Homai o raahi waewae ki a koe mo enei awhina hua
Ko te mamae o te mate o te fasciitis o te tipu me nga pungarehu taareta e taea te pupuri i o waewae. Ko te maimoatanga mo enei tikanga ka whakaritea i runga i te okioki me te whakahaere i te mumura. Engari me mahi tonu koe i etahi haere noa hei mahi i nga mahi o te oranga o ia ra, a, ko te tikanga ka mamae koe. Ko nga hua e whai ake nei he awhina hei awhina ia koe i roto i te tukanga whakaora. Kia maumahara ko te hikoi tika ko te matua ki te aukati i te hokinga. Ko to taahiraa tuatahi i roto i te tukanga whakaora ko te kii i nga huinga tika.
1 -
Ko te pupuhi o te po e pupuri ana i to waewae i te po ka moe koe, kaore e pai ana, ka whakawhitia ake te paatai. Mena ka whakapau i te po, ka whakapataritari ano koe i te ata me te wheako i taua mamae nui ki o raahi tuatahi. Whakatauritehia nga tauira rereke o te po mo te fasciitis o te tipu me te rekereke hekere, mai i te ngohengohe ki te maama. Ka moe koe me tenei i runga i to waewae, na ka hiahia koe ki te whiriwhiri i tetahi e pai ana.
2 -
Whakawerahia enei waewae ki roto i te oumu, ka whakanohoia ki roto i ou hu me te whakapoi i a raatau ki o waewae. I kitea e tetahi rangahau rangahau i iti iho i te 34% o te hunga i ako, me te mea kaore i taea e nga tuupatu-a-tuhi-kore-a-te-tinana. Engari ki te hiahia koe ki te whakahaere i te waitohu, kaore enei e whakatika i to maatau.
3 -
Ko nga torona hepeta HTP he patio pateta hei awhina ia koe ki te mamae o tona rekereke. Ka taea e koe te whakakakahu ki a koe i roto i au huinga pai mo te awhina me te tautoko. Ka haere mai ratou i roto i nga putanga o te mahinga me te pene.
4 -
Ko nga kapu o te karaera koikoi he hikareti i te rekereke me te whakarato i etahi atu awhina. Ka taea e koe te whakamahi i a koe ki o koe huinga tawhito mo te awhina. Mena kei te rapu koe i tetahi mea ngohengohe i raro i te waahi kei te ite koe i te mamae, whakamatauria enei.
5 -
Ko etahi ki te fasciitis o te tipu me te rekereke rekereke e taunaki ana ki a Birkenstocks mo te whakaora. Koinei tetahi o nga momo Birkie taketake me tetahi waewae-a-ringa me te taatai ki te whakamarie i o waewae. Kaore i te wehewehea, ka tae mai ki te maha o nga tae me nga taonga, i te whanui me te whanui.
6 -
Ka tautokohia e te hikoi te rakau me te whakaneke i te paatai tipu, te ropu o te kikohonohono e awhina ana ki te pupuri i te pou o te waewae. Ka taea e te hikoi hiko te awhina mai i te mumura me te mamae. E rua nga whitiki a Velcro® e taea te whakarite i te whitiki o te Protec arch. E toru nga rahi e haere mai ana.
7 -
Whakamahia tënei mea whäinga whutupaoro whaihua i roto i ngä huarahi e rua. Tuatahi, tiakina i roto i te parani. I muri iho, tangohia me te hurihia i raro i to waewae ki te whakarato i te whakamaroke makariri me te maama hei whakaora i te mumura i te waatea o te waewae.
8 -
Ka taea e to taakuta te taunaki i te hauora makariri mo to ahua. Te tihi i to waewae i te mea ngawari, te kore-a-ringa me tenei ringaringa me te putea-kore. Whakamahia noa i te pouaka tioata ka rite ki te huka i to waewae i nga wa katoa e hiahia ana koe.
9 -
Koinei tetahi roera papa rakau maamaa kua hangaia hei whakamaroi i to waewae kia tika, ka taea te awhina i te whaainga tipu. He maha te nuinga o nga tangata e whakamahi ana i te roera i muri i to ratou oranga mai i te mamae tuatahi, ki te pupuri i te fascia mai i te kaha.
> Mahinga:
> Crawford F, Thomson C. "Nga mahi mo te maimoatanga i te mamae o te taera." Cochrane Database Syst Rev. 2003; 3: CD000416.
> Reed Ferber, Brittany Benson. "Ko nga huringa i roto i te maha o te waahanga o te koiora o te huinga-huinga me te taputapu anga-a-tuituhi-a-te-te-rangi e whakarewahia ana e te wera." J Hutu Ankle Res . 2011; 4: 18.