Whakamahia to Ara ki te Whakanoho
Ko enei momo kai me te inu ka awhina i to tinana ki te whawhai i nga kino e pa ana ki te koroheketanga (tirohia nga kai tawhito-a-pakeke mo etahi o te oranga o te mate). Me mahi noa koe ki a maatau maatau mahinga kai ma ia wiki me ia wiki, ka whiwhi koe i etahi atu huaora, antioxidants me etahi atu matū ka awhina i to tinana kia whawhai i nga mate o te tau, ka waiho hei rauemi tawhito mo koe. Tīmata i tenei ra!
1 - Avocados
Ka arahina e Avocados taku rarangi o nga kai tawhito mo te mea he mea reka ano. Ko te tikanga, kei te utaina nga kaikorokera ki nga ngako hauora hei awhina ake i te whakapai ake i to cholesterol, engari ko te take nui ki te kai i te avocados no te mea he pai ta ratou reka.
2 - Nga hiri
E mohio ana ahau me kii atu au ki te Omega-3 me te nui o nga ika, engari he tikanga nui taku, engari me whakaae atu ka taea e au te whakaheke i te ika o te mercury . Koinei te wahi e tae mai ai nga walnuts. Ka hurihia e te papae he nui (me te mercury-kore) te puna o te waikawa hinu nui-omega-3 . Kaihia he ringaringa rua ranei e rua i te ra mo o maau omega-3 katoa.
3 - Huawhenua Green
E mohio ana ahau, he tino whakahianga ki te korero mo te hiahia ki te kai atu i nga huawhenua - engari ko te mea tenei, me tino hiahia tatou katoa ki te mahi. Ko te mea pono, mehemea ka taea e te whenua te 5 mahinga ake o nga hua me nga huawhenua i nga ra katoa, ka kitea he nui te mate o te mate pukupuku, te mate pukupuku, te toto toto nui me te ake. Na ka kimi i tetahi huarahi ki te kai i tetahi atu hua me te hua i tenei wiki, ka whakapiri atu i te wiki i muri mai kia tae mai ki te 9 nga taarai. Te arotahi ki nga huawhenua me nga huawhenua tae rawa ki te painga.
Ētahi atu
4 - Te wai
5 - Berries
6 - Tea Tea
Ko te tea Green ko te toronga pikinga ki Ahia mo nga mano tau. He mea nui ki te mahi i roto i to oranga i ia ra. Ko te tea Green kei roto i nga kohinga tiketike o nga matū ka hiahiahia e to tinana. Ko te tea Green he iti rawa, he reka me te tuku i te kaha o te hauora (me te ngawari) i tona kawhe.
Ētahi atu
7 - Wine Whero
Ētahi atu
8 - Pīni
Ko nga pīni he puna nui o te pūmua hauora me te antioxidants. Ko te tino, ko nga pini he kai whakamami. Ko etahi o nga kairangahau (pera i te T. Colin Powell) e whakapono ana ka taea e te pauna kararehe te maha o nga mate e pa ana ki a tatou i to tatou tau. Ko te whakarereke ki te kai kaiwhenua (tino hauora) ka tino awhina i te whakapai ake i te hauora o to ngakau me to papa. Ko te pīni he wāhanga tika o tetahi kai kaiwhenua hauora. Mena kaore koe e pai ki te haere ki te kai kaiwhenua, ka tīmata ma te panuku i etahi kai i te wiki me nga waahi-pini.
9 - Meroni
Ina whakaaro ahau ki nga hua, kaore ahau e whakaaro i nga waro. He whakama tenei, no te mea he maha nga tino pai o nga hua o te meloni o nga hua katoa. He pupuhi (ka whakakiia e koe) me te nui o nga huaora mo to tinana. Whakaritea nga melons ki roto i to maatau kai ia ra, ia wiki, ka kohia nga hua hauora e pai ana ki a koe.