Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 158
Fat - 9g
Carbs - 14g
Pūmua - 3g
Te wa katoa 25 min
Puta 15 min , Cook 10 min
Nga Mahi 5
Ko te hupa paukena he kirikiri me te whakamarie, engari he nui ano nga mea kakara kia pai ai. Ko te tunu hauora ake i nga painga o te paukena tuku iho e kitea ana e koe-hei utu mo te kiripiri taimaha, ka whakamahia e tenei putanga te hawhe me te hawhe, te tapahi i te ngako me nga calories. A, ahakoa he iti noa te utu e kiihia ana, ka whakakapi ano hoki te tunu i te huka maoa me te reka o te taiao, pērā i te stevia. I tenei ara, ka taea e koe te whiwhi i nga painga kai katoa o te paukena me te kore o te hara.
Kai
- 1 punetēpu hinu hinu hinu
- 1 riki iti, te tapatapahi
- 2 karaka karika, tapatapahihia ranei peua
- 1 te punetēpu maimoatanga hou
- 1 punetēpu te purapura coriander whenua
- 1 tīpune te hinamona
- 1/4 tīpune tipu whenua
- Te tihi o te pepa cayenne
- 1/2 kapu waina ma
- 1 (15- ki te 16-nuku) ka taea
- Te pauki (kaore i te whakakii i te pauki paukena)
- 2 kapu heihei, hei hupa huawhenua ranei (ka taea te whakamahi i te paraoa)
- 1 kapu hawhe me te hawhe
Te whakarite
- I roto i te kohua nui (he pai te mahi i te kohua-2), ka wera i te hinu, ka taraihia nga aniana tae noa ki te ngohe.
- Tāpirihia te karika me te paraoa me te tunu mo tetahi atu 30 hēkona, ka tapiri i nga mea kakara me te tunu mo tetahi atu 30 hēkona (penei ka reka, engari kaore e tahu nga mea kakara).
- Tāpirihia te waina, me whakaoho mo tetahi meneti. Tangohia i te wera.
- Tāpirihia te paukena me te 1 kapu o te hupa. Puree me te pupuhi rakau, ranei i roto i te kaitautoko tuuturu me te tukatuka kai. A, no te maoa te hupa, whakamaua i roto i te kohua me te toe 1 kapu o te hupa me te hawhe me te hawhe tae noa ki te whakaiti.
- Tatau me te tāpiri i te iti o te reka. Whakatikahia te tote -add tote ki te hiahiatia, me te reka ake o te reka ki te mea he iti rawa te reka.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Ka taea e koe te ngawari i tenei mahinga ma te whakamahi i te nui o te paukena (29-ounce). Mena kei te whakamahi koe i te paukena hou, he pai te paukena huka. A tuu i te paukena i runga i te pepa tunu me te tarai i te pungarehu kia maha nga wa ki te tuku i te motu. Kohuatia i roto i te 350 M kahe tae noa ki te ngohengohe-45 ki te 60 meneti i runga i te rahi o te paukena. Tapahia, kia makariri, ka kohia te purapura me te pipi. Tangohia te kikokiko ki te peihana me te mimiti, whakamahi ranei i te tukatuka hinu me te kai kai tae noa ki te maeneene paraoa.
Ko tenei maimoatanga e mahi ana ma te whakamahi i te kogonuture taiao i te wahi o te paukena. Ka taea e koe te tunu i tetahi pupuhi katoa kua tapahia i te hawhe me nga purapura kua nekehia atu, kua hokona ranei he putea tawhito me te taapiri tonu ki te kohua.
Mena e hiahia ana koe ki te tunu i tenei hupa kia nui ake te pupuhi ki a ia, tapiritia he tiihi wera iti ranei, he iti rawa ranei o te kaitohu maoro.
Ko nga pauna pai he purakena, he paraiwi, he paramu Pamesan ranei, he kowaihi Cheddar koi.