Mai i te mea ka whiwhi nga tamariki i te pai o to ratou kaimoana me te kai pai i waenga i nga waahi-kai, kia rite ki te pupuhi o nga parakihi kingi hauora mo a tamariki. He mea nui te pauna mo te tipu, me te whakakii ano hoki, na te mea kei te mahi ana nga kaimoana i nga mahi e rua (a ka hoatu e koe etahi meneti noa atu i mua i te tono a nga tamariki mo to maatau kai).
Ko te Protein he poraka whare nui o te tinana.
Ko o tatou pūtau me te nuinga o nga tinana o te tinana kei roto i te pūmua. Ka whakamahia e te tinana te pūmua hei hanga i nga pūtau me te hanga hou. Na me maatau tonu taatau ki te whakapaipai i o maatau huawhenua i te kai. He mea tino nui tenei i te wa o te tamaiti, te taiohi, me te hapu me te kaha o te tinana ki te tipu kaha me te hauora.
Ko nga purapura kei roto i te 22 o nga waikawa amino rereke. Ka taea e o tatou tinana te whakaputa i te hawhe o ratou (13 nga waikawa amino). Ko te toenga, me kii mai i te kai. Kei te kitea enei momo amino nui i roto i nga paramua kararehe, pērā i te kai, te hēki, me te hua miraka (e kiia ana ko te hauropi oti). Ka taea e nga huaketo me nga vegans te tiki ia ratou ma te whakakotahi i etahi atu matū e rua, neke atu ranei o nga puna tipu: te pini, te pīni, te nati, te purapura me te purapura. Ko nga momo Soybeana ko te rereke-he tipu raupatu i te tipu.
26 Nga whakaaro mo nga Snack Hauora Hauora mo nga tamariki
Whakamātauria ētahi o ēnei kōwhiringa kai reka, engari kia mataara koe mo te tote me te ihirangi ngako i etahi kai-teitei.
He pai nga mea e rua (ahakoa he tika) i roto i nga moni iti, engari kaore koe e hiahia ki te whakakore.
- tiihi iti-ngako (rakau, poraka, poro, porotaka)
- iti-ngako, te hukarete tiakarete iti-huka
- te tiihi, te ham, te pihikete tunu
- te kuihi tihi, nga tipu, nga kuri wera ranei
- te huka, te hama, te pepperoni (he iti iho nga ngako o te korukoru, engari he teitei ake i te tote)
- he kohua pakeke
- nati
- purapura (paukena, putirā)
- te pata pīnati me ētahi atu kaitautoko
- kirīmi kawa
- te hummus me etahi atu pīni pīni
- te miraka (he momo matomato te momo Kariki)
- tofu
- edamame (purapura katoa)
- tīhi
- paraoa pokepoke
- nga potae me nga kiriata i hangaia ki te pūmua, nga taonga tunu ranei i hangaia ki te puehu pūmua (he pai te hauora o te whare i te whare)
He aha te mea e pā ana ki nga papa haumaru?
Ka kite koe i nga tutaki pūmua hei hoko mo nga kaitakaro, wahine, me te mea mo nga tamariki. Ko te tikanga, ehara enei i te mea e tika ana, no te mea ko te nuinga o nga Amelika, te taitamariki me nga tawhito, he nui nga pene i roto ia ratou kai. Mena kei roto koe i te pupuhi me te hiahia ki te whakakapi i te kai, he pai te papa o te pounamu, no te mea he maha ake te huka i roto i te nuinga o te wai, i te mea ko te mea, ko nga karapu granola, ko nga taakaa.
Engari he nui tonu nga calories ka taea pea e nga paatete panui, mehemea ka hangaia mo nga kaiwaiata pakeke. Ahakoa nga tamariki me nga taiohi e mahi ana i te mahi he nui atu te pai ki te tiki i to ratou purapura mai i etahi atu kai kai, pēnei i nga paramanawa i runga ake nei, i te kai, te kai, te ika, me nga hua miraka iti.