He maha nga tohunga kaihoko kai e hiahia ana ko te parakuihi ko te kai tino nui , a kaore tetahi e mohio ana he pai ake i te Irish.
Ahakoa ko te Parani Katoa te Irish kei roto i te tikanga te whakauru i nga kai whero tuki, pēnei i te baaka me te maunu, tae atu ki te pango pango me te maama katoa, kua tohuhia enei katoa hei kai mate pukupuku e te Haapori Hauora o te Ao, ko nga whakaaro e whai ake nei ka taea e koe te ahuareka etahi o nga kai papai o Irish me te noho hauora.
Ko nga mea katoa e whai ake nei ko nga mea katoa o te parakuihi hauora ka whiwhi, ka haere tonu koe. A ko te pai rawa: ka taea e koe te kai enei i nga ra katoa.
Irish Breakfast Tea
Ko te tea o te poari Irish, he panui pango pango, e mohiotia ana mo tona kaha me tana reka reka, me te mea he pai te whakauru mai i nga tima Assam. Ko tenei ka tino haere koe mo te ra. Mena kei te tino aro nui koe ki te kawheine, tirohia nga putanga recaffeinated o te tea o te poari Irish, kei te tuku tonu i tona reka maere me te kore rawa o te kaha.
Te inu i te tea mo te parakuihi, kaore i te nui o te kalori, te inu kawhe kaare, te waipiro ranei, ka awhina ano koe ki te ngaro i te taimaha me te aukati i te painga atu. I te mea kua tohua te waipiro-hukareka hei take matua o te mate urutaru , he mea tika ki te whakakore i te hunga o taau kai.
Te Ahino Ohiahi-Ahino-Cut
Ko te oatmeal Irish he ahua whakamiharo, he ahuareka reka, he kai reka. Ko tetahi waitohu kei te whanui i te United States ko te Irish Oatmeal McCann, he mea kawe mai, he mea hanga mai i te 100% nga putea Irish katoa. Titiro mo te tapanga kore-GMO me te waahanga-tapahia i te waahanga, no te mea he mea tino nui tenei i roto i te muka.
Ko te kai teitei-kiri, he oatmeal te waahanga, kua hono atu ki te painga o te mate o te mate ko te mate huka, te mate nui, me te mate pukupuku.
Hua
Ko nga purapura, he mea nui ki te muka, me nga antioxidants, he pai rawa mo to oatmeal. He tarutaru, he purukeke, he karepe, he tumatakuru me etahi atu-kaore e taea e koe te haere ki konei i konei. Ka reka ano te reka o te tihi ki te oatmeal, me te haupapa ano ki nga rōpere, me tetahi atu puna hauora o te muka, me te konupora , te Huaora C me te Huaora B-6 .
Kua whakaatuhia i nga wa katoa ko te kai e nui ana i roto i nga hua me nga huawhenua katoa ka hua ki te mate mo te mate pukupuku, mate pukupuku mate, me te mate huka. Na te whakauru i te iti rawa kia kotahi, kia rua ranei nga momo hua ki te kai parakuihi he mea nui.
Nga pi me nga pīni
Ko nga parakuihi katoa he puna hei pumau hei pupuri ia koe ki te whakahaere i te matekai. Kua tohua e nga kau he rap kino i nga wa o mua, engari kua whakaaturia e nga akoranga ko te mea kaore i whakaaetia. Ko nga pi hei puna o te cholesterol kai ka tino iti rawa, ki te mea, ka whai hua ki to cholesterol rangahau (ko te aha te mea ka tohua ina ka whakamatauhia koe i te whakamatautau taiwhanga hei tirotiro i nga taumata cholesterol).
Hei tauira, i rangahau tetahi rangahau ki te kai huahua i te tata ki te 38,000 nga tane Swedish me te tata ki 33,000 wahine Swedish me te kitenga ko te kai e ono neke atu ranei nga hua i te wiki kihai i uru ki te raruraru nui atu o te mate o te ngakau, te patu, te kore ngakau ranei. Engari, i roto i nga tangata, ko te kai atu i te ono nga hua i ia wiki he mea nui ki te mate kino o te ngakau.
Na ka hiahia pea koe ki te whakaiti ia koe ki te hua kotahi i ia ra, ka huri ki nga pini tunu i te ra kotahi (ae, ka kai te Irish i nga pini mo te parakuihi-ehara i te whakaaro kino, ka kite koe i raro). Peehia ranei nga hua, ka huri ki nga pini me tetahi atu puna o te potae hauora, penei me te nati me te miraka korere i etahi atu ra, kia kore ai e neke ake i te ono hua i ia wiki.
Na, mo enei pini tunu ... mehemea ka taea e koe te kimi i tetahi takahanga he iti i te konutai me te kore he huka i tohua, ka pai koe ki te haere ki te ahuareka ki tenei waahanga ahurei o te parakuihi Irish. Ko nga pini ko tetahi atu puna hauora o te muka, me te pene. Kei roto ano hoki i te maha o nga matū kai nui penei i te whara, te manganese, te rino, te pāhare pāporo me te konupora.
Irish Brown Parei
Mena kua tohua e koe to oatmeal, kaore pea koe e hiahia, kaore ranei e hiahiatia tenei, engari e mohio ana ko te kai parauri Iriana tetahi atu puna reka o te muka katoa. Ko te taro o te houra Irish o mua e wha anake nga kai: te paraoa, te houra tunu, te pata pata, me te tote. Hanga te paraoa he paraoa witi witi katoa, a he paraoa paraoa paraoa koe, i etahi wa ka kiia he taro parauri.
Whakaarohia he hinu hinu oriwa me / ranei te waipiro i tua atu i te pata maemae, i te mea ko enei ngako momona me nga momona polyunsaturated, ano hoki i mohiotia ko "ngako hauora," kua whakaatuhia he pai mo to ngakau me te rorohiko mate pukupuku, me te whakaiti i te rewharewha puta noa i te tinana.
Ka taea ano hoki tenei taro hei mea ahuareka mo te pupuhi me te mea kei roto-i whakaarohia e koe - o au pīni tunu.
Kaupapa:
Garaulet M, Gomez-Abellan P, Alburquerque-Bejar JJ, et al. Ko te waahi o te kai kai e tohu ana i te painga o te mate taimaha. Te Tuhituhi Motuhake o te Ao 2013; 37: 604-611.
Lin JS, O'Connor EA, Evans CV, Senger CA, et al. Ko te tohutohu peanui ki te whakatairanga i te oranga hauora mo te maimoatanga mate mate pukupuku i roto i nga tangata whai raruraru mate pukupuku: tetahi arotake taunakitanga hou mo te US Task Force Service Task Force. Rockville (MD): Te Tari Whakahaere Hauora me te Kounga (US); 2014 Akuhata
Larsson SC, Akesson A, Wolk A. Te kai me te painga o te ngoikore o te hinengaro, te pakaru o te mokomoko, me te whiu: nga hua mai i nga kaitohutohu angitu. Am J Kamupene Nutr 2015; 102: 1007-13.