Whakanuia te tere me te kaha ki te whakangungu ki te pukepuke
Kaore etahi o nga kaiwhaiwhai e pai ana ki nga maunga e rere ana no te mea he pai, he pakeke. Engari ko nga puke rere e whakarato ana i te maha o nga painga ki nga kaiwhai, na reira kaua e whakama ki a ratou. Anei etahi o nga huarahi ka taea e koe te painga mai i nga puke e rere ana:
Te whakapakari i te kaha
Ko te rere o te tihi, i runga i te maunga i waho, i runga i te taraiwa , he ahua o te whakangungu whakatoranga e hanga ana i nga uaua i roto i au kuao kau, o nga whao, o nga hamstrings, me nga maama. Ko te papa e kaha ana ki te whakapakari i aua waahi atu i te rere i runga i te papa whenua. Ka whakakaha ano hoki koe i nga hiko o te hiku me nga hiku Achilles. Mena e kino ana koe ki te mahi whakangungu waka, ki te whakangungu kaha ranei, ko nga pukepuke ko to huarahi taiao hei hanga i aua uaua na roto i te rere i te wa kaaanga.
Te Hanga Tere
Ko nga uaua ka whakamahia e koe ki te piki i runga i nga puke e rite ana ki te whakamahinga, na, ko te kaha e hanga e koe ka whakapai ake i to tere. Ko te korero a Hill he tino pai mo te tere, te kaha, te maia, me te manawanui hinengaro. Ahakoa kaore e rua nga puke e rite ana mo te tawhiti me te whakaheke, he ngawari te mahi. Whakamahia te tawhiti o te maunga i te 100 ki te 200 mita, e tohu ana ko te tapahi i to raatau tere ki runga i nga pukepuke roa. Ka oma koe i runga i te puke ka taea e koe, a ka ora tonu mai i te waahi me te haere ki raro. Ko te mahi whakangungu ko te ara pai ano hoki hei whakakotahi i to maahi taputapu.
Te Whakauru i te Whakauru
Ahakoa ka kaha ake te hunga tere ki te tere tere, ka whakarato nga puke i tetahi huarahi ki te mahi i te tere tere. Ka ite koe i te nui o te ngakau, i te manawa o te manawa, me te kaha pea o to mura, haere ake ka timata koe. Ahakoa e kore e taea e koe te tere i te tere i te wahi e tata ana koe ki to rohe, ka kaha ake pea koe ki te maunga.
Tuhinga o mua
Ahakoa ko etahi o nga kaiwhaihau e kii ana i nga pukepuke, ka nui ake te rongo o nga kaitautoko e rere ana i runga i te akoranga tino pai. Mena kei te whakamahia koe i runga i te nuinga o nga huarahi papaha, ka taea e koe te awhina i nga waahanga me nga waahi ki o raatau mahinga ka taea te awhina i te matekore , i te hinengaro me te tinana. Ka whakamahia to tinana ki te rere i runga i te papapa, a, ka uru nga pukepuke ki nga mea e pa ana, a ka arahi ki nga hua hou. Ko te pikitanga ki runga ko te mea iti me te kakara o te mahi. Mena kaore he mea ke, ka pai ake te tiro mai i te tihi o te puke.
Tuhinga o mua
Ka whakapakari koe i ou uae i roto i te rere o te puke, ka whakaitihia e koe te raruraru o te mamae mai i nga whara rere . Ka whakangungu koe i ou uaua ki te mahi i nga taumata rereke rereke. Na, ka whakawerohia, ka kaha ake te whakarite ki a ratau, kaore i te raruraru.
Te Whakanuia o te Whakaaetanga me te Pakearo hinengaro
Ko te kaha ake o te rere o nga pukepuke, ko te iti rawa o te wehi ka puta mai ki a koe i te wa e tutaki ai koe ki a raatau. Ko to kaha kaha me to tikanga i runga i nga puke ka tino awhina i a koe i te wa e haere ana koe. Ka mohio koe ka nui ake te whakaaro mo nga pukepuke ka mohio kua mahi koe i nga wa whakangungu.
Te whakapakari i te Body Upper
Ko te kaha o te kaha o te kaha ki te peke i o ringa i te wa e rere ana koe i runga i te papa, kia pai ake ai te kaha o te tinana. Mena kaore e taea e koe te uru atu ki nga maunga i waho, i runga ranei i te taputapu, ka taea e koe te whiwhi painga rite mai i te hikoi.
Puna:
Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, me Luca Paolo Ardigò. "He Putanga o te Runanga Rangatira.