Me pehea e whiriwhiri ai i nga hu mo o koutou matea i to koutou tau
Ko nga ahuatanga e hiahiatia ana e koe i roto i te huinga huinga ka taea te huri i te pakeke. Ka whakamahia pea koe ki te weu i nga rekereke me nga huinga engari kaore e pai ana te mahi mo te haere. Ko nga hu i whakamahia e koe mo nga tau e haere ana koe mo te hauora me te hauora, me te haere ranei i te kuri ka hiahia ano koe ki te hokohoko mo te hunga e pai ana ki a koe. Ako e pā ana ki nga huringa e tupu ana i tou wa, me nga hu e taea ai e koe te haere ki o tau tau.
Nga Huringa ki to Tae Pee Kae koe
Ka hurihia o ratau waewae me te rahi i roto i nga tau, a, ka whakarereketia nga hiahia o te waa ki nga tikanga noa. Ko enei huringa ko:
- Te whakawhānui ake me te roa o te waewae : He mea noa ki a koe te whanui, te roa, me te whakahirahira i te mea ka ngaro te kaha me te kaha o nga hononga me nga anga. He kohi ki a ratou ka kohikohi. He mea noa ki te kite i te whakanui o te rahi o te hu i to haurua nui atu ranei.
- Te pupuhi waewae : Ka taea e koe te kite i te waewae me te pupuhi waewae e tika ana ki nga raruraru o te rerehanga, nga paanga o te rongoā me nga tikanga hauora. Ka hiahia pea koe i tetahi huinga huinga nui mo nga ra ka nui ake te pupuhi. Mena kei te kakahu koe i nga toka pupuhi, me tino whakarite koe ki te whakauru atu ki a koe me te kore e tino kaha.
- Te whakaaro ki te whakatairanga i te taiao : Ka ngaro ano hoki te papa ngako i raro i to waewae. Ka taea e koe te kite i te ahuareka me te kaha ka kaha ake, ka ngaro tenei waahanga taiao. Ka taea e nga huinga kapi te awhina ranei te awhina.
- Te huringa o te kiri : Ko te kiri pupuhi ka taea e koe te taangata te arahi ki nga kaitono me nga kiri ka pakaru i runga i ou rekereke.
- Ko nga raruraru o te waewae e taea te kino ake : Ko nga keehi, nga hammertoes, me etahi atu waewae e haere tonu ana ki te whanake. Ka taea e koe te wheako i nga painga-roa o te wera o nga hu me nga tohu tohu me nga rekereke.
- Te rerekētanga o te pikinga : Ka taea e te urupare, te neuropathy, me era atu tikanga te whakarereke i to hua, te whakaiti i to tere tere haere, me etahi wa ka hua mai he raahi. Ka whai hua tenei ki te whakatakoto i te puai ki nga waahanga rereke o te waewae, e arai ana i te ahuareka. Ka rerekē te rere o nga wahanga i muri i te 70 tau, ka kitea i roto i te nuinga o nga iwi kei te 80 tau.
- Te mate o te kaimata o te kaimata: Ko nga wheua ngawari ka nui ake te whara o te whara, tae atu ki nga wheua waewae.
- Kaore e taea te pa ki o waewae : Ka ngaro pea koe i te kaha o to tau, ka raruraru ka pakaru i runga i to waewae ranei. Mena kaore e taea e koe te piki ake ki o waewae, ka waiho hei wero ki te whakauru i ou huka me o hu. Ka hiahia pea koe i nga whakaaro hihiri pērā i te awhina me te huri ki te huinga kaore i tutakina. Kaore pea e taea e koe te tarai i ou toikete, ka horoi, ka horoi i ou waewae.
- Nga raruraru waewae mo te mate huka : E nui atu i te kotahi i roto i te rima nga tangata kei te mate huka i muri i te tau 65. Ko tenei ka hua te mate o te rere toto me te ahuareka i roto i nga waewae. Me tika kia pai o taau hu me te kore e pupuhi , ka pupuhi ai , ka puta ai te mate.
- Ngä Take Balance : I a koe e pakeke ana, ko to kaha ki te whakataurite me te whakatika ia koe ki te whakaheke i te haerenga, ki te haerenga ranei. Kei runga koe i te rongoā ka taea e koe te whakakikorua. Ka hiahia koe ki nga hu e whai kiko ana, me te hanganga nui mo te tautoko pai, tae atu ki ngaa waaera nunui.
Ko te haere i te takirua mo te pakeke pakeke
Mena kei te kaha koe, kei te pai nga waahi mo te hauora me te waiora, ko te waa rererangi me te huinga rere kei te whiriwhiri pai. Kia mohio ai kei te whiwhi koe i nga momo hu me te pai o te waa , haere ki te toa taonga rereke i roto i to rohe.
Ehara i te mea e mahi ana ratou i te hunga whakataetae whakataetae taitamariki. He maha o ratou kaihoko wa roa e titiro ana ki a koe, me o raatau matea.
Ka whangangahia o ou waewae me ka aromatawai koe i to hua ki te kite mehemea ka whai hua koe i nga huinga whakahaere motika ranei i nga huinga tuturu. Ka taea ano hoki e enei momo taonga te hanga i nga hikoi-wera hei whakauru i te tautoko pai o to waewae.
Ahakoa e mahi ana koe i nga huinga, kaua e maere mehemea ka tūtohuhia e koe he huinga rere . Ko nga huinga huinga e arahi ana i te huarahi ki te whakamahi i te hikoi me te hangarau hou. Ka huri nga waewae rere i roto i te hikoi, ka whai tohu papaha me te heekenga-a-toenga.
Ko nga huinga hiko ano hoki he toka heera, ka taea te whakaiti i te horo i roto i taua rohe. He maha nga mea e hangaia ana me nga kaitautoko kia kore e taea te whakaiti i nga waahanga.
Rapua he huinga taraiwa kei te pouaka pouaka ake ka tae mai ki nga whanui. Ko te New Balance he tohu e mohiotia ana mo te rua. He torutoru noa nga momo haere me te taputapu matau-me te kati ina hiahia koe. He maha nga tauira o Brooks hoki ka tae mai ki nga whanui, ka mohiotia hoki mo o ratou huinga whakahaere motika , te Manu mo nga tangata me Ariel mo nga wahine.
Me tono atu ki te kaihoko ki te awhina i a koe ki te wero i nga hu kia pai ai te pai . E hiahia ana koe kia kaua rawa e raweke i nga waewae o mua, engari ka taea te piri ki te taera kia mau tonu to rekereke ki te kapu o te rekereke. He tinihanga tera e taea e koe te whakamahi.
Kaua e whakaaro ki te tango i nga toka pai . Rapua he koroka wera-wera e ahua ana kia whakaiti i to tupono ki te whakawhanake i nga ngutu. He puna pai te taonga toa mo enei.
Te hokohoko tonu mo te hu i muri mai i te ra ka pupuhi ake nga waewae o to waewae. Whakanohia nga koroka e whakamahere ana koe kia mau ki nga hu hou ka taea ai e koe te whakarite kia tika te pai.
Ko nga koti mo nga ra katoa e haere ana mo te tawhito
Ka hiahia pea koe ki te haere ki te waewae taketake me te toa waitohu ki te tiki tohutohu mo nga whakauru, hu, me nga whakarereketanga hu. Mena he nui o nga mamae o te waewae, he raruraru ranei, korerohia enei ki to taakuta, ki te podiatrist ranei mo te aromatawai katoa. Ka taea e te awhina me te awhina te whakarato i a koe i te whakamaru nui atu, ka hiahia pea koe ki te tuhi patai.
Mo te hu e taea ai e koe te kakahu i te hokohoko, i te taiao, i te whare ranei, kei reira nga rama me nga puna o nga hoahoa e whai hua ana mo nga tawhito:
- Ko te taputapu ko te waitohu he maha o nga hoahoa huira e whakauru ana i te taputapu matau-a-kapeka engari kaore i nga waahanga, nga whanui whanui, me etahi atu āhuatanga e hiahiatia ana e koe. He maha o o raatau tae atu ki nga huinga toa, he huka hu, he hu, he hu, he piripiri. Ko te nuinga o o raatau ahua kua tohuhia hei huinga mate mate pukupuku.
- Ko te Pauna hou e hanga ana i etahi tauira ki te whakakii matau me te kati, kaua ki nga roopu. Ko enei ko te 577, 813, ko Medicare-e whakaaetia ana hei huu mate huka, me te 411 me te 928, ka nui atu te whanui. Ko enei huinga he hanga hiako, ka tae mai ki nga tae penei i te pango, te ma, me te tan.
- Ka hokona e Silvert nga kakahu me nga huinga taketake mai i te tini o nga kaihanga e taea ai te whakatutuki i nga matea me nga huinga tino whanui, nga hu me te tapiri atu kia uru ai nga tahatika, nga hu e taea ana e nga waewae te pupuhi, me nga hu me nga putea.
Tuhinga o mua
Ka taea e enei momo waaaka te uru ki nga raruraru i to tau. Whakamahia i a ratau me te tupato:
- Ko nga hu me nga hu : Ki te aroha koe ki a koe, ka kaha te tuku ki a koe. Engari ko nga huu me nga huinga o nga huinga o te wahine ka herea e koe o waewae, ka taea e koe te kowhi me te mate. Rapua he putanga tapawha-whakawhitinga-tawhito ranei e tuku ana i to roimata o te roimata.
- Ko nga huinga me nga rekereke he roa ake i te 2 1/4 inihi : He rekereke teitei e whakaara ana i to tupono ki te huri i to waewae me te mahi i te kino atu ki te tupu tera. He pono tenei mo nga rekereke tawhito tae atu ki nga kiri.
- Ko nga huinga huia : Me whakaiti i nga tupono o te pakaru me te hinga. Rapua nga putea-kore i runga i nga huinga katoa.
- Nga reta iti-hoki, nga huinga, nga hu, me nga piripiri : E kino ana koe ki te haere tika mai i enei momo hu i runga i te whakaheke me te kore e taea e koe te haere i te neke haere pai i te wa e mau ana. Rapua nga ahua e whai oranga ana, e tohatoha ana. Ahanoa i nga huinga e hoatu ana ki a koe nga wahi wera me nga pupuhi i te wa e mau ai nga whitiki.
- Ko nga huu maama : Me whai hanganga atu koe ki te awhina me te tautoko i to waewae i to tau. Ahakoa ko nga patiriki e kakahu ana koe i te whare, kia kotahi tonu.
- Ko nga hu wera : Kaore i te taunakihia te ahua o te hu i te mea kei a koe nga raruraru me te pauna, kaore ano hoki i te pai te mahi.
- Nga huinga tawhito me nga huinga tawhito : Ka ngaro nga taonga o te kopa i to ratau pakeke. Me tohu koe i ou hu me te tiki i nga mea hou ina kite koe i te kakahu i te taha, i runga, i roto ranei.
He Kupu Mai i
Ko te pupuri i te noho taiao e tino nui ana mo to hauora me to tau motuhake i tou wa. I etahi wa ko te huri ki nga hu e kore e rite ki to tahua. Ma te mohio ki nga mea e rapu ai koe i nga huinga ka taea e koe te mahi i te waahanga pai. Kia mohio koe me whai takirua nga hu i te wa e whakauruhia ana e koe, kaore he waahi pakaru. Takahia o waewae ki nga huinga tika kia taea ai e koe te haere.
> Mahinga:
> Aboutorabi A, Bahramizadeh M, Arazpour M, et al. He arotake whaiaro mo te painga o nga waahi waewae me nga waaahi o te waa i runga i te pauna i nga kaupapa pakeke hauora. Nga Putaha me nga Whakapukenga Taiao o te Ao . 2015; 40 (2): 170-181. doi: 10.1177 / 0309364615588342.
> Hatton AL, Rome K, Dixon J, Martin DJ, Mckeon PO. Tuhinga Takahanga. Journal of the American Podiatric Medical Association . 2013; 103 (6): 516-533. doi: 10.7547 / 1030516.
> Pehea ki te aromatawai i nga huringa i roto i te huinga: He mea noa, he mea kino ranei. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Assess-Normal-or-Abnormal-Changes-in-Feet.aspx.
> Nga hu: Te rapu i te tika tika. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/shoes-finding-the-right-fit.