E mohio ana koe ki aua ra ka tino hiahia koe ki te turaki ia koe kia kaha te pakeke, me te whakaaro ka rite ki a koe te utu nui i te mutunga o to mahi? Ano, koinei te tere. Koinei te mahi whakangungu kaha, kei te piki ake te awangawanga kia tae ra ano ki te waahi waenga (te tihi o te piki piki haere) ka whakaheke ano i te reira.
Ka awhina tenei kaa ki a koe ki te whakapakari i te kaha, te kaha, me te mana me te hauora. Ka ite koe i te ahua nui o te whakatutuki i te tinana me te hinengaro i muri mai, ka oti i te rere o te toenga. A ko tenei he tere tino nui mo te hunga e whakangungu ana mo te huihuinga triathlon me te hīkoi ranei e ngana ana ki te pupuhi i roto i te papahi mahi .
Me pehea te Tīmata i te Riki
Ko te taahiraa tuatahi ko te whakauru i to raupapa reta. Hei reira, whakakiia tetahi pounamu wai nui hei awhina ia koe ki te noho pai i te wa e haere ana koe ka mau ki te taera na te mea he nui te wera. I muri iho, hopuki ki te taera me te rite ki te turaki i to rohe me te puta mai i tenei mahi whakangungu 45 meneti-roa!
Waiata: " HandClap" na Fitz & Te Tantrums
Te aha: Te mahana. Noho me te taapiri me te paanga-marama-a-ahua i te tere o te tere mo te 2 meneti, ka arotahi ki te pupuri i to whiringa taapiri i runga i te maeneene me te wai. Whakamutuahia nga wahi mate i te ara a tawhio noa.
Whakanohia he awhina iti ka whakawhiti i te mahi ki to waewae matau mo te 30 hēkona. I muri mai, hurihia te mahi ki to waewae maui mo te 30 hēkona. Whakanuia tetahi atu pakari me te whakauru i nga waewae e rua kia mutu ra ano te waiata.
Te roa: 3¼ meneti
Tere (RPM) : 80-100
Te uaua (RPE): 4-5
Waiata: " Koinei te mea i puta mai ai koe" na Calvin Harris (e whakaatu ana ko Rihanna)
He aha te mahi: Whakanuia te taikaha ki te tautoko i to taumaha i runga i te tuunga me te kawe ia koe ki te taangata tu tika, me o ringaringa e tu ana i te rua.
Whakauruhia me te wewete, ngawari o te taiapa taraiwa mo te 30 hēkona. I te wa e piki ake ana te waiata, haerehia o ringa ki te whakatau i te toru me te whakahou i to tere mo te 45 meneti. Whakaorangia te reira, ka hoki ki te taangata tu tika. Whakahokia te tauira mo te waiata katoa.
Te roa: 3¾ meneti
Tere (RPM): 70-80
Te uaua (RPE): 6-8
Me pehea te Whakaoti i te Riki Haere
Ka haere tonu tenei tauira mai i tetahi waiata ki te waa e whai ake nei, ka piki koe i te pari, ka haere ki raro i tera taha. Anei nga ahuatanga o nga nekehanga penei: Me noho he nohoanga, te whakatairanga i te awangawanga o te taimaha me te mahi i te piki mo te wa e kiia ana; tāpirihia tētahi taputapu (he ōrite rānei) me te pou kia mau tonu mo te wā kua tohua. Whakanohia koe ki te piki piki mo te wa e tohaina ana, te tapiri i tetahi taonga me te haere tonu i te piki haere mo te rahi o te wa. Whakahiti ano. Tuhipoka: Ka tukuna e koe nga RPE o 9 neke atu ranei i te wa ka tae koe ki te tihi.
Koinei te ahua o te tere, me te waiata:
Waiata:
- " Bang My Head" David Guetta (3 meneti)
- "Live It Up" Jennifer Lopez e whakaatu ana i Pitbull (4 meneti)
- "Kaua ahau e tuku iho" Ko nga Kaihoroi (3½ meneti)
- " Ko tana Whakaatu " (Putanga Spanish), Ricky Martin (4½ meneti)
- "Hurihia te Pt 2" Flo Rida & Pitbull (4 meneti)
- "Kaua e Kore Kore" (Mark Knight Remix) , Basement Jaxx (7 meneti)
- "Suave", Nayer (3¾ meneti)
(Waahi tuarua-meneti)
- Ko te piki mo te 30 hēkona
- Tāpirihia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 30 hēkona
- Whakaorangia koe ki te piki piki (ringa ki te tūranga 3) mo te 30 hēkona
- Tāpirihia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 30 hēkona
(Waahi 4-meneti)
- Te piki ake mo te 60 hēkona
- Tāpirihia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 60 hēkona
- Whakaorangia koe ki te piki piki (ringa ki te tūranga 3) mo te 60 hēkona
- Tāpirihia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 60 hēkona
(Takiwa 6-meneti)
- Ko te piki mo te 90 hēkona
- Tāpirihia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 90 hēkona
- Kawea koe ki te piki piki (ringa ki te tūranga 3) mo 90 hēkona
- Tāpirihia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 90 hēkona
(Takiwa 7-meneti)
- He piki mo te 120 hēkona
- Tāpirihia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 90 hēkona
- Kawea koe ki te piki piki (ringa ki te waahi 3) mo te 120 hēkona
- Tāpirihia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 90 hēkona
Kua tae koe ki te tihi o te piki, a, kua heke mai i konei.
(Takiwa 6-meneti)
- Ko te piki mo te 90 hēkona
- Tapahia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 90 hēkona
- Kawea koe ki te piki piki (ringa ki te tūranga 3) mo 90 hēkona
- Tapahia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 90 hēkona
(Waahi 4-meneti)
- Te piki ake mo te 60 hēkona
- Tapahia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 60 hēkona
- Whakaorangia koe ki te piki piki (ringa ki te tūranga 3) mo te 60 hēkona
- Tapahia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 60 hēkona
(Waahi tuarua-meneti)
- Ko te piki mo te 30 hēkona
- Tapahia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 30 hēkona
- Whakaorangia koe ki te piki piki (ringa ki te tūranga 3) mo te 30 hēkona
- Tapahia te 1 me te haere tonu i te piki mo te 30 hēkona
Waiata: " Mr. Saxobeat " na Alexandra Stan
He aha te mahi: Ki te kaha te kaha ki te pahika, noho noho, kitea te tere tere o te raupapa (70-80 RPM) me te taamae mo te 30 hēkona ka mahi i te waahanga 25-tekona (i te 110 RPM). Hoki ki 70-80 RPM mo te 30 hēkona ka whakahokia ki te 110 mo te 30 hēkona. Whakaaetia tenei tauira puta noa i te waiata.
Te roa: 3¼ meneti
Tere (RPM): 70 - 110
Te uaua (RPE): 7-8
Waiata: " Gold " Kiiara
He aha te mahi: Ko te wa ki te whakamamae. Aukati i to taangata ki tetahi huarahi taapiri me te taahi tere engari kia kaha mo te 1 meneti. I a koe e pupuri ana i ou waewae e neke ana, e noho roa ana i roto i te nohoanga, a ka tango i etahi hau nui, hohonu , ka mahi i te raupapa o nga tinana o runga . Hiki ake i te pahikara me te whai i te raupapa o nga tinana o raro i te tu i runga i te papa.
Te roa: 3¾ meneti
Tere (RPM): 50+
Te uaua (RPE): 3-4
Takiri he wa poto ki te titiro ki a koe i roto i te whakaata ka hoatu ki a koe he pikitia ataata-rima mo te mahi kaha. I wiri koe i tenei mahi! Me mohio koe ki te inu i te wai mo nga haora e whai ake nei kia whakahoutia nga mea i ngaro ma te wera, ka whakamahi i te pupuhi pupuhi i runga i ou uae mehemea ka nui ake o ratou mamae i muri mai. I runga i nga mea katoa, mahara ko apopo ka kaha ake koe i mua i tenei tere.