Ko te hanga i nga kōwhiringa pūmua hauora he nui atu i nga momona e whai ana i nga paanga me nga tikanga whakarite kaore i te mea ko nga karema tonu. Rapua nga punawai pūmua e iti ake ana i roto i nga momona kua tino makona, he iti ake ake i roto i nga momona kotahi me te waikore, a ka rite ki nga huarahi hauora.
Ko te ika ika tunu ki te rēmana me te aramona he tauira o te whiriwhiri hauora hauora.
Ko te tunu i te uma o te heihei me te tohi ki te salsa ka waiho ano hei tauira hauora. Kei te puranga o te whare taonga ki tonu i te pauna me te reka o te reka, engari ehara i te mea hauora rite ki te heihei me te ika e tika ana ki nga ngako katoa kua kitea i roto i te kai whero.
Mo te nuinga o te iwi, he pai te whakaaro ki te whakawhitinga i te kai o te whero ki te rua o nga kai i ia wiki. Ko nga kai kua tukatukahia, ano he kai kai tina, he puna pai rawa o te pounamu, no te mea ko nga ngako me nga kai e whakamahia ana kia honohia ki te mate pukupuku, me etahi atu hoki e whakaaro ana ki nga hotdogs me nga pukupuku roro.
Ko te tikanga, kaore pea te ika me te heihei e pai kia hauora. Ko nga ika ika kua tunuahia, ko te heihei paraoa me te paraihe kaore i te pai hei whiriwhiri i nga putea, no te mea ko tenei momo tunu ka kohi i nga ngako kino me nga calories.
Ka tunuhia nga kai i runga i te parai. Ko tenei tikanga mo te tunu kai ka taea te hauora me te mea kei te tiaki koe kia kaua e kai i te kai. Whakamahia te wera tawhito me te whiriwhiri i te tapahi o te kai i raro i te ngako kia kore ai e tuku.
Ko ëtahi atu pümua matū hauora kei roto i te huka, te nati, me te purapura. Kei roto hoki i nga huawhenua me nga karepe ētahi pūmua. Kei roto i enei puna tipu nga momona polyunsaturated , ko etahi o enei he pai ki to hauora. Ka ako koe mo nga momo momo momona i nga akoranga e rua e whai ake nei.
Kia pehea te nui o te pauna e hiahia ana koe?
Mena ka hiahia koe ki te 2,000 calories i ia ra, ka tae mai ki te 300 ki te 400 nga kaata mai i te pūmua.
Kotahi te karamu o te pūmua e wha nga calories, ko te tikanga ka hiahia koe ki te 100 karamu o te pūmua i ia ra. Ko te kotahi o te poraka he 28 karamu, na e hiahia ana koe mo te wha o nga pauna o te pauna i ia ra. Kotahi te kapu o te kai heihei heihei i te 45 karamu o te pūmua, iti iho i te rua o nga pauna. E toru nga pauna o te tuna tunu e 20 karamu o te pūmua, e rua ranei nga hautoru o te hekere.
Na me pehea e huri ai tenei ki te maha o nga waahanga ? Ko te kotahi o te kai kai ko te nuinga o nga pauna e toru, ko te rahi o te papa o te kaari, me te 20 karamu o te pene. Kotahi te kapu o te miraka ngako iti e pa ana ki te waru karamu o te pene. E rua tekau ma rua nga aramona i te toru karamu o te pene.
Nga huawhenua me nga Painga Kore
Ko nga haumaru katoa kei roto katoa o nga waikawa amino nui, a, ka ngaro tetahi o nga mema o te waikawa amino takitahi. Ko nga purapura mai i nga kararehe o te kararehe ko nga waikawa amino katoa, engari kaore nga purapura i nga puna tipu. Ko te tikanga ko te kai i runga i te tipu o te tipu ka whai i nga huinga tika o nga puna matū ki te nui o nga waikawa amino katoa.
Ko nga tangata e kai ana i te kai, te miraka me nga hua, kaore e hiahia ki te whakauru i nga pihikete mai i te kai, te huka, te ika, te heihei, me nga hua miraka katoa kei roto i nga purotu oti.
Ka taea e nga huaketo me nga vegans te whiriwhiri i nga purotu whaihono kia whiwhi katoa i nga waikawa amino nui.
Hei tauira, he iti rawa nga purapura i roto i te lysine waikawa amino nui, engari he rino nui te riki i roto i te rēmana, ka kiia he pai te kohua me te remu. Ka kai koe i nga karepe me nga remu i te ra, ka pau te raukahi e hiahiatia ana e koe.
Anei etahi o nga hononga o nga haumaru tipu. Kaore e hiahiatia kia whakauruhia ki nga kai katoa mehemea ka nui noa atu nga kaimoana i ia ra:
- Nga karepe me nga remu. Whakamātauhia te pīni pango me te raihi.
- Nati me nga purapura me nga remu. Te ranu o te wai me te mahi o te aramona i te taha.
- Kohi me nga remu. Whakamātauria te pihi pihi i roto i te tortilla witi.
He maha nga waahanga ka taea.
- Whakamātauria te paoa hua witi katoa ki te pī, te aramona, me te Vegan Alfredo Sauce.
- Ko te tunu miraka katoa ki te pata pīnati ka hoatu ki a koe he pūmua katoa.
- Te pīni pīni me te kaitautoko witi katoa.
- Ko nga tortillas ki te pini me te riki.
Ko te kai kaiwhenua me te kai vegan e uru ana ki te remu, nga karepe katoa , nati, me nga purapura e whakarato ana i nga waikawa amino katoa. Ko te pūmua pūtaiao ko te pūmua katoa, me te kai kairau ka whakaratohia ki a koe nga waikawa amino katoa.
Puna
Department of Agriculture, United States Department of Agriculture, Whiriwhiria taku Plate. "Ko te katoa mo te Rangahau Kai Tiaki." http://www.choosemyplate.gov/protein-foods.