Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 312
Fat - 5g
Carbs - 62g
Pūmua - 8g
Te wa katoa 10 min
Pato 5 min , Cook 5 min
Mahi 2 (1 kapu ia)
Tāpirihia te tipu o te whenua ki ngā kai pērā i te oatmeal me te maheni (me te pai ake, ko te parauri raihi parauri!) Hei whakanui i to kai o te ata. Ko nga huakeke he puna nui o nga raina, nga kararehe me nga hua o te antioxidant me te phytoestrogen, he iti ake te mate o te ngakau, te osteoporosis, te mate pukupuku me te tohu menopausal. Ko nga harakeke ka hiahia ki te whakatipu ki te whakanui ake i nga waikawa hinu-omega-3 pai me nga taonga antioxidants.
Ka paku te panana i te matotoru, me nga maana he puna nui o te purapura kohuke, he mea tino nui ki te mahi hinengaro me te mahi i tetahi mahi matua i roto i te wehenga o te uaua me te maeneene.
Kai
- 1.25 kapu ka tunuhia te raihi paraoa
- 1 kapu vanilla te waiu miraka
- 1 te punetēpu o te oneone
- 2 panana panui, 1 maoro me te 1 porohita mo te mahi
- 1/8 tīpune pepa cardamom
- 1/16 tīpune tote (e pā ana ki te 1 pin)
Te whakarite
1. Whakawerahia te raihi paraoa, te waiu miraka, te panana, te cardamom, me te tote i roto i te kohua i runga i te wera nui o te wera tae noa ki te tīmata ki te whakaputa. Whakanuia te ranunga i nga wa katoa.
2. Tahurihia te wera ki te iti me te korohuki mo te 5 meneti, kia tae mai ra ano te raihi ki te mimiti i etahi o te wai, me te ranunga ano he oatmeal.
3. Tapahia ki nga peihana me te mahi i ia peihana me te hawhe o te panana paraihe, me te panuku atu o te waiu miraka.
Nga Matakite Ingoa Me Nga Maama
I roto i nga marama o te takahanga, tohua te panana mo te huaora A-nui paukena puree me te tipu-muka.
Kaua e rite ki te waiu miraka? Ka mahi tetahi momo waiu i roto i tenei tohutao. Kia mahara ko te raihi, te almond, me te nuinga o nga mīti / te miraka purapura he iti rawa i roto i nga calories, engari e whakaratohia ana e ratou mo te kotahi o te papa o te pūmua i ia ratonga.
Te tunu kai me te manaaki
Ka tere te tere o te whenua ki te tere, na reira ka hoko i te putea me te rokiroki i roto i te putea kati kapi-te-rangi ranei i roto i to parani hei tiaki i te hou.