Ko te whakangungu kaha nui kua kiia inaianei ko te huarahi pai rawa ki te tahu i te ngako o roto -ko te momona o te kopu e tukino ana ia tatou katoa i nga wa maha. Koinei te wahi e pai ana te tinana ki te rokiroki i nga kaitaitai nui, i te nuinga o nga tane me nga wahine. Mai i te tirohanga hauora, e rua nga momo o te momona o te kopu-te ngako taraiwa i raro iho o te kiri, me te ngako o te visceral, e hohonu ana, a tawhio noa i nga whekau o roto rite te whekau, te ate, me nga whatukuhu.
Ko te ngako mataora, e ai ki nga tohunga rongoa, ko te ngako kei te painga kino rawa me te hauora, te whakaiti i te pai o te cholesterol me te whakatairanga i te cholesterol kino me nga triglycerides i roto i te toto. I roto i nga tikanga hauora, ko te ngako o te visceral e pa ana ki te mate urutomo, te ahua me nga pukupuku toto me te hukahuka, te nui o te toto me te urine. Ko te raruraru, kaore e taea e koe te korero ko wai kei te nui atu te matapihi me te ngako taraiwa ma te titiro ki te kopu nui.
Ka taea e te whakangungu teitei te awhina
I tetahi wa, e mohio ana matou he pai mo matou te ngaro o te taimaha me te mahi, engari he aha mehemea ka taea e taatau ki te ngako me te momo o te mahi? E ai ki etahi rangahau tata nei, ka taea te whakaheke ake i nga ngako e rua o te momona o te kopu me te whakangungu i te kaha nui atu, ahakoa ka whakatauritea ki te kaha i whakamahia i roto i te ngoikore o te mahi. Ahakoa kohia te rangahau, kaore i kitea he rereketanga i roto i nga whakangungu whakangungu, te roa ranei i te ngaro o te momona o te kopu, i nga akoranga whakamatautau tata nei, tae atu ki tetahi i roto i te ripoata o te Tohuora me te Pakihi i nga Taonga me nga Mahi , te pukapuka o te Whare Pukapuka o Amerika. Nga Toi Taonga, me whakaaro kia whai hua te mahi a te kaha nui ki te whai i te ngako o te mata.
Ko te mahi tino kaha ko te ariu ohorere ina tae mai ki te tautuhinga tika. Ko te tikanga o te mahi me mahi koe i runga i te piki ake o te ngakau. Ko etahi o nga kairangahau me nga tohunga o te mate taimaha e whakamāramahia ana hei whakangungu i te waahi tohu-rererangi e rere ana koe, e huri ana ranei i te kaha nui mo te waahanga, me te mea, 20 ki te 60 hēkona, ka whakaora, ka whakahua anō i te mahi.
Engari ko te tino whakangungu nui ehara i te tikanga whakangungu whakangungu noa. Ko te tikanga o te rere me te awhi (i runga i to haurangi hauora) i te taumata kei te 75% te whakamahinga o te whakamahi VO2, o te hauora ranei, i te nuinga o te waa o te 85% o to raatau teitei o te ngakau. Ko te whakangungu i te waahi whakangungu i te waahi ka tae mai ki te 95% o te painga. Na konei ko te mea ki te mahara. Kaore e taea e koe anake te 10 meneti o te whakangungu i te waahi whakangungu me te whakaaro ka paahitia koe e 30 meneti i te 85% te roa o te ngakau. A, no te tae ki nga hua, kaore e taea e koe te tinihanga i nga whakapaunga püngao. Me tino nui to whakangungu whakangungu.
He Kotahitanga Whakangungu Nui Teitei
Ko te whakangungu awheawhe ko te huinga o nga mahi i mahia i te haere haere i tetahi ki tetahi. Ko tetahi o nga huarahi hei whakauru i te whakangungu taimaha i roto i te papatono mahi whakanui nui e tahu ana i te nui o nga kaata hei whakamahi i te mahinga whakangungu taimaha e neke wawe ana koe, e arai ana ranei i waenga i nga mahi, me te okioki. Ko tenei e pupuri ana i te nui o te ngakau, ka whakarato ano i te kaha o te mahi whakatere, me te tohu i te mahi tino kaha ki te haere tonu koe.
Anei nga waahanga whakangungu e toru mo nga taumata ngoikore.
I roto i te whakariterite, ahakoa he mea nui kia whai waahi ki etahi mahi nui ake, ehara i te mea ngawari ki nga kaitoke e kore e pai. Ehara i te mea ko te pouri me te ngakau pouri i te mea kaore tenei mahi e mahi ana mo koe. I nga wa katoa ka whakaurua e koe te wa, ka mahi te nuinga o nga mahi mo te mate o te ngako i etahi taumata.
Ko te mahinga ko te timata wawe me te mahi ngoikore, ahakoa he poto rawa te waahanga o te mahi nui, me te whakamatautau i nga mea uaua ka eke koe.
Puna:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Te painga o te whakangungu whakangungu i te ngako me te hanganga tinana o te tinana. Med Sci Sports Exercise. 2008 Noema; 40 (11): 1863-72.