Ko tehea Whakamahinga Whakamahia e Tangata ana ki a Rautaki
Ko te tautohetohe mo te rere i waho, i runga ranei i te taraiwa, ko te mahi pai ake ehara i te mea hou. Kaore he whakautu tupuna no te mea kei te whai hua me te korenga e whakawhirinaki ana ki te momo o te kaitakaro kei a koe me o raatau whakangungu.
Ko nga korero ko tetahi o nga waahanga tino pai o nga taputapu mahi mate pukupuku i te kainga, i nga waahanga. He mea ngawari ki te whakauru i nga waahanga tere, whai hua i roto i te waatea pai, a he maha nga iwi e kitea ana he pai ake, he pai ake hoki ki te rere me te haere ki roto.
Mo nga mano o nga kaituku karapu hauora me nga kaitautoko, he hoa pai te takutai. A ka tahuri ano nga kaitono ki te taraiwa i runga i te waahi, ahakoa ka kaha pea te nuinga o o raatau whakangungu ki waho i runga i nga huarahi, i nga huarahi , i te papaahi.
Nga Takahanga Treadmill
Anei nga take e hiahia ana koe ki te rere i runga i te takutai:
- Kaore he rangi, he pāmahana, he take whenua rānei.
- Ka taea e koe te mutu tetahi wa e hiahia ana koe, e hiahia ana ranei.
- Ka taea e koe te whakangungu i te wa e matakitaki ana i te pouaka whakaata, i nga ataata, i te ipurangi ipurangi
- Ko te maeneene maeneene, he maeneene te mata e maatau ake ana ki nga hononga.
- Ka iti ake te manukanuka mo te haumaru whaiaro.
- Ka taea e koe te uru atu ki nga whare repo me te wai ina hiahiatia.
- Kaore e hiahia ana koe ki te hoa rere.
Nga Running Running Pros
Ka hiahia pea koe ki enei painga o te mahinga o waho:
- Ka taea e koe te rere i hea.
- He nui ake te mahi i roto i te whakakotahi i nga ngohe o ia ra.
- Ka whakaratohia e ia he whakangungu motuhake mo nga rautaki huarahi.
- Ka pai ki a koe te ahuareka, te hau hou, te whakarereke i nga tau, me te ahuareka o te taiao.
- Ko te nuinga ake o nga uaua, me te nui ake o nga kaimoana.
- He nui ake te hihiri. Me whakaoti e koe te whāinga mamao me te kore e taea te mutu me te haere atu.
- Ka taea e koe te kaha ake o te whakatutukitanga i waho.
- Ka taea e koe te tango huarahi hou, ka kite i tetahi mea rereke i nga ra katoa.
- He pai te huarahi ki te mahi i to kuri i te wa e haere ana koe ki te mahi.
Nga rereketanga i roto i to Maatau Mahi
I te nuinga o nga wa, ka taea e nga kaitakaro te mahi i tetahi mahi rite i runga i te taputapu hei rere i waho me te mea kei te pupuri tonu i te taumata mahi kotahi. Koinei te wahi ka nui te rereketanga o roto me te rere o waho. Ka taea e koe te whakatau i nga taumata o te mahi i runga i te waahanga o te ngakau , i to whakatau i te mahi kaha (RPE).
Mena, ka rere tonu koe i runga i te takutai ka puta i waho i te papaahi papaa, ka iti ake te kaha o te kaha ki runga i te taputapu. Ko te mea tenei na te kore o te awangawhio hau, nga rereke whenua, me te kaupapa o te whitiki mowhiti hei awhina ia koe. Hei whakautu mo te kaha o te kaitarai, ka kitea e nga mea tawhito ko te whakatairanga i te hikoi ki te neke atu i te kotahi ōrau ka pai ake te whakataurite i te whakapaunga pūngao o te haere me te rere i runga i te papanga papaha i waho.
Ko wai kia rere i waho?
Mena kei te whakangungu koe mo te whakahaere rereke me te haere haere, me tino mohio, ka hiahia koe ki te whakangungu mo nga tikanga whakataetae, ko te tikanga ki te tiki i waho. He pai ki te mahi i etahi o to whakangungu i runga i te taraiwa, engari ngana ki te mahi i te iti rawa o te 60 ōrau o waho i te taha ki te whakangungu i to tinana mo te mahi pono.
Ka nui atu te maatau mo nga hiahia mo o koutou uaua me o raanei ma te rere i runga i nga whenua rereke mehemea ka rere koe ki waho. Ka mohio ano koe ki te rere i roto i nga ahuatanga rererangi rereke me te ako i nga mea hei kakahu mo nga wera rereke.
Ko tetahi atu whakaaro nui ko te maha o nga taputapu e kore e whai ahuatanga whakaheke hei whakatauira i te rere o te rereke, he mea nui mehemea kei te whakahaere koe i tetahi takahanga kaore he whenua, he whenua rereke ranei. Waihoki, kaore e hurihia ana i runga i te taputapu, ko tetahi atu waahanga nui ka hiahiatia e to tinana ki te whakamahere koe ki te rere i waho.
Ko wai kia rere i runga i te Treadmill?
Ki te mea ko to kaupapa anake ki te whakauru i nga meneti kaainga mate pukupuku, ka taea e koe te mahi i taua waa.
He pai te otinga ki te noho koe ki tetahi rohe e kaaiti ana te whakahaere i waho mo te huarere, te kore o te taiao haumaru me te taiao e pai ana, me te kore o te hoa mahi. Mena ka kitea e koe he urupare mo te kore e haere ki waho i runga i te maatauranga me te waatea ranei, ka kaha ake pea koe ki te tango i te mahi i runga i te takutai.