Ko te nuinga o te iwi e kore e whiriwhiri ki te haere i runga i te kai hinengaro. Ko te paheketanga o te mate taimaha ka tupu i muri i te wehe. Engari he tino hauora? Ka taea ranei e koe te tumanako ki te tiaki ranei i nga pauna? Ko nga tohunga e pa ana ki te aha e mahi ai te kai o te hinengaro me te aha e mahi ai koe ka iti iho koe.
He aha te pakaru i te mate o te Poari
Hei kite i te take he nui te nuinga o te taimaha o te taimaha i muri i te wehenga, i te wehenga ranei, ka haere matou ki te akiaki i nga tohungatanga a Dr. Dan Guerra me Dr. Dana Gionta.
Ko enei kaimātai hinengaro o New York City i tata nei ki te tuhi mai i te Tohatoha Hei Whakauruhia: He Aratohu Whakaarahira Ki te Mea Ora me te Kairangi . Ka whakamaramahia e koe te kaha o te raruraru hinengaro ki te waihanga i te panoni tinana i roto i to tinana.
"Ko te pono ko etahi e ngaro ana i te taimaha i te wa o te wero me etahi atu ka painga," ko ta Dan. "E pa ana tenei ki nga ahuatanga rereke o nga tangata takitahi, a, e pa ana hoki ki te pehea o te tukatuka i te wero, te hinengaro."
E ai ki a Dana, e pouri ana te pouri me te ngakau pouri o te tinana, na reira e hiahia ana kia iti ake te kai. I tua atu, e ai ki a ia ka nui ake to tatou awangawanga nui, a ka taea e ia te whakaatu i nga tohu i roto i te tinana, "ina koa i nga raumati, endocrin, me te papatipu cardiovascular." E ai ki nga tohunga katoa ko nga huringa hinengaro me te rerekino e puta ana i te waahitanga ka taea te whakarereke i nga huringa ki o maatau kai noho noa -------- he iti iho te hiahia ki te kai ranei i te kai.
Me noho tonu koe i te Pakaru Taumaha?
Na, mehemea ka iti iho koe i te wa o te hinengaro o te hinengaro, he tika ki te pupuri i te taimaha ka hangaia e koe he ora hou? Ko te whakautu e ti'aturi ana ki etahi o nga mea e pa ana ki to hauora me o raatau ake whakaaro mo to taumaha.
Ka whakamarama a Dana mehemea i hiahia koe ki te ngaro i te taimaha i mua i te paheketanga me te wehenga i tohungia ai koe, kei te hiahia koe ki te pupuri i nga tikanga mo te oranga mo to tinana.
Engari e mea ana ia mehemea kua koa koe i te taimaha me te iti ake o te raruraru, he mea pea ka hoki koe ki a koe ki te kai i te kai me te paanga o to paanga. He mea nui hoki kia whiwhi tohutohu tohunga mo te taimaha hauora pai mo koe, e ai ta Dan. "E taunaki ana ahau ki te uiui i te rata me te tohunga kaiora hei aromatawai he aha te taumata taimaha e tino pai ana mo koe."
Me pehea te pupuri i te Tino Whakanohonoho Paarua
Mena he pai te hauora hou, a, kei te hiahia koe ki te pupuri i nga pauna mai i te hokinga mai, he torutoru nga tohutohu oranga a Dan raua ko Dana e pai ana ki te pupuri i to tinana i te ahua nui ka huri koe ki to tau ora hou.
- Kia tino tika. Ka tohatoha koe i te wa ki te arotahi ki a koe ano me o raatau hauora hou. "Tirohia tenei hei waahi mo te hou!" e ai ta Dan. "Ko te mea pea ka mutu te taangata ki a koe, engari ki tenei taumaha ka puta ake, ka nui atu te kaha me te pai o te hauora ka whakauru koe i tetahi mea hou i te wa kei mua." E ai ki a ia kia tangohia e koe te wa ki te mahi . "Ko te mahi tino pai ka aro nui koe me te whakaongaonga hoki i te hanga o nga neurotransmitters pai-rite ki te serotonin, dopamine, me te epinephrine kia taea ai e koe te pupuri i aua manawa ki nga hauora."
- Whakarongo ki nga tauira. Kia mahara ki o maatau kai hou kia taea ai e koe te aromatawai me pehea te paanga o to taumaha hou. Ka mea a Dana ko tenei ka awhina i a koe ki te whakatau he aha te mea e pai ana mo koe ki te pupuri i to taumaha hou. "Ko etahi e pa ana ki a raatau i ia ra ki te whakatau i nga painga o etahi kai, te waahanga me nga wa kai i runga i to ratou taumaha." Ko etahi atu, e rua ki te toru nga wa o te wiki ka pai te mahi, "ko tana kupu.
- Kai i nga kai hauora me nga paramanawa. I nga wa raruraru, he mea nui te kai pai. "Me mahi pai koe ki te kai tata ki te 6 i te marama, 12 i te po, me te 6 i te ahiahi, me nga paramanawa hauora iti i waenga i aua wa," ko ta Dana. Ka tapiritia e ia he mea nui ano hoki te whakamahi i nga pūmua i roto i tenei waahanga whakawhiti.
- Kati. "Kia nui te moe ," ko Dana, "i te 7-8 haora i ia po. Ka awhina tenei i nga hiahia mo te waipiro me te huka, ka kaha ake i te kore o te kaha mai i te rawakore, te kore te moe."
Kia mahara, mai i te raruraru e pa ana ki to tinana i nga huarahi rereke, ka rere ke te taimaha o te waa, i muri i to kaaanga. Ka taea e to mate toenga te paheketanga te whai i muri i te wa e pa ana te kai o te hinengaro. Whakamahia nga raahi whakaaro hei noho hauora i te wa whakawhitinga kia taea ai e koe te ahu whakamua ki roto i to waahi hou me te pai ake o te pakari, me te kaha, te tinana pai.