Whakaranu me te taurite i te pūmua me te muka mo te tīmatanga pai ki to ata
Kei te whakahaere koe ki te kai i te parakuihi parakore kore kai i nga ata katoa? Ka tūtohu nga tohunga o te kaimoana kia whiwhi koe i te horopeta hauora o te pūmua me te muka. Ko tenei huinga ka awhina i a koe kia tae noa ki te tina me te kore e pangia i te mea kaore he hauora.
Engari he matūkai me te muka te matūkai hei kai, ehara i te kai. He aha e taea e koe te kai e ki tonu i te potae hauora me te muka, engari i te haumaru i te kai karepe-kore?
Kia hari, kei a koe nga tahua o nga whiringa. Hei tauira, ko te parakuihi o te parakuihi ko te miraka miraka kore-kore (mo te pūmua) ka uru ki te huamata hua me te purapura oneone (mo te muka). Tirohia nga aha ka taea e koe te hanga.
He Maamaa Nui me te Hauora Awheawhe-Free Breakfast Ideas
He aha nga mea e kore noa e kaikorero, he kai nui te muka ? Tuatahi, e mohio ana he puta mai te muka mai i nga puna tipu, tae atu ki te witi, te purapura, te nati, te hua, me te huawhenua, ehara i nga mea kararehe, pēnei i te kai, te hupa, te miraka. Engari, me hiahia koe ki te whakakore i nga karepe e whai kiko ana. Whakamahia enei whakaaro ki te whakaranu, ki te whakawhiti i te pūmua me te muka mo te parakuihi kore kai-kore:
- Te witi maroke me te makariri : Ko enei ko te oatmeal kore utu . Ko te tipu ko te haere ki te whiriwhiri i te parakuihi mo te tini o nga tangata, me te maha o nga momo kai parakuihi, tae atu ki etahi waahanga matua, he kore noa te utu. Titiro noa i te ihirangi huka ka taea te peke i te huka.
- Ko nga karepe kore-kore a Gluten me te taro i hangaia me nga karepe katoa : Ae, ka kitea e koe nga momo taro paraoa me nga momo e whai hua ana. Ka taea e te kawheti te hanga mo te parakuihi hauora-hei tauira, ko te Uta a Gluten-Free Harvest Crunch muffin (kei roto i te waina paraihe) he 4 karamu o te muka mo te muetini.
- Ko nga wawili katoa-witi kore utu a Gluten: Kaore he muka nui kaore i te katoa o nga wawles tio te waipiro kaore i te pai.
- Ko te putea koree a Gluten me te tiihi kirīmi: Ka rite ki nga waro kiri tio, kaore he putea o nga putea-kore utu katoa , na tirohia te tapanga.
- He hua hou, he huamata hua ranei: Ko te tikanga, me pai koe ki tenei mea ki te pūmua, pēnei i te miraka miraka iti, kaore pea koe e hiakai tonu.
- Ko te hummus korekore me nga hua tipu hou, he huamata nui ranei me te heihei heihei: Kaore pea he pai tenei mo te parakuihi, engari mehemea ka taea e koe te paahua, ka whakaratohia e koe nga muka e rua (i roto i nga huawhenua) me te pūmua (i te hummus me te heihei). Ka taea e enei te whakatu wawe i to ata.
- Nga maeneene: Kia pai ki te hanga i nga hua hou me te miraka. Tāpirihia he moni mo te hauora matomato hauora.
Ko nga punawai a Protein Free-Gluten mo te Parakuihi
He nui tonu te hauora, teitei-paari, nga painga parakuihi kore-kore. Anei etahi tohu:
- Peanut pata (tetahi atu momo o te pata pata ) : Kia pai ki nga huawhenua hou, ki te taro kore-taro-kore noa.
- Ngā Toi: Kia tupato me pēhea te mahi ki a koe mēnā kāore koe i te whakarite ia koe, mai i te mea ka rere koe ki nga raruraru whakaheke-a-ira me te hua .
- Ko te mirakarai kore waina a Gluten : Ko te pai, ko te whakauru ki etahi hua hou, ko te granola free-gluten-free . Kia tupato ki nga miraka me te huka ka tohua-he pai ake te tipu ki te miraka miraka me te whakanui i to ake ake reka ki te ahua o nga hua hou.
- Te kai me te ika: Ka taea e koe te parekareka ki te bacon-gluten-free , te wutini-kore koree , me nga rama hamuti kore-free .
- Te miraka me te tiihi: Kotahi noa iho o te iti o te waahanga ka taea te whakarato i nga pūmua ki te tiaki i te hiakai mo tetahi wa. Ko te miraka pounamu ko te karepe-kore , a ko te nuinga o nga raumati kei te haumaru i te kai kai-kore .
- Mena kei te ruarua koe me te kaiora me te vegan: Ka kitea e koe he pai ki te tiki i te pounamu. I runga i nga toenga, ka taea e nga hua purapura pēnei i te tofu me te tiihi me te tipu hei kai i roto i nga putanga rereke korepu. Te torotoro ano hoki i nga karepe katoa, quinoa, nati, me nga purapura e whakarato ana i te pūmua ki te kai karepe-kore, me te kai kaiwhenua ranei .
He iti nga tohutohu whakamutunga
Ka taea te whakauru tetahi o enei whakaaro ki a koe mo to parakuihi pai. Me tamata noa kia mohio koe ka whiwhi koe i te kiri me etahi pūmua i nga ra katoa.
Mo te whakanui i te hauora hauora, tamata ki te whakauru i nga purapura harakeke hou ki to purapura, miraka, maheni ranei.
Ko nga purapura purapura e mau ana i te muka me te pūmua. Ko nga purapura a Chia ko tetahi atu puna pai.
Mena kei te rere koe me te kore e taea te whakahaere i te parakuihi paraoa, tamatahia kia wehea ki nga wahi paramanawa. Hei tauira, ka taea e koe te kai i te hua manu i te kainga (mo te pūmua) me te aporo me te ringaringa o te pekene me te tipu (mo te muka) i muri i te ata.