Ko nga kaitakaro tawhito he mahinga mahi motuhake e tika ana mo nga painga o te koroheketanga i runga i te uaua me te tinana o te tinana, te mate pukupuku o te mate pukupuku, me etahi atu tawhito taiao. Whakamahia enei tikanga whakangungu hei hanga me te pupuri i to hauora me to kaha ki te whakataetae i to hiahia.
Kia mau tonu te tere i te wa e piki ana koe
Ko te ahua o te heke iho he rite ano ki te pakeke, engari kaore e hiahia ana ki te whakaae.
Ka taea e koe te whakaheke i te whakaheke o te tau i te tere o nga kaitono me enei tikanga whakangungu.
- Ka taea e te Runanga Runanga o te Runanga, te Whakangungu Whakangungu ranei te ahua o te marobic me te pūnaha anaeropi e whai hua ana ki te whakapai ake i te tinana.
- Ka taea e te whakangungu taimaha te pupuri i te kaha o te uaua, te kaha, me te pupuri i nga uaua uaua .
- Ka whakanui ake te kaha me te kaha o nga mahi plyometric
- Ka taea e te mahi whakatinana Creatine te whakapai ake i te mahi i nga wa o nga mahi whakangungu kaha nui.
Kia mau tonu te manawanui ki a koe
Ko te ngoikore o te hauora e pa ana ki te pakeke me te tawhito, ko nga huringa o te hanganga tinana me te nui o te ngako tinana me te whakaheke i te puoro uaua, te ngaro o te teitei (i etahi wa e tika ana ki te osteoporosis), te ngoikore o te mate pukupuku me te torophy. Ahakoa enei ngoikoretanga, he tauira o nga ahuatanga tino kino o nga kaitakaro tawhito.
Ka taea e nga kaitakaro tawhito ki te whakataetae i te mahi aukati no te mea kei te maha o nga waahanga o te whakaheke tere.
I tua atu, ko te nuinga o nga paheketanga o te tinana e pa ana ki te koroheketanga kaore e taea, engari he mea e pa ana ki te painga, te whakaheke ranei e puta mai ana i te heke iho o nga taumata mahi, te auau, te kaha ranei. Kua kitea e te rangahau ko nga kaumatua ka tere ake te whakapai ake ina timata ratou ki te mahi.
Te kai me te kai ma te Kaihauturu Tae
Ko te kai pai i nga kaitakaro tawhito ka tiaki i nga hononga mai i te whakahekenga o te tau. Ma te pakeke e iti iho te ngoikore me te ngaro i te tini o nga nekehanga. Ka taea e enei whakaritenga te whakaiti i nga kaha o te tinana. Ko nga hua kai e whai ake nei he mea tino nui mo nga kaitakaro tawhito:
- Huaora C mo te hanganga whakaeke.
- Omega-3 hinu (mai i te nati, te purapura, te ika hinu me te purapura witi) mo nga painga anti-inflammatory.
- Ko te waikawa amino-waikawa (mai i etahi huawhenua, kai, heihei, ika me nga hua miraka) mo te oranga hauora tahi.
- Bioflavonoids (mai i nga hua me nga huawhenua katoa, me te buckwheat) mo nga paanga anti-inflammatory me te pai ake o te taiao o te rohe.
- Nga antioxidants (tipu me te huaora E) mo te whakamarumaru i nga rauropi kore utu e whakanui ana i te tinana me te tau.
- Ko etahi o nga taputapu ka pai ano pea, engari me tirotiro ki to taakuta i mua i te whakamatau i tetahi.
Whakaitihia te Mana
Ko nga hua kaore e heke iho i te kaha o te uaua tere atu i te mea ka iti haere te manawanui i roto i nga tane me nga wahine. Ahakoa te kaha o te mahi i roto i nga peakanga o nga tangata i roto i to ratau tekau ma rima, ka whakaheke i te 4 ōrau i te 55 o nga tau, i te nuinga o nga taangata 30 o te taangata wahine. I roto i nga tane me nga wahine, e kaha ana te kaha me te kaha ki te whakaheke haere.
Mahara, Age, me te Hauora
Kei te tipu ake nga taunakitanga e whakaatu ana ko nga kaumatua e mahi ana ehara i te whakaiti noa iho i te whakahekenga o te taangata o te tau, engari kei te tiaki i to ratau hinengaro (tino mahara) mai i te heke o te tau. Ko te tinana tinana e honoa ana ki te heke iti o te maharatanga o te mahara i te tau waenga.
Kaore e roa te Tika ki te Tīmata Mahi
Kei te tipu ake te taunakitanga ka taea te whakaheke i te nuinga o te tinana me te hinengaro i te taha o te koroheketanga me nga kaupapa hauora me te kai pai, kaore hoki i te mutunga ki te whakapai ake i te tinana, ahakoa he aha to tau.