He pai ake te neke atu i te okioki okioki i muri i te whakataetae
I muri i te whakataetae whakataetae, i te mahi pakeke ranei, ka ahua te okioki katoa hei huarahi pai hei akiaki i te whakaoranga. Heoi, ka timata te rangahau ki te kitea etahi painga i te whakaoranga kaha. Ko te whakaoranga kaha e whai ana ki te mahi i roto i te mahi ngoikore i muri i nga mahi whakangungu. E rua nga ahuatanga o te whakaoranga kaha. Ko tetahi kei roto i te wahanga hauhautanga i muri tonu i te kaha o te mahi, i te mahi whakangungu ranei.
Ko te ahua tuarua o te whakaoranga kaha e whai ana i nga ra e whai ake nei i te whakataetae, i etahi atu mahi whakanui. Kei te tipu haere nga rangahau mo nga painga o nga momo e rua o te whakaoranga kaha.
I kitea he rangahau i puta i te Toiora me te Toihau i nga Taonga me te Mahi (1) ka whakaora wawe i muri i muri i te waahi ka akiakihia te whakaoranga me te whakaiti i nga taumata o te ngota o te uaua tere atu i te okioki katoa. I muri i nga wa pakanga, ka okioki tetahi o nga roopu i te wa e mahi ana te roopu tuarua i te 30 ōrau te kaha i waenganui i nga wa. Ko te röpü kaha e whakaheke ake i te taumata o te lactate toto, a, ka taea te whakatutuki i te putanga kaha teitei puta noa i te mahinga.
Ko tetahi atu rangahau (2) i kitea ko te whakatairanga i te mahi iti ki te waa okiokinga i muri i te whakataetae kihai i whakaiti i te oranga tinana a te kaiwhaiwhai, me te whai hua ano ki te oranga hinengaro ma te whakapai ake i te noho.
Ko te rangahau tuatoru i kitea he whakaoranga kaha ka whakatairangahia te waikawa o te waikawa o te waikawa me te awhina i te whakaora tere
(3) Ko te ariā whānui ko te mahi iti-kaha ka awhina i te rere toto, ka awhina i te tango i te waikawa o te waikawa mai i te uaua. Ma te kaha o te whakaoranga kaha ka tino whakaitihia te raupapatanga o te toto me te tere o te whakaora i nga uaua. Engari, ka whakaae katoa he nui atu te ako hei whakarite i tetahi whakautu marama mo te huarahi pai ki te whakaora mai i te kaha o te mahi.
Ko te Raro Raro
Ko te mahinga kaha e whakaatu ana i te kaitautoko ki te whakaora i te tinana me te hinengaro mai i nga wero o te whakangungu me te whakataetae ia ia e mau ana i nga taumata hauora. Kei te whai wähi noa te nuinga o te nuinga o nga mahere whakangungu, a, ka puta ake he pai ake i te kino. Whakaarohia te whakauru i tetahi mahi ngawari, ngoikore rawa ki te mahere whakaora i muri i te whakataetae, me te kite mehemea ka pai ake te tere.
Puna:
(1) Nga hua o te whakaoranga kaha i runga i te lactate plasma me te mana anaeropi i muri i te kaha kaha o te mahi. Ahmaidi S, Granier P, Taoutaou Z, Mercier J, Dubouchaud H, Prefaut C. Mental Health & Science i roto i te Taonga me te Mahi. 1996 Apr 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Te whai hua o te whakaurutanga o te kaha o te kaha ki roto i te waa whakaora i muri i te whakataetae whutupaoro. M Suzuki, T Umeda, S Nakaji, T Shimoyama, T Mashiko, me K Sugawara, British Journal of Sports Medicine, 2004 38: 436-440.
(3) Te Tangohanga Lactate Tae I te Whakamahia Te Taohoatanga Tae me te Whakaora Anake. Micklewright, D P. 1; Pene, R FACSM 1; Gladwell, V 1; Sellens, M H. Medicine & Science i roto i te Taonga me te Mahi. 35 (5) Tāpiri 1: S317, Mei 2003.