roto i ou huka, ka pupuhi te puehu ki o huka. Ka taea e te tikanga he nui atu te kiri o to hu ki te whakapouri i to waewae, ka taea, ka tahuri, ka nui ake te pupuhi.
- AD Ointment: Ko te whakaritenga tenei he nui atu i te tirere hinu, engari kei te wātea tonu i nga wa katoa e hokona ana nga repera pepe. Ko tetahi atu huarahi kore utu ki te whakahirahira i ou waewae.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Shield Sport: Ka kitea enei hua i nga toa hokohoko, ka haere tonu ano he rakau deodorant, ka haere mai ranei i roto i te ngongo ngongo. Ka rereke ratou i roto i nga ahuatanga, ko etahi o ratou kaore he hinu-kore. Ko te nuinga o te hunga kaore pea e kaha ki te pupuhi i to huka ka rite ki te tipu hinu. He pai te whakaaro ki te whakamahi ano i te waa haere. Engari kia mau ki enei kaainga hei whakamahi i te parepare o etahi atu tinana.
- Teflon: Kei te whakauru etahi toka ki Teflon kia kore ai e tautohetohe.
- Top Picks mo nga Kaipupuri Panuku Anti-Matapihi : Tirohia te pehea o to ratou rokiroki.
Kupu Whakataki 5. Tiaki i te Pakanga ma te Tiaki i to Waeke
Ko te pupuri i nga waewae ka timata ki te horoi i nga toka, engari ka taea hoki e koe te whakamahi i etahi atu rautaki.
- Te Maaka o te Maaka me te Powcumcum: Tuatahi, ko te maroke o te witi tawhito (he pai, pera me te whakamahi i te tunu kai) i roto i ou huka me o hu ka taea te horoi i ou waewae. Whakaarohia i te iti rawa i te kotahi i roto i te kaupapa roa roa. Ko te puehu paraihe me te puehu paura te kakara o nga kakara e rua, me te mahi ano hoki hei pupuri i nga waewae kia maroke.
- Antiperspirant: I whakaatu te rangahau hōia ko te whakamahi i te takirua ki te takahi i nga waewae ka iti ake te mate o te pupuhi . Ahakoa he iti ake te arotahi o te waitohu mo te waahi, he pai te ngana.
- Engari Te inu: Tiakina o koutou waewae, engari kaua e waiho te toenga o koutou kia mate. Kia mau ki te inu i te wai mo te haora tuatahi, ka whakainuhia he inu taraiwa me nga hiko (tote) hei pupuri i nga tinana o te tinana ki te pauna. Ka taea e te hauora te whakauru ki te pupuhi.
Tipono 6. Kopihia nga Ngaa Rangatira i to Tae
Mena he taangata kei a koe te pupuhi, kua whakawhanakehia ranei he wahi wera ia koe e haere ana, e oma ana, ka taea te tiaki ia koe. He maha nga waahanga, tae atu ki te rīpene hākinakina, te peariki, te papariki, me te papanga motuhake. I roto i te pupuhi, ka taea pea e koe te whakamahi i te rīpene aho. Tirohia te maha o nga rongoā mo nga piripiri pounamu me nga hipoki .
Ko nga rerenga o te hipoki i te rohe ko te nuinga o enei waahi me nga pads e kore e noho ki hea i waiho ai e koe, ina koa kei te haere tonu koe. Ka whai pea koe ki te whakamatautau i nga momo momo hei rapu i te mea e pai ana mo koe. Mai i nga wa katoa, ko te aukati ko te otinga pai mo te pounamu.
Kupu Whakataki 7. Kati me te Whakatika I te Wae Ataata
He maha nga wa ka whakaaro koe ki te whakawhanaketanga o te taahi wera ka taea te huri hei pounamu.
- Ahakoa e hiahia ana koe ki te haere tonu, ka mutu te mea pai ki te mahi.
- Mena kei te kawe koe i tetahi putea panui , waiho he piripiri kirika, he atu hipoki ranei mo te waahi.
- Whakatikahia o to huka me o hu ki te whakamatautau ki te whakakore i nga waahi kua kaha ake te tihi o to huka.
- Mena kei te pupuhi nga toka, huri ki te tokorua maroke ka taea e koe.
Ahakoa ko te mea pai rawa ki te whakaoti i to haere, i te rere ranei ka tae koe ki tetahi wahi wera, ka taea e enei tikanga te pupuhi i te whakawhanaketanga ki te haere tonu koe.
> Mahinga:
> American Academy of Dermatology. Me pehea te Whakatikatika me te Whakaauau i nga Pii. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Te Kaupapa Etiological mo nga Rautaki Whakamahia hei Whakaoho i nga Paepa Whakairo Mahi. Nga Pūrongo Tohutoro Taonga o Naianei . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Tuhinga o mua. J Spec Oper Med. 2014 Summer; 14 (2): 95-7.