E aroha ana koe ki tetahi kaihoko pai? Ahakoa ko nga hamburgers he mea tino nui ki te tahua o nga whare kai kaikai tere , ka taea e tetahi kaitautoko takirua kotahi te waahanga o te kai pai, kai pai. Me hiahia koe ki te mohio me pehea te whakarite-me pehea ranei ki te tunu-he hamburger kia noho hauora.
Ngā Mea Tika Kai
| Patty Single, Hamburger Nutrition Facts | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi 1 te hanewiti (90 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 266 | |
| Calories mai i te Fat 91 | |
| Taeke Fat 10.1g | 16% |
| Te wai kawa 3.2g | 16% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0.2g | |
| Pounamu Rawa 3.5g | |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Te konutai 396mg | 17% |
| Te konupora 173.7mg | 5% |
| Te harotihāhā 30.3g | 10% |
| Putanga Kairangi 1.1g | 4% |
| Sugars 5.2g | |
| Pauna 13.3g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 0% | |
| Te konupae 12% · Te rino 15% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko te kai i te hamburger ka whakanui i te whakauru o te hinu. Ko te poaka whenua, te mea tuatahi i roto i te putea, he tiketike i te ngako. Na etahi o nga tangata e whakarite ana i a ratou pihikete ma te whakamahi i te momona ano he pata, he hinu ranei.
Ka hono te momona ngako ki tetahi mate nui ake o te mate pukupuku. E taunaki ana nga kairangahau kairangahau i te Academy of Food and Dietetics kia whakawhitia to mahinga ngako momona ki te 10 ōrau o tō tapeke o te kaimoana o ia ra.
Engari ehara i te mea kino katoa te korero mehemea e pai ana koe ki te putea pai. Ka whakaratohia e te hamburger etahi uara kai. Ko te puna pai o te pene, te rino, te huakuikui me etahi atu matūkai. Ki te whiriwhiri koe ki te kai i to hamburger i runga i te pounamu witi katoa, ka whakaratohia ano hoki he pai hauora, ka whakakiia te muka .
Ko te Whakataurite Kaata
Ko te maha o nga kalori hamburger e pau ana ki a koe ka whakawhirinaki ki te wahi e hoko ai koe, ki te whakarite ranei i to putea. Ko te mahi i te whare ko te tikanga pai mo te hauora pai, no te mea ka taea e koe te whakamahi i te tikanga whakarite mo te whakamahinga hinu .
Mena kei te kai koe, koinei te ahua o nga kaimene e mohiotia ana:
- McDonalds Hamburger: 240 calories, 8 karamu te ngako, 3 karamu hinu momona
- Burger King Hamburger : 220 calories, 8 karamu te ngako, 3 karamu te momona ngako
- I roto i te N-Out Burger Hamburger me te Onion: 390 kalori, 19 karamu te ngako, 5 karamu o te ngako tawhito
- McDonalds Big Mac: 530 calories, 27 karamu te ngako, 10 karamu hinu momona
- Te Robin Whero Kia Whakanoho Rawa: 624 calories, 33 karamu ngako
- Burger King Tapeke: 630 calories, 38 karamu te ngako, 11 karamu hinu momona
- Applebees Classic Burger: 780 calories, 50 karamu te ngako, 18 karamu ngako momona
- TGIFridays Katoa-Amerika Horoki Tae: 1480 kalori, 93 karamu te ngako, 34 karamu o te ngako
Kia mahara ko etahi o enei hamburgers rongonui he mea hanga ki te neke atu i te kotahi pihi pi.
Me pehea te whakapai ake i to Hamburger
Kaore pea te hamburger patie kotahi e pai ake i te wa kai, engari ehara i te mea kino rawa atu. A he maha nga mea e taea ana e koe kia nui atu ai te hauora o to putea.
- Hanga to hamburger ki te kainga. A, no te tunu koe i te kainga, ka taea e koe te whakahaere i te rahi waahanga . E ai ki te American Heart Association, ko te nui o te ratonga mahi mo te pīti ko te toru o te hinu. Ka taea hoki e koe te huri i te tikanga whakarite ki te whakanui i to kai kai. Ko etahi ka tipu ki nga pupuhi hei awhi i te kai. Engari ka tapiritia ano e te paraoa te nui o te nui kaore e nui ana te nui o nga kaata. Ka taea ano hoki e koe te tote i te korukaru reanata ki to kai hamburger ki te tapahi i runga i nga kaata.
- Haere ki te paraoa. Ahakoa kei te kai koe, ka tunu ranei i te kainga, ka pai ake te kaihoko paraoa i te pikapa e parai ana. He aha? No te mea ka reka koe i te kai, ka rere te ngako i te kai. A, ka tunu koe i to kiri i roto i te parai paraoa, kei te ngako te kai me te kapo i te nuinga.
- Whakamātauhia te kore rawa. Ka taea e te nuinga o te hamburger buns te whakanui i nga kaiora, nga hinu warowaira me te hinu kua tahia ki to kai. Na tapahia to tatau ki te haurua mā te haere ki waho i runga. Ko to hamburger he kaihoko ki te kai, engari he iti ake te hauora. A ka taea e koe te whakamahi i te toki me te maripi i nga wa katoa mehemea e tika ana. Ko tetahi atu mahinga ko te whakamahi i te rita ritati hei pana me te peke i te taro katoa.
- Te tauraki i runga i te tote. He maha nga manuhiri o te wharekai. Mena kei te ngana koe ki te tapahi i te konutai ki a koe i te kai, ka toha ki runga i te tote i te wa e tunu ai koe i te putea i te kainga. Whakamahia etahi atu waahi ano he riki hou, he jalapeno ranei hei whakanui i te reka.
- Kia tupato ki nga waahi. Ko te patger burty he tiketike i roto i te calories, engari ka taea e toppings me condiments te tuku i to koutou ngako me te kalori tatau i runga i te mata. Hurihia te bacon, te mayo, te ranu keke me te ketchup ki te hiahia koe i te kaihoko pai ake.
- Tīpakohia tō riha taha me te tiaki. He pai te pai o te tokorua ki tetahi kaihoko pai? Mena kei te kai koe, kei te haere mai to kai me te parai, me te mea pea he mirake. Ko te tapeke o nga kawhera mo taua kai kei roto i nga mano. Ki te hiahia koe ki te tapahia nga ngako me nga calories, pai ki a koe ki te pihi me te rakau tipu me te huamata iti. A inu i te wai hei tinei i to matewai.
He Hamburger Alternatives He pai ake?
Ka whakamatautauria koe ki te whakamatautau i tetahi atu momo kaihoko kia pai ake ai to kai kai. Ko te kaihoko pihikete me tetahi atu momo kai (penei me nga pihikete) he iti iho i nga waro iti. Ko te Boca Veggie Burger, mo te tauira, e whakarato ana i nga calories 124. Engari kaore i te iti iho te utu o te kaari. Hei tauira, ki te hangaia he pihikete pakihi me nga wahi momona rawa o te manu (te kiri pouri me te kiri) kaore pea te nui o te kaari ka iti iho i te pihi pihikete.
Mena ka tino aroha koe ki tetahi kaihoko pai me te hiahia ki te tapahi i runga i nga kaimoana, hangaia he pihikete hou ki te kai . Kohia he potae harotoroto portobello (he ahua pai hei putea) ka whakanohoia ki runga i te tipu witi katoa. Tāpirihia he tīhi tihi kotahi ki te hiahia koe, te tōmato, te rētihi, me te pihikete, ā, he pai ake te pai o te putea hauora me te makona.
> Puna:
> Health Health mo te Wahine. Academy of Nutrition and Dietetics.