Calories i roto i te Coconut Coconut me ona Hua Hauora
Ko tetahi o nga puna torutoru o te hinu momona, ko te hinu kokonati he pakari i te temahana rūma. Ko te hinu e akihia ana i te "kai" o te hua kokonati me te taonga nui ki te waikawa lauric (e ai ki nga kaipupuri he antibacterial, antiviral, me te mana antioxidant ).
| Ko te Mea Kai Tika Kai Tika Kai | |
|---|---|
| Mahinga Mahi 1 tsp (5 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 40 | |
| Calories mai i te Fat 40 | |
| Katoa Fat 4.5g | 7% |
| Te wai kawa 4.2g | 21% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Purapura 0.09mg | 0% |
| Koropihāhā 0g | 0% |
| Kairangi Dietary 0g | 0% |
| Sugars 0g | |
| Protein 0g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 0% · Te Iron 0% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ngā Hua Hauora o te Oil Coconut
Ko te hinu kakara ngaihana kakara e kiia ana ko te whakarato i nga painga pera me te mate taimaha, te pai ake o te mate pukupuku, me te raanei kaha. I tenei wa, ka iti te tautoko o te rangahau mo nga hua hauora o te hinu kokonati i roto i te tangata.
Ko te nuinga o nga painga e kiia ana he pai te tohu ki a ia hei puna o te triglycerides-mekameka (MCTs), he momo ngako e mau ana, kua whakawhitia ake te pai ake i era atu ngako. He tautohetohe mo te waikawa lauric, te waikawa momona tuatahi i roto i te hinu kokonati, e mahi ana i te waikawa potae roa roa atu i te waikawa o te kaari i roto i te tinana.
E ki ana nga kaiwhiwhi ka taea e te hinu kokonati te whakanui ake i nga taumata HDL ("pai") o te cholesterol, he pai ake te whiriwhiri mo o raau ngakau i nga momona kua makona i roto i te tiihi, te pata, me te kikokiko whero. (Ko te ako nui, heoi, e tohu ana kia kore he pai mo te hauora hauora o te HDL cholesterol.)
Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te hinu kokonati te whakanui i to LDL ("kino") cholesterol. Ko te arotake o te 2016 i roto i nga Nutrition Reviews kua kitea te hinu kokonati i te whakanui i te LDL cholesterol iti iho i te pata, engari he nui atu i nga hinu tipu kaore i te tipu.
Ahakoa he taunakitanga mai i nga rangahau taupori nui e whakaatu ana kaore he painga kino o te koroni ki te hauora o te hinengaro, he tokomaha o enei rangahau i uru atu ki nga taupori i pau i te kai katoa, i te tukatuka i nga hua kokonati (pēnei i te kiri kokonati me te kirimono) ka kai i te kai tuku iho i roto i nga kai tukatuka.
He nui te tautohetohe i roto i te hapori kai pai mo te ngako kua tahuna, me te nui o te painga o te mate pukupuku. Ko te hinu kokongi kei te whakaarohia e te nuinga kia waiho he hinu hei whakawhitinga mo te ngako ngako. Hei tauira, ko te American Heart Association e tohutohu ana i nga pakeke pakeke e whakawhitinga ana i te mahinga hinu ngako ki te iti iho i te 7 ōrau o te kaute o ia raorai (me nga pakeke e whai hua ana mai i te whakaheke i to raukati o te LDL cholesterol ki te whakaiti i te ngako momona ki te kore neke atu i te 5 ki te 6 ōrau o to ratou tapeke o nga kaata i ia ra).
Nga Ui Uiui mo te Oil Coconut
1) Ka taea te awhina i te mate taimaha?
Ahakoa i etahi wa ka kiia he hinu kokonati hei awhina i te mate taimaha, he 120 calories ia punetēpu, he rite ki te hinu oriwa me etahi atu hinu. Ahakoa ehara i te mea e kore e whakamahia e koe, kaore pea e nui te mahi hei awhina ia koe ki te ngaro.
2) He hinu pai kai pai?
Ka taea te whakamahi i te hinu kokonati kua oti te whakamaina i te wera nui-teitei. Ka whakamahia mo te tunu. Kaore i te tautuhia, te wahine ranei, te hinu kokonati ka whakamahia anake i nga waahi iti, kaore ano hoki i te wera.
Mena kei te rapu koe i te hinu e taea ana te whakamahi i te wera nui mo te parai me te tipu, titiro mo nga hinu hinu-hinu-hinu-hinu-hinu hei hinu hinu aramona, hinu hinukawa, hinu hinu ranei.
3) E hia nga kaarai i roto i te hinu kokonati?
Kotahi te tīpune o te hinu kokonati he 40 calories me te kotahi punetēpu o te hinu kokonati he 120 calories.
4) Ka taea e au te mate ki te hinu kokonati?
Ko te Whakahaere Kai me te Whakamutunga (FDA) e whakariterite ana i te hinu kokonati hei toiora mo te tapanga kai. Ahakoa ko te tikanga o te momo o te hua e kiia ana he "drupe" (penei i nga aramona, nga tipu, nga pistachio, me nga peanana) kaore i te toiora pono, kei te whai tonu etahi o nga tangata ki te mate kokonati.
Ko te whiriwhiri i te Hua Oil Coconut
Ka taea te hoko i te hinu kokonati i te nuinga o nga taonga kai-taiao me te maha o nga toa kaihoko. A, no te tīpako i te hinu kokonati, noho atu i te hinu hinu hinu, hinu ranei kua tukuna ki te wera, ki te wera, ki te puriko ranei.
Ko te hiahia mo te hinu kokonati "kotiro" he tikanga ko te hinu kokonati i tangohia mai i te kiri kokonua hou i nga ngawari iti me te kore e whakainumia, te whakaheke, te deodorized ranei. I tua atu, ko te hinu kokonati wahine e tuku ana i te reka pai ake i te hinu kokonati parakore.
I tua atu i te 100% o te hinu kokonati, ka hangaia e etahi kamupene he hua i mahia mai i te kokonati katoa, ehara i te hinu anake, na te mea he potae me te muka. Ka huaina ko te pata kokonati, ko te mana ki te kokonati, ka whakamahia i roto i nga maheni, i nga waahi, i nga kai reka, i nga taputapu, i nga tunu.
Ko nga huarahi hauora hei whakamahi i te hinu kokonati
Ka taea te whakamahi i te hinu kokonati hei rereke ki te pata, ki te whakatikatika ranei i nga tohutao e whakanui ana i te ahurei ahurei, te reka o te hinu:
- Tāpirihia te hinu kokonati ki tō kawhe
- Whakamahia te hinu kokonati i runga i to paoho hei utu mo te pata
- Meinga te tunu ki te hinu kokonati
- Nga riki me te karika
- Kohia nga huawhenua ki te hinu kokonati
- Tāpirihia te kokonati kohuatia te manai kokonati ranei ki te maheni
Ko te hinu kokonati he whakamahinga kiri me te makawe. Ka whakamahia i te nuinga o nga wa ki te whakamaroke i te kiri maroke me te hinu hinu.
Ko nga Recipes Oil Coconut
Anei etahi tohutao reka e whakamahi ana i te hinu kokonati:
Te Karoti-Coconut Soup Ki a Harissa me Nga Kii Waiata
Maple, Pecan, me Sour Cherry Granola
Kohuatia Panui-Broccoli Ki te Garlic me te Cilantro
He Kupu Mai i
Kua rongohia e matou nga painga o te hinu kokonati i nga wa katoa i nga tau kua pahure. I te katoa, ko te hinu kokonati he toiora, he reka reka ngawari e taea ai e ia te pai ki te whakauru ki to whare taonga. Engari kia mahara, ko te nui o te kawhera (penei me etahi atu hinu, kei roto i te 120 calories i ia punetēpu), na me whakamahia hei whakarahi i nga momo hinu e whakamahia ana e koe, kia rite ki te hinu oriwa, kaua ki te whakanui i te hinu atu ki a koe.
> Mahinga:
> Cox C, Sutherland W, Mann J, de Jong S, Chisholm A, Skeaff M. Nga hua o te hinu kokonati kai, te pata me te hinu haumaru ki nga lipids plasma, lipoproteins me te taumata lathosterol. Eur J Clin Nutr. 1998 Sep; 52 (9): 650-4.
> Eyres L, Eyres MF, Chisholm A, Brown RC. Te kohinga hinu hinu kokoti me nga raruraru mate pukupuku a te tangata. Nutr Rev. 2016 Apr 74 (4): 267-80.
> Nevin KG, Rajamohan T. Nga painga o te hinu kokonati wahine i runga i nga whakawhitinga lipid me te waiora o te LDL in vitro. Clin Biochem. 2004 Sep; 37 (9): 830-5.
> Vijayakumar M, Vasudevan DM, Sundaram KR, et al. He rangahau matapōkerehia o te hinu kokonati me te hinu putirā i runga i nga āhuatanga haumaru mate mate pukupuku i roto i nga turorotanga me nga mate pukupuku aronganui. Indian Heart J. 2016 Jul-Aug; 68 (4): 498-506.
> Whakaaetanga: Ko nga korero i runga i tenei pae he kaupapa mo te kaupapa ako anake, kaore he mea hei whakakapi mo te tohutohu, te maatauranga me te maimoatanga a te rata raihana. Ehara i te mea ko te tirotiro i nga whaainga katoa, nga taunekeneke tarukino, nga raruraru, nga kino kino ranei. Me rapu wawe koe i nga ratonga hauora mo nga take hauora me te uiui i to taakuta i mua i te whakamahi i tetahi atu rongoora, i te whakarereketanga ranei i to tikanga.