He pai nga waahi mo te hauora o to ngakau, a he pai hoki mo to roro. E ai ki te rangahau, ko te kai o te walnuts ka taea te whakapai ake i nga mahi i runga i nga whakamatautau hinengaro, tae atu ki era mo te mahara, te kukume me te tere o te tukatuka korero. Mahalo na te mea he nui te tipu i roto i te antioxidants, he maha o huaora me nga kohuke, a ko ratou anake te nut i roto i te puna nui o te waikawa alpha-linolenic, he hekawa tipu omega-3- tipu-tipu.
1 - Nga Whanganui mo te Hauora Hauora me te Hauora Hauora
He tino pai nga tireti mo te paramanawa iti, engari ka taea e koe te mahi nui atu ma ratou. Tirohia nga ahuareka e whitu o te ahuareka me te hauora, mai i California Walnuts.
2 - Yogurt Kariki Ki te Walnuts me te Honey
He pai me te ataahua. Ka whakakotahi tenei rihi i te miraka kawa Kariki me nga tipu me nga hua reka. Kua oti i te pa o te honi koura. Kaore e taea e maatau te whakaaro he huarahi pai rawa atu ki te uta i runga i te konupūmā, te pūmua, me te hinukawa omega-3.
Ētahi atu
3 - Wōnati Toasted, Quinoa, Kale Huamata me te Lemon Vinaigrette
Kua kitea e matou he mahinga nui a kale mo nga hoa kaikai. Na mo te take pai - ka utaina ki nga huaora, nga kohuke, me te muka. Ka reka ake te ahua nui. Kei konei te kale me te quinoa, ko tetahi o to tatou tino paoa kai totika, me te tipu. Ko te reka o te kai me te kai kai pai e pai ana i nga mahere. .
Ētahi atu
4 - Whinohikete Quinoa Ki te Wini Nati me te Blueberries
He nui nga huakeke i roto i te antioxidants me te quinoa he tiketike i roto i te pūmua me te muka. Kaore he kirikiri miraka he kirimati - he mea hanga mai i nga paawa me te wai me te tire maple me te wai rēmana. He huarahi tino pai ki te timata i to ata.
Ētahi atu
5 - Nga Hutai Pīni Me te Walnut Skordalia
Anei he ahuareka reka me te whakamarama i te whakaaro o te tipu (o te akoranga), te heihei me te nui o te parakihi, e ki ana i te huaora A me te whara. Ka taea e koe te waiho i te heihei me te whakakapi i te tipu me te mīti pīni, ā, ka reka tonu.
Ētahi atu
6 - Parmesan Herbed Walnuts
Ko nga Walnuts he pai te ngakau-me te hauora hauora i tetahi wa o te ra. Ko tenei tohutao e whai ana i te reka reka reka me te pa o te wera me te pepa cayenne iti. He tino rite ano hoki ki a raatau huamata.
Ētahi atu
7 - Panama Orange Citrus Halibut Ki te Toi, Pamekaranui Whakaroki
Ko te Halibut he puna pai o te pounamu, nga momona pai, me te purapura. He puna pai ano hoki o te huaora D, ka hangaia ano tenei rihi. Ka mahi tenei tohutao me etahi atu momo ika ma.
Ētahi atu
8 - Nga tiihi, Nga Toi, Paari, me te Pīti Pīti Kata
Ko nga kai hauora e kore e pai te karo i te pizza no te mea kei te utaina ki te ngako me nga calories kino. Engari he tohu tenei e taea ana e te pizza te reka me te pai mo koe. Ko tenei kai reka ka nui te kai - me tapiri noa he huamata me to kai inu.
Ētahi atu