Ko te mahinga me te noho tonu i muri i te 50 tau he ngawari ki te whai koe i etahi kaupapa
Mo te nuinga o nga Amelika i tenei ra, ko te whakatutuki, ko te pupuri tonu i te taumata pai o te oranga, he wero, engari ko nga wahine e tahuri ana ki te 50, ka kaha ake te raru. I tenei ra kei te nui atu nga mahinga o te mate taimaha, te whakamahi i nga taputapu, me nga mahinga hauora hei whiriwhiri mai i nga wa katoa, engari ko nga tatauranga e whakamahara ana ki a tatou me pehea te ahua o to tatou whenua.
Tips for Staying Fit I muri i te 50
Ahakoa he uaua te ahua o te ahua, tera etahi arawari me te whai hua ki te noho pai i muri i te 50 o nga tau. Ka taea e enei tohutohu ngawari e rima hei awhina ia koe (me noho tonu) i te tau 50 me tua atu.
- Whakakitea nga Pauna
Ko te tihi taimaha ko te huarahi pai kotahi mo nga wahine pakeke ki te pupuri i te oranga tinana me te whakamutu i te taonga ngako ngako. Ka taea te whakapakari i te kaha me te whakangungu taimaha i nga tau katoa, me etahi rangahau e whakaatu ana i nga wahine i roto i te 70 o te whare hanga i te uaua nui ma te tango i nga taimaha 2-3 wa i ia wiki. - Haere tonu
Ko te haereere kua whakaatuhia ake ki te whakapai ake i te hauora mate pukupuku, te awhina i te taimaha i raro i te whakahaere, me te whakapai ake i te wairua i roto i te hunga e pupuri tonu ana i te mahinga haere. Ko nga mahi aporo (te tere pahikara, te taamataka, te kaukau) he pai mo te pupuri i nga waahanga o te tinana me te whakapai ake i te rererangi me te tinana tinana katoa, engari i muri i te 50 tau, ka whai hua etahi o nga mahi. Ko te tino kino o te whara he tino iti rawa, na ka ahei nga wahine katoa te puta ki waho ka timata haere tonu. Ka taea te haere i te nuinga o te rangi, kaore he taputapu motuhake e hiahiatia ana. Mahalo ko e mahu'inga lahi ange ki he fonongá ko e mahu'inga ia. Ko te haere mo nga mahi, ki te tuku i to mahi mahi kararehe, ki te mahi tahi, ki te haere i roto i te hau hou, ka uru katoa nga painga o te whakamahi i te mahinga haere hei pupuri i te oranga. Ko te whakakotahi i te haere me te whakangungu taimaha, a, ka whai oranga koe me te whai hua ki te noho me te noho, i muri i te 50 tau.
- Whakamahia etahi Whakauru Nui-Effort
Ko te whakangungu whakangungu he huarahi pai ki te whakapai ake i te oranga tinana. He tere me te whai hua, engari he uaua. Ki te whiwhi i nga painga o te whakangungu i te waahi, me te whakaiti i te whaa, ka timata me te mutu ka pupuhi koe. Hei tauira, ki te haere koe, piki ake te tere mo 30 hēkona, ka hoki mai ki to tere tere. Whakapitihia tenei 30-rua i te wa kotahi i te 5 meneti. Haere tonu kia oti ra ano te rima, te 30-rua. I te wa e haere ana nga ra me nga wiki, ka kitea pea e hiahia ana koe ki te awhi i taua takiwa 30-rua. Ko te ataahua o te whakangungu wawaenga ko te whakahaere i te kaha me te maha o nga paanga. Mena kua tino ahua koe, ka taea e koe te whakauru atu i etahi whakangungu whakangungu kaha nui, me te whana i te tohu. Ki te tīmata koe i nga waahi, whakarongo tonu ki tetahi tohu tohu ka tukuna e koe.
- Whakamahia nga Mahi Ake
I te wa e pakeke ana tatou, kua kaha ake te kaha, he kaha te kaha ki te mamae i nga mea tuatahi. Ko te kaha o te kaha ka kaha ki te whai i te painga o te tinana o etahi atu mate pukupuku me nga mamae e tika ana mo te korenga o te tinana me te whakaiti rawakore. Kaore e taea e nga paki, nga hiku, nga kaki, me nga kaki te hoki mai ki te kaha o te kaha. Ko nga uaua matua kei roto ake i te kore noa iho, na he mea nui kia mahi tonu i te hiko o te hiko. Whakamahia te kohinga matua tere (i runga) 3-4 wa ia wiki kia mau tonu to kaha me to pumau.Ko etahi atu huarahi nui ki te pupuri i o koutou uaua matua ko te mahi i nga mahi taimaha o te tinana e kaha ana i te kaupapa ki te kirimana ka whakapumautia e koe to tinana. Whakaaro kia mahi i enei mahi i ia ra:
- Whakamahia te Pūmua Pūtaiao
He maha nga wahine tawhito kei te whiwhi i te nui o te pūmua hei pupuri i te papatipu uaua. Ko te protein te poraka matua nui o te tinana, a, no te mea kaore i te rongoa, me whakahoutia ano. Ka taea te whakaoti i te protein (ko enei e 8 nga waikawa amino nui), kaore ano kia oti (kaore he waikawa amino nui). Kei te kitea nga huatini i roto i te nuinga o nga kararehe e rite ana ki te kai, te ika, me nga hua, engari kei te kitea nga purapura i roto i nga huawhenua, nga hua, me nga nati. Ko nga kaitautoko kaiparau e ngana ana ki te whiwhi i te potae tika ki te kore e aro nui ki te huarahi e whakakotahi ai i nga puna kai. Mena kaore koe e whiwhi nui ana i nga pūmua, ka uaua ki te hanga, ki te pupuri i te uaua. Mena he kaiwhenua koe, he mea nui ake hoki kia ako koe ki te nui o enei mea matūkai.
Ko te tango, me te noho, i te ahua i muri i te 50 ka taea, engari e hiahiatia ana te waa me te kohinga o te matauranga kia nui rawa atu i roto i to mahi.