Ko te hoko i te rahi ka taea e koe te whakaora i te moni, engari ki te kore koe e whakamahi i nga mea e hoko ana koe, kaore he utu! Anei nga huarahi ahuareka ki te whakamahi i nga kai nui rongonui e rima.
Kai
Mena kei te whakamahia noa nga oati hei hanga i to oona o te ata, ka wa ki te whakawhānui atu i to oats. Tangohia he pouaka nui o te tapahi-tapahi ranei-oatua tawhito (ranei e rua!). Kaore ano i te ahua o te ahua o enei mea e rua, he pai rawa nga kai me te muka ki a koe.
Ae, he nui nga kai mo te parakuihi, ina koa mo nga po e rua mo nga kaipakihi pukumahi. Engari kua whakaaro koe ki te whakamahi i a ratou mo te tina? Ka matatau koe ki tenei tohutao.
Te kai me te kai o te kai
Te tohutoro katoa: 334 kalori, 10.5g te ngako katoa (4g te ngako), 687mg te konutai, te 30.5g te riki, te 5g te muka, te 1g te purapura, te pūmua 28g
1. I roto i te kohua-iti, kawea mai 1 1/4 kapu wai ki te whewhe.
2. Tāpirihia te 1/4 te karaihe a te karaihe-a-karaka me te taraiwa o te tote, ka hoki ki te kohua.
3. Te whakaiti ki te whakaheke iti. Hokihia me te tunu mo te 30 meneti, tae noa ki te poutoa.
4. I tenei wa, tunuhia te 1 porowhita o te peke-tapahia (ko te pakihi korukoru) tae noa ki te waatea, i roto i te raupapa hiko i runga i te wera wera, i runga ranei i tetahi paraoa-haumaru-haumaru i roto i te miihini. (Tirohia te waahi mo te wa tunu.)
5. Tāpiritia he 2 punetēpu i te tihi iti-momona, he 1 tīpune he pata pupuhi marama (he whakamaroke i te whakamarama rama), me te 1 punetēpu nga tapatapahi tapatapahi ki te kohua. Kuki me te whakaoho tae noa ki te wera me te rewa, e 1 meneti.
6. Whakawhiti i te oatmeal ki te peihana reo.
7. Kawea mai he raupapa hiko ka tohungia ki te pupuhi koree ki te wera reo. Tāpirihia he 3 meneti (e pā ana ki te 6) te koikoi nui (te tihorea, te werohanga o te wera, te tihi), 1 tīpune rēmana wai, 1/8 tīpune karihi karika, 1/8 tīpune te paura riki, me te pango o te pepa pango. Kuki me te whakaoho mo te 4 meneti, kia tunua ra ano.
8. Tāpirihia te tipu ki te peihana reo. Kohuatia te pīni, ka tauhiuhia i te tipu. Ki runga me te 1 punetēpu paraoa.
Meat
Ka taea e koe te kite i nga mahi papai mo te mīti, heihei, me ētahi atu kai ka hokona e koe he nui. Engari, mehemea kaore he kapa whutupaoro katoa e haere mai ana mo te kai hakari? Kaua e wehi. Ka tino pai te kai, a ka taea te whakaheke mo te maha o nga hakari ki te haere mai.
Ko tetahi ara nui ki te whakamahi i te ton o te purapura i te wa kotahi ( he tipu hei matakato ) hei tunu i roto i te pihikete poto . Me hanga he tunu penei me tenei i te wiki, a ka kai koe i te kai me te parakuihi (he mea nui ki te omeleti) mo nga ra!
'Whiriwhiria te Poaka Whakairo
1/6 o te tunu (e pā ana ki te 2/3 kapu): 220 kalori, 6g te nui o te ngako (1.5g te ngako), 637mg te konutai, 16g te riki, te muka 1g, te 12g te huka, te 24g te pūmua
1. I roto i te paraoa poto, whakaranuhia te 1 kapu tunu pihikete pihikete, 1/2 kapu ketchup, 2 punetēpu me te 2 tīpune cider vinegar, 2 tbsp. me te 2 tīpune huka parauri, me te 2 tīpune karihi karika. Kotahi tekau ma rua o nga marama o te paraoa kaore i te kaoa (he paraoa te nui o te ngako) me te 12 hekere te peke poaka whero (kore rawa e taea te kitea), me te 1/4 tīpune tote me te 1/8 tīpune pepa me te whakauru ki te poti. Ki runga ki te 2 kapu te tapatapahi riki me te whakaoho marama.
2. Hokihia me te tunu i runga mo te 3 ki te 4 haora neke atu ranei mo te 7 ki te 8 haora, tae noa ki te tunu i te poaka.
3. Whakawhiti i te poaka ki te peihana nui. Ko nga mea e mau ana kia rua nga toka-tetahi ki te pupuri i te kai me te kotahi ki te wero i te kai me te tarai. Whakahokia mai te poaka haea ki te kaipatuhi poto, me te uru pai.
Ngā papahoa
Ko nga kai, ko te kaikai huamata, me etahi atu paoho-haumaru he mea ka hiahiatia e koe mo te wa me te wa (ka rite ki taua tunu tunu i tohatoha noa!), A he waahi roa hoki ta ratou. Hokona i roto i te rahi, a ka whakaora koe i te moni nui.
Mena he tangata e kai ana i nga huamata i nga wa katoa , tirohia nga kaimoana hei rere ke atu ki a koe mo te potae huamata.
Kua mohiohia au ki te pupuhi i te ketchup, te pua nani, me te keke BBQ (kaore i te wa katoa) i runga i oku huamata. A, ko te tikanga, ko enei e toru hei mema mo te wa roa (a kae, ka taea e koe te tapahi i nga kaarai i te waahi !)
Ko tetahi atu o te mahinga o enei whakamahinga ka taea te whakamahi i nga tohutao hei awhina i te ngawari o te kai. E whakaatu ana ahau i tenei tohutao hei Whakaatu A.
Turkey & Veggie Meatloaf Minis
1/9 o te tunu (1 te tihi iti): 142 calories, 5.25g te nui o te ngako (1.5g te ngako), 494mg te konutai, 9g te riki, te 1.5g te muka, te 4g te huka, te 14g te pūmua
1. Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Raina 9 kapu o te paraharaha muffin 12-kapu me nga kapu tunu tunu, ka werahia ranei ki te pupuhi kore.
2. Tiri 1 riki iti ki roto i te peihana nui. Tāpirihia nga kai e whai ake nei ki te peihana: 1/4 te ketchup, 1 1/4 pauna paowa, te 3 pounamu te putea broccoli (te tapatapahi rawa), 1/2 te waipiro waipiro kore-kore utu, 1/2 kapu tere -he kai reka, 2 tīpune karihi karika, me te 1 tīpune tote. He tino pai.
3. Ka tohatoha noa te ranunga ki te korukuru-veggie i roto i nga kapu muffin me te runga ki te ketchup, 1 tīpune ia.
4. Me tunu tae noa ki te taha o te taha parauri, 30 ki te 35 meneti.
Pūmaro Pūmua
Ehara i te mea iti te paura o te pauna, engari he mea tino pai te hangarau e taea ana te whakamahi mo te ara atu i nga maheni. Kia mohio koe ki to waitohu pai me to hua, ka taea e koe te hoko i tetahi putea rahi. Titiro noa i te ra paunga me te mohio kei pai mo tetahi wa mai i te ra i hokona ai e koe.
Ka whakamahia e ahau te paura i te wa katoa ki te piki ake i te potae ka tunuhia e ahau nga moa me nga keke! Whakakotahutia te puehu pūmua me te hawhe o te panana, 2 punetēpu te waiu aramona, me te hua manu mo te panuku pai o te ata. Na ka whakamahia ano e ahau i roto i enei papanga iti-kalori hau.
Haumaru Haumaru me te Mate Kairangi
1/6 o te tunu (1 pop): 22 calories, 0.5g te ngako katoa (0g te ngako hinu), 34mg te konutai, 1g nga kaitapa, te 0.5g te muka, te 0.5g te purapura, te 3.5g te pūmua
1. Whakakotahitia nga kai e whai ake nei i roto i te kaihanga kai, te hinu ranei: 3/4 kapu miraka waikawa vanilla korera, 1 heehe (e pā ana ki te 6 punetēpu) te paura konupora vanilla, 1/3 rau kapuwai, 1 parani kore-carorie reka, 2 ki te 3 ka pupuhi i te tango pepamuri, me te 1 kapu te huka tio (e 6 nga poraka huka).
2. Whakaranu kia tae noa ki te maeneene me te hanganga, ka mutu me te whakaoho ka hiahiatia.
3. Ka tohatoha noa ki roto i te huinga mowhiti mo te 6-mowhiti, ka waiho i te 1/2 inihi o te mokowai kei runga. (Ka pupuhi nga popa ka peke.)
4. Whakauruhia nga ringaringa paari. Whakaorangia kia kaha, kia toru nga haora.
Ngā Hua me te Hua
He mea whakamiharo nga hua, me nga huarere, e rua mo nga painga me nga painga kai. Engari e hiahia ana ratou ki te haere wawe. Ko te aha te hua ka maroke he BFF kai kai pai. Ko te nuinga o te tio i te tihi hou, na te mea reka, me te pai ano he hua hou me te hua. Ano, he iti rawa te utu!
Mena kua whai koe i te ruma, kia mau tonu te pupuhi o nga tipu i roto i to paatini mo nga rihi o te taha o te taha, o nga tohatoha o te omelette, o te porohita, me etahi atu mea. Mena ka taea e koe te kite i tenei i te rahi, mauhia. Ka tae mai te reira, he tino pai.
A ka tiki etahi karepe mo te maheni, te miraka miraka, me etahi atu (ka rite ki enei tohutao purapura e toru ). Anei he tunu kai reka e kii ana i nga pīti tio, engari i raro i nga hua tipu o taau i whiriwhiri ai, ka kitea e enei maimoatanga e 47-harota ki to whare i ia wiki!
Peach Pies whaiaro
1/12 o te tunu (1 porowhita iti): 47 calories, 0.5g te ngako katoa (0.5g te ngako hinu), 55mg te konutai, nga karapu 10g, te muka 1g, te 4.5g te hukahuka, te 1g te pūmua
1. Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Pupuhihia he paraharaha mīhini 12-kapu ki te pupuhi kore.
2. Whakanohoia he panuku ki roto ki ia kapu o te panini muetini. Patohia ki raro, ka piki ake ki nga taha.
3. Nga taputapu maamaa me te pupuhi kore. Te tunu tae noa ki te parauri, kia 8 meneti.
4. I tenei wa, i roto i te kohua, ka whakakotahi i te 1 punetēpu me te 1/2 kapu wai me te whakaoho kia whakakore. Tāpirihia nga kai e whai ake nei: 3 kapu he peariki tapatapahia rawatia (he mea kapi mai i te tioke), 2 punetēpu te huka parauri (kāore i te kapi), 1 te kai kaitao kore-karori, 1/2 tīpune tinamona, me te huinga o te tote. Tautuhia te wera ki te reo. Ko te mahi i te nuinga o te wa, tunu tae noa ki te pupuhi i te pika, me te ranu, he waatea me te waatea, 6 ki te 8 meneti.
5. Tangohia mai i te wera, ka whakaohokia ki te 1 punetēpu o te pāmahana te whakamarama i te maramarama (ka horapahia te pata miraka).
6. Te ranunga pihikete pounamu ki roto i te kapu, e 3 punetēpu ia.
Tip: Ki te kore koe e mahi i enei mea katoa i te ra kotahi i hangaia ai, kaua e tapiritia te whakakii ki nga kapu. Whakaorangia nga kapu i roto i te waatea ruma i roto i te pouaka taraipa ranei putea. Tiakina te whakakī i te pouaka pouaka i roto i te pouaka hiri, ka whakakiia nga kapu i mua i te mahi.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!