Kaua e Whakamutua i roto i te Huringa I muri i nga Kaainga Paarua, Kaore ranei
Kei te whakaaro nga tangata katoa kei te mohio ratou ki te haere me pehea te whakangungu mo nga huarahi roa. Engari ko nga tohutohu kei te kino atu i te tohu. Kaore pea he waahi, kaore pea ka uru ki etahi atu taakaro, engari kaore e haere. Tangohia nga waahanga o nga tohutohu i raro nei me te witi o te tote.
1 - Inu, Inu, Inu (Tohutohu Tae)
Ae, me whakainu koe i te wai i mua, i te wa, i muri i te haere . Engari ka taea e koe te whakahaere i runga i te roanga roa ka haere tonu koe ki te inu i te wai, kaore e paahitia ki te tote. Ka taea e tenei te arahi ki te waipuke me te hyponatremia (te diluitanga o te tote i roto i to tinana) i runga i te haere maatauka me te marathon hawhe me te marathon. Ka taea e Hyponatremia te whakaputa i nga ngakau o te ngakau me te mate ki te marathon. Ko te tohutohu o naianei mo nga kaitautoko me nga kaitautoko tawhiti ka "Ko te matewai hei kaiarahi," me te inu i te matewai kaore i te kaha te wai i nga wa katoa.
Mo te whakangungu mo te kaupapa tawhiti ka rite ki te haurua marathon, marathon, te haere ranei i te Camino de Santiago, whakamahia tetahi ra o te whakangungu kia paarua koe i mua, i te wa, i muri i to haerenga roa . Mena kei te whiwhi koe i to tika, ka noho tonu to taumaha. Mena ka whiwhi koe i te taimaha, kei te inu nui koe. Tirohia te korero mo nga aratohu inu tika mo nga kaitarai .
2 - Kaore koe e hiahia ana ki te inu waipiro (He korero kino mo nga wa roa)
He maha nga kaihoroi e karo ana i nga inu hakinakina mo nga take maha. Kaore ratou e pai ana ki te reka. E hiahia ana ratou ki te whakaiti i nga calories. Ka whakakorea te kopu o te kopu. Engari ko nga inu hākinakina pēnei i te Gatorade me te Powerade kei roto he tote me te haurau e hiahiatia ana ka haere mo te haora kotahi, ina koa i te wa roa. Ka awhina ano hoki enei momo kai i to tinana kia kaha ake te wai ki te kore e mate. Ko te Marathon Medical Association o te Marathon te tikanga kia whakamahi i te waipiro hākinakina e kore e whakahekehia mo te whakahoutanga i muri i te 30 meneti o te mahi. Mena kaore pea ka mate koe i te waikawa me te hyponatremia .
3 - Kaore koe e hiahia ana ki te kai i mua i te haere (he tohutohu kino)
Ko etahi o nga tangata he ariā mehemea ka timata koe ki te kore kau, ka pau ake i te tinana o te kaiora me te ngako. Engari he maha nga wa ka kitea e koe kaore e taea e koe te mahi tino nui mehemea kaore i te waahi o te tinana, na ko te painga o te painga ka pai ake koe, ka mutu ranei, ka pau te iti o nga calories katoa.
Ka taea e nga kaitautoko te mate materoha me te mate pukupuku kore. Ko te mahi ki te kore he parakuihi marama e kaha ki te whakaheke i nga taumata o te huka toto kia nui ai te mate urutare. Ko te kai maramara kaore koe e timata i runga i te kore he mea pai
4 - Kaore koe e hiahia ana ki te ako; Ko te Walk anake (Haapaanga Poauau)
Mena kua kore i haere koe i te 5K mahi aroha i muri tata nei, kaore pea koe e whakaaro he whakangungu tika. He aha te mea kaore i te kino, kei te tika anake te haere, tika? Na ka mutu te tere haere tere atu i te whakamaheretanga o te ahuareka, o te noho tahi ranei me nga hoa. Aita e maoro e ite koe i te mamae o te pupuhi kapi me te whakawhanake ano hoki i te pupuhi . Ahakoa ko te kino, ka kaha pea koe ki te pakaru i te kaha o te fasciitis, me te hiahia hauora. He raruraru tenei ka taea e koe te karo ki te tango i etahi wiki ki te whakangungu ki te haere me te ahua pai, ki te hanga ake i nga uaua o te haere, me te takahi i ou waewae. Ko te whakautu ki te pehea e taea ai e koe te haere me te kore whakangungu ehara i te whakautu ki te pehea e tae ai ki te kaha nui me te kore he patunga. He pono tenei mo te whakangungu mo te hawhe marathon , whakangungu ranei mo te Camino de Santiago .
5 - Me haere tonu me te Tere rite Ka taea e koe (Kaore)
A, no te whakangungu mo te huihuinga haere, ka whakaaro pea nga kaitoi ka taea e raatau te whakahaere i tetahi waahanga i nga wiki e rua i mua i te hui. Engari ko te haere he mahi whakamana. Ka rite ki tetahi mahi, me whakanui ake te wa, te tawhiti, me te kaha. Ka awhina tenei i te kore o te raruraru me te fasciitis. Ko te whakangungu he iti ake te awe ki te whakanui ake i to manawanui, te kaha, me te haere marie. Ko te kaha rawa o te mahi i te mutunga o nga moemoea mo te hawhe marathon me te marathon i tenei tau. Tīmata tika me tenei Akoranga Akoranga 10K mo te Kaitoke
6 - Whakanohia enei Pauna ki te Kara Atu Calories (Haapaanga Poauau)
Kāore te Nature i hoahoa ki a tatou me nga ringaringa 5-pauna me nga ringaringa 3-pauna. Ko te whakarahi i te taimaha i enei pito ka whakanui ake i te ahotea ki o tae waewae, toki, tootou, hiku, toki, pokohiwi, kaki me te hoki. Ehara i te mea pai, engari i te huarahi e taea ai e koe te tukino i nga whara o te mate, o te kore e pai te haere, me te mamae me te mamae. Ko te huarahi tika ki te tahu i nga kaarai nui atu i te haere ko te haere haere tonu me te tere tere kia taea ai e koe te haere haere i roto i te wa katoa. Ko nga poaka hiko haere he taputapu pai ake hei whakanui ake i nga kaimoana e tahu ana koe i ia miika ka whakaiti i te ahotea i runga i ou hononga. Me korero noa atu ki tetahi mea e whakapiki ana i te taimaha ki o waewae, ringa, ringaringa ranei
7 - Whakanohoia noa o Tae Tawhito
I te tau o nga huinga taraiwa, ka ngaro to ratou awhina me te tautoko. Ko te haere ki te haere roa me te tawhito, ka taea e nga huinga mate te arahi ki te tipu o te kiri , te fasciitis o te tipu , te uniotibial band syndrome, me te pakaru o te maru. I muri i te 500 maero, kei te pai tonu o ou hu, engari he tika mo te whakakapi. Ka taea e koe te ite i te rereke mehemea ka rere koe ki roto i te waahanga hou. Kaore e whakaoti rapanga i tenei raruraru, ahakoa
8 - Whakaaetia tenei Mahere (Haapaanga Poauau)
Ko etahi o matou e aroha ana ki nga mahere, a, inaianei ka mohio nga smartphones kia whai mahere koe i nga wa katoa e hiahia ana koe. Engari ka tae mai ki te haumaru , whakawhirinaki ki o kanohi kaore i te mahere. Ka taea e Google ma Apple Maps nga huarahi e haere ana ki a koe e kore e whakauruhia he huarahi haumaru, he aratoro ranei. Kaore he mahere e tino tika ana, a ko nga mahere e tuhia ana ko nga hapa pohehe (mahanga) hei tuku ia ratou ki te kimi i tetahi kape kore. Kaua e rere atu i te pari i muri i te mahere, GPS, i te huarahi haere ranei. Whakamahia o kanohi me te whakawa me te titiro i nga huarahi e rua i mua i te whakawhiti i te huarahi mahi. Ko te ora anake i te waahi.
9 - Whakanohoia nga Tae Hou (Haapaanga Pakeha)
Ko nga huinga takirua katoa e hiahia ana ki te waahi pakaru i te wa e mau ai koe mo etahi waahi iti noa atu i mua i te tango ia ratou i runga i te haere roa atu. Ahakoa te kakahu i te tauira kotahi, he iti noa nga rereketanga e taea ai e te mamae me te mamae, te pupuhi me te pango pango mehemea kei te kawe koe i tetahi wa roa i mua i te wawahanga i roto i te waa. hawhe marathon ranei marathon kore he waahi pakaru. Ko nga hu hou ka waiho ko te kakau witi whakamutunga hei arai i te pakaru o te mamae, nga roimata uaua me etahi atu raru nui i te wa o te huihuinga.
10 - Kaua e Whaiweri, E Aroha ana Te Poari ki te Tangata (Tino Awhina)
Ko te tarai i te kuri a te tangata ke ka tutaki koe i te huarahi e haere ana i te waahi. Ko te pa ohorere ka puta mai he maaka. Ahakoa te hoa o te kuri e mea ana he pai ki te tunu i te kuri, me te tupato. Ka taea e nga hui te haere kino, a ka mutu pea ka hiahia koe ki te whakauru. He uaua ake ki te mohio me pehea te mahi ki tetahi kuriki hihiri kei te rere atu i waho i te rangatira kei te kite. Ētahi atu: Tips to Avoid a Dog Attack
> Mahinga:
> Te Toi o te Toi Whakaakoranga Toihau a Amerika: Te Toi Kairangi me te Mahi Toi. Tohuora & Tohu i roto i te Taonga me te Mahi . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Te Whakaritea i to Momo Whakanoho Motuhake me Toi-Toi. EatRight.org Academy of Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.