He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te kai hua mo te parakuihi (i whakaritea mo te parakuihi i runga i te putea me te kaari rite ana) ka awhina i nga tangata ki te ngaro i te taimaha. I roto i tetahi rangahau, ko te rōpū i kai i nga hua mo ta ratou paraoa o te ata ka mutu te iti o nga kalori i roto i nga haora 36 e whai ake nei i te roopu kai kai. A, i tetahi atu akoranga, ko te hunga i kai i nga hua i te ata kua rua atu te taimaha o te kai i nga kaikai putea.
Ko tetahi atu take ko te aha e taea ai e nga hua te whakamahi i nga taputapu mate taimaha ki te mahi ki o raatau tatauranga nui. Kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e te purotu te aukati i te huka toto, me te iti iho o nga huka toto huka me te iti o nga hiahia kai.
Ehara i te mea miharo ko nga rangahau e whakaatu ana i te whanaungatanga i waenga i te kai o te ata me te iti iho o te tipu caloric. Kei te whakakiia te Protein me te kaha ki a koe mo te wa roa. Na ko te kai wawe i te purapura ka awhina i te awatea i nga wa o te ata ka noho koe kia tae noa ki te ra kai.
I mea tera, he mea nui kia kite i enei rangahau i whakatauritea te pauna taimaha i waenganui i nga rōpū e kai ana i nga kai me te kaata rite ana. Na kei te tatau tonu nga calories i te wa e pa ana ki te mate taimaha. Na ehara i te mea he take ki te heke i te tihi tihi e wha-hua i nga ata katoa.
He mea nui ano hoki kia kite i te nuinga o te whakakii i te potae kei roto i nga paoa manu. Ahakoa ko te nui o te hua manu kei te 72 calories me te 5g te ngako, ko nga hua manu katoa e 17 ana kalori me te kore ngako.
Na, kia mau ki nga hua reka i te ata, kaua ki nga putea me nga putea e tiketike ana i roto i nga kapi me nga kaata, kaore i te whakakii. Engari whakarongo ki nga kaimoana me te whakaaro ki te whakamarama i nga wheehe manu na roto i te haere ki te hawhe hua me te hawhe hua manu.
Ko nga hua he nui ano ki te kai ma te tina me te kai hakari me te momo pakeke kohuatia ko tetahi o nga paramanawa nui o te ao.
Anei he awhina mo te whakauru ki a koe ki te kai:
- I roto i te koko. Aroha i te ata o te hua manu, engari kaore e pai ki te pakaru (me te horoi i te papa) me te mokowhiti? Hangaia he karemu hua .
- Hei kai paraoa te kohua. Ka tunuhia etahi hua iti, ka wewete, ka wehea, ka werohia nga kiore. Whakakiia ki te hummus, salsa, tae noa ki te tuna mo te whakatau i te mega-potae.
- I roto i te huamata. Nganahia etahi pihi kohuatia e kohuatia ana i roto i nga huamata-rau, i te tihi katoa o te hua manu i runga i te kati.
- I nga hanewiti. Kia pai te maimoatanga huamata manu. Titiro noa ki te mayo me te yolks me te piri ki te taro marama.
- I te poipoi o te ata. Whakanohia he tortilla teitei ki runga i tetahi hua manu ka taea e koe te kai parakuihi burrito. Rapua nga tortillas me te iti ake i te 150 nga kaata.
- I roto i to oatmeal. Whakanuia te whakaoho i nga kiri manu whai hua ki te whakanui i te oatmeal hei whakanui ake i te rahi o te waahanga me te tatau potae.
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu ' tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!