Ka taea e koe te whakanui i te taimaha te tiaki i a koe me te hauora?
Ko te tihi taimaha hei puna hou o te taitamarikitanga mo nga kaitakaro tawhito. He maha nga painga o nga whakangungu kaha, engari ka timata i muri i te 50 tau e whakaatu ana i etahi waahanga. Anei nga tohutohu me nga tinihanga mo te tango i te nuinga o te whakangungu taimaha i muri i te 50 tau.
Ko te American Academy of Sports Medicine (ACSM) he aratohu pai mo te taimaha whakangungu mo te hunga e 50 neke atu ana.
Ko te tohutohu: Whakamahia etahi mahi 2 ki te 3 i te wiki ki te whakarite i nga roopu puoro nui - nga ringa, nga waewae, nga pokohiwi, me te pouaka. Ko te whäinga ko te kawe i te taumaha e taimaha nui ana ki te whakatutuki i nga korero 10 ki te 15 mo ia wa i mua i te ngoikore o nga uaua.
He aha te Paerewa Paari?
Ko te nuinga o nga taangata pakeke kei te mohio kei te hiahia ratou ki te whakahaere i te waipiro auau, pēnei i te haere, te kauhoe, te rere ranei, hei whakapakari i to ratau ngakau me nga ngongo me te tangi i o ratau tinana, engari he maha te whakangungu taimaha (e kiia ana ko te whakangungu awhina ) hei mahi nui mo te taitamariki ranei te horihori. Engari, koinei anake te momo o te mahi ka taea te tino ngawari, me te whakaheke ano, te heke o te papatipu uaua, te wehenga o te wheua, me te kaha i whakaarohia i mua i nga hua o te koroheketanga. Kaore i te ahua o te waipiro, o te manawanui, o nga ngohe, he whakapai ake i te hauora mate pukupuku me te hiahia kia nekehia te puoro nui i nga rau nga wa ki te kahakore, ko nga paerewa e kaha ana te awangawanga e kaha ana nga uaua mai i etahi nekehanga noa iho.
Ko te awhina i te nuinga o nga wa e whakaratohia ana e nga pauna me nga miihini kore utu, engari ka kaha ake te kaha o nga tangata ki te mahi i roto i te wai.
Tuhinga o mua
Kaua e mamae ki a koe i te wa e kawe ana i nga pauna, engari he mea noa ki te kite i te mamae i te ra e whai ake nei. E whakapono ana nga tohunga ko te mea e whakawerohia ana nga uaua e te parenga o te taimaha, ka pakaru etahi o o ratou tinana; i te mea e ora ana nga uaua, ka piki ake te kaha me te rahi.
Ahakoa me mahi nga uaua tae noa ki te mamae, ka tautuhi te tikanga mo te wa ka mutu. Mena ka kite koe i te mamae o te mamae, kaore ranei i te mamae, ka nui ranei te wero o tetahi tinana o te tinana, ka rere pea koe kaore pea koe e kino. No te mea ka taea e nga ngoikoretanga, nga pungarehu, me nga painga o te tinana te tango i nga wiki, i nga marama ranei hei whakaora, ko te tarai i te whara he mea matua.
Ahakoa he tokomaha nga kaumatua e kore e mahi, engari e hiahia ana ki te neke haere, ka whakaaro pea ko te huinga o nga huinga haere he nui atu te whakaaro nui atu i te huinga o te pauna, he tino pono te whakapae, ka mea nga tohunga mo te hauora. Ko nga tangata e noho ana mo te wa roa he nui te mate mo te hinganga no te mea he ngoikore te reo o te uaua, he iti noa te waatea, me te paheketanga o te pauna. Hei whakaiti i te kino o te hinga me te whara, ko te nuinga o te hunga 60 neke atu i te kaha o te mahi me timata ma te whakapakari i nga waewae, nga ringa, me nga uaua ki te 3-4 wiki o te whakangungu taimaha 2-3 nga wa i te wiki i mua i te haere i tawhiti. te whakauru atu ki etahi atu mahi hauora.
Kia pehea te nuinga o te wa e nekehia ai e koe nga pauna?
No te mea ko te mahi aporo me te whakangungu kaha he mea nui mo te hauora, e taunaki ana te ACSM kia kaha tonu nga pakeke ki te mahi i ia ra; 20 ki te 60 meneti o nga ngohe haurangi e tohutohu ana kia 3 ki te 5 nga ra o te wiki me te whakangungu taimaha me mahi mo te 20 ki te 30 meneti 2 ki te 3 nga wa i te wiki.
Kei te whakaatu hoki nga aratohu e mahi ana nga tangata i nga mahi whakawhitinga - e whakanui ana i te roanga o te nekehanga, te nui o te nekehanga, o nga hononga - he iti iho i te 2 ki te 3 nga wa i te wiki.
Ka taea e te pauna te piki o te pauna?
I te nuinga o te wa, i te wa e tipu ake ana te hunga pakeke, ka whakahekehia o ratau uaua ki te maha me te rahi (torophy) me te iti ake ki nga karere mai i te puna o te pokapū. Ka whai hua tenei ki te whakaheke i te kaha, te toenga, me te whakaritenga. Ahakoa kaore he take e pa ana ki te iwi i te iti rawa o enei waahanga i te tata ki te 40 tau, ko te nui o te waahanga e pa ana ki runga i te maha o nga take, tae atu ki nga taiao, te kai, te paowa me te waipiro, a - te mea tino nui - te taumata mahi o te tinana .
Ko te tikanga, kua whakaaturia e nga rangahau tata ko te kore mahi he kawenga mo te nuinga o nga tau e pa ana ki te mate. Kia hari, ka kaha te whakakore i tenei mahi ma te whakanui ake i te rahi o nga uaua uaua .
E mohiotia ana hoki ko te whakangungu taimaha e taea te whakanui ake i te papatipu o te ira, e whakaiti ana i te raru o te whakawhanake i te osteoporosis me te pakaru. Ko te whakangungu kaha ki te whakanui ake i te taimaha ki te pounamu ma te hanga i te uaua; ka whakaoho tenei i nga wheua ki te whakapakari me te tipu ki te kawe i te kawenga taimaha i runga i nga uaua. Kia tutuki, ko te nuinga o te taonga ka taea te tiaki i nga mahi pumau taimaha, pēnei i te haereere haere, te piki tere, me te haurangi. Ka taea hoki e te mahi tautuhi te awhina i nga kaumatua ki te noho takitahi, ma te hoatu ki a ratou te kaha e hiahiatia ana e ratou ki te mahi i nga mahi o ia ra. He taunakitanga ano hoki e taea ai e te mahi taraihi te awhina i nga tangata kia moe pai ake, ka whakapai ake i te ahua o te takitahi o te takitahi o te tangata. A, no te mea ehara i te whakangungu kaha te whakamahi i te taumaha ki nga hononga, he mea tino pai mo nga tangata whai panga; ko te tikanga, he maha tonu nga korero a nga rhumatologists. Ahakoa kaore e taea te whakarereke i nga whakarereketanga o te urupare, ka awhina i nga pauna taimaha hei whakakore i nga tohu ma te whakapakari i nga uaua, nga anga, me nga hononga e karapoti ana i nga hononga.