Nga tohutohu hei awhina ia koe ki te mahi pai ake, ki te tiaki i nga haora i ia wiki
E rere ana koe i nga ra katoa, me te patu tonu i te motika i nga ra katoa i muri i te mahi. E mohio ana koe kei te tohe koe me te whai i nga tohutohu tika katoa, he aha koe i kite ai i nga huringa e hiahia ana koe ki to tinana?
Ko te rongo pai ko te mea anake ka hiahia koe ki te whakauru i etahi o nga kaupapa matua i mua, i te wa, i muri i nga waahanga ka puta mai i roto i nga waahanga katoa.
10 He whakamatautau mo te tiki atu i o mahi
Mai i te whakarereketanga o taau mahi ki te matakitaki i nga mea kei roto i to mangai, kei raro nei nga huarahi e 10 ka taea e koe te tiki atu i nga mahi kua mahia e koe.
1. Kia mau ki a koe o Nga Pakanga Mamao me te Korero
Ahakoa kei te mahi koe i nga mahi aaerobic teitei me te whakanui i nga mahi whakangungu, kia mau tonu enei mahi pakeke me te kore e whai. Ko te tikanga tenei ko te 30-45 meneti mahi kore neke atu i te wa 3 i ia wiki. Waihoki, kia mau ki tetahi ra okioki i waenganui i enei mahi kaha. Mo te kaitäkaro toharite e kaha ana ki te whakapai ake, ki te pupuri i te taumata hauora, he maha nga waahanga o te raupapa o nga mahi taarata noa e nui ana ki te patu i te waahi reka i waenganui i te wa ka whakaurua ki te kaupapa mahi me nga painga i puta mai i to wa wa.
Ae, ka taea e koe te mahi kaha ake, me te roa ake, engari kaore pea te utu mo te hokinga mai i runga i to haumi. Mena he kaiwhakangungu ngaio koe mahi ranei ki to kaha kaha rawa, kaore pea tenei tohutohu e pa ki a koe.
Engari ki te mea ko koe te kaitohutohu o te kaitohutohu, kei a koe ano etahi atu kawenga o ia ra, he mahinga pai tenei mahi.
2. Whakaritea Atu i Nga Rawa Rawa i ia ra
Ko te nuinga o te whakangungu mahi pakeke (nga mahi e whakapakari ana i te hauora) ka tupu i nga wa poto, nga kaha nui kua whakahuahia i runga nei. Na, ko te toenga o te wa e hiahia ana koe ki te neke haere noa atu i te waatea.
Ahakoa kei te hanga koe i te haere haere atu ki o raau, mahi mahi mahi, haere ki te kanikani, te pahikara mo o taau mahi, te whakatika noa i te papa i nga haora katoa ki te mahi i etahi mahi tari, he ahua roa tenei waahanga ki te pupuri ia koe, he hauora, he pai hoki. Rapua he huarahi ka taea e koe te hanga i etahi atu kaupapa ki roto i to mahi i ia ra . Kaore tenei i te pakeke, i te kaha o te mahi, i te neke noa. He mea pai mo te pūnaha mate pukupuku, nga hononga, te whakahaere taimaha, me te mahi hoki.
3. Whakapai ake i to Momo Kai
Mena ka kai koe i te kai pai e pa ana ki nga huawhenua me nga koiora me te haumaru o te kounga tiketike, kaore pea koe e hiahia ana ki nga kai mahinga kai. Na ko te mahi, me te mahi ano, kei te ngaro te taimaha taimaha ranei te rautaki tiaki taimaha kaore e whai hua i te waa roa. E ai ki a Ahorangi Tim Noakes i tenei wa uiui, "mehemea kei te rere koe ki te whakahaere i to taumaha, kaore kau kai." Kaore e taea e koe te whakarite i te taimaha ki te rere. " Engari, hei horoi i to kai hei pupuri i te taimaha tinana hauora me te whakamahinga i te mahi hei whakapai ake i to taumata hauora.
4. Te wa o to kai
Me kai i te kai pai ki te rua haora i mua i to mahi, kaore hoki koe e manukanuka ki nga kopu me nga ngutu o te kopu, ka rere mai i te kaha, me te kimi i tetahi paramanawa kai.
Mena kei te pupuri koe i nga waahanga mahi pakeke me te arotahi i raro i te 45 meneti, ka nui ake te kaha ki te rongoa ma te kai noa-kaore he potae hiko motuhake ranei he purapura pene e hiahiatia ana.
Me mohio koe ki te inu i tetahi o nga wai i mua atu, i nga wa o to mahi ki te hiakai i te toka me te whakakake i te wai ka ngaro. Kaua e manukanuka ki te inu i te nui o te wai, engari inu noa hei whakamamae i to mate.
5. Whakatauhia to Momo Mahi
Ka roa ake te wa ka whakatika koe ki nga mahi e mahi ana koe. Na kia pai tonu te hanga i te hauora, me whakauru koe . Ehara i te mea he nui rawa, engari ko te whakatairanga i etahi mahi whakanui taimaha hou, i tetahi atu pokahainga whakangungu tino nui (nga pikitia , nga pukepuke, nga waahi , nga taputapu, nga pahikara, nga mahi whakangungu) he huarahi ngawari ki te whakauru i etahi momo kaupapa.
Ko nga momo mahi rerekē ka arotahi i nga uaua rereke me nga pūnaha pūngao , ka awhina ia koe kia karo i nga whara i te wa e kaha ana te ngakau me te uaua.
Ko te mahi i etahi momo mahi rereke e rua i ia wiki ka taea te awhina. Hei tauira, ka taea e koe te mahi i te whakangungu taimaha tinana katoa i te Mane, he mahi whakangungu i te Rāpare, ka haere ki te akomanga kapo i te Rāhoroi. Ko nga huarahi pai katoa hei pupuri i nga mahi o nga mahi me te ahuatanga rereke. I waenganui i enei waahi, ka pupuri koe i to maatauwari o te haere ki te haere me te haere, te hiko, me te whakawhitinga, te yoga rānei.
6. Mahia te Moenga Kounga
He aha te moe tino pai? Kei te moe, te hohonu, me te wa roa, me te 6-8 nga haora. Mena kei te oho tonu koe i te po, kei te takoto i te moenga mo nga haora i mua i te moe me te oho wawe wawe i te ata, me te kahakore ki te oho, he pai te kore e whiwhi koe i te moe pai. Me pehea e taea ai e koe te awhina i to moe me te kore e tukino ia koe?
He maha nga whakaaro mo te ahua pai ake o te moe , engari ko etahi o nga rangahau, me oku ake mahi ka mahi ki te tipu me te taiao-ko te haere i roto i te taiao ka taea e koe. A, ki te kore e taea e koe, peia atu nga whakaaro o te ahiahi (pango me te ngangau me waho i te marama) ka tapahia te waipiro me te kawhe mo te wiki, me te whakarite i to awatea me nga wa moe me te huringa taiao o te ra.
Ae, ka haere koe ki te moenga i mua (me te oho ano i mua atu), me te mea kaore pea e taea te mahi i roto i to maatau pukupuku hiko, engari ka whakamatauria mo te wiki kotahi me te kite mehemea ka kitea e koe to pororapani taiao te tangohanga me te pai ake o te moe. Ko etahi atu tohutohu e mau ana, na ka taea e koe te whakaatu i tenei ripoata he arotake, engari ko taku tikanga pai ake i te wiki kotahi-wiki ki te taiao.
7. Tapahia te Alcohol
He wai nui te waipiro mo o mahi. Ehara i te mea ka tapiritia nga kaiora me te kore kai kai maiora, ka taea e koe te ngawari me te mangere i te wa e mahi ana koe, a ka takahi i to moe. Mena kei te ngana koe ki te whakauru ki te taumata pai o te hauora, ko te waipiro tetahi o nga mea tuatahi ka whakaarohia e koe i te kotinga mai i taau mahi. A, ki te kore koe e hiahia ki te tapahia rawatia, ka tapahia.
Kotahi te inu e kore e taea te whakaiti i taau mahi mahi, i nga taumata hauora katoa, engari ka karo i te mahi me te karo i te inu i ia ra, ki te hiahia koe ki te whakapai ake i te whai hua o te mahi.
8. Mahi i to Maama Whakaaro
He maha nga kaitakaro e mahi tonu ana i o ratau tinana, ae kore rawa e aro nui ki a raatau hinengaro. Ko te hinengaro hinengaro ko te ako me te whakamahi i nga tikanga e awhina ana i nga kaitakaro ki te mahi pai, ki te mohio ki te pehea e noho pai ai i te wa whakataetae, me pehea te whakahoki pai i muri i nga whara me nga whara.
Ko te pupuri i te hinengaro pai ka nui atu te nui atu i te tokomaha o nga kaitakareti e mohio ana, na te tango i te wa poto ki te ako i nga kaupapa o te hinengaro, te whakaatu me te whakamahinga o te manawa hei utu mo te haumi.
9. Hanga he Yoga iti
Ehara i te mea he ngoikore te Yoga, he whai hua. Ko te ako me te mahi i nga momo taiao yoga tino ka taea te awhina i te whakataetae o te whakataetae i te uaua o te uaua me te raruraru i te whakapai ake i te manawa, te ahuatanga me te awhe o te nekehanga. Ka tata ki nga ahuatanga katoa o te yoga ka whakapai ake i te pauna me te waatea , e pai ake ai te whakapai ake. Nga pūkenga nui mo tetahi kaitakaro.
10. Kia mau ki te Waiata Mahi
Ae, he mea ngawari noa, engari he maha nga pakeke e whai ana i te wa pakeke ki te ngahau i te wa e mahi ana. Mena ka kitea e koe he ngoikore nga mahi, ka titiro koe mo tetahi mea e ahuareka ana mo koe.