Ka taea e koe te titiro ki te 10K, hawhe marathon, ma te marathon ranei me te miharo mehemea ka taea e koe anake te peke me te whakaoti i te kore he whakangungu. Mahalo ko ha kaungāme'a pe ko ha mēmipa'o e fāmilí'oku nau kole'i koe ke ke kau fakataha mo kinautolú neongo'oku'ikai ke ke fononga ma'u pē koe'uhí ko e angama'á Nahea te tangata hauora e haere ai me te kore whakangungu?
Ka taea pea e koe te haere ki te 5 ki te 7 maero ki te mea he tangata hauora koe kahore he mate huka, mate mate, he raru raruraru.
Ko te āhua 9 ki te 11 kiromita ranei te haere o te tata e rua haora i te tere tere.
Ko tenei ahua ka puta mai i nga wheako o nga kaieke e haere ana ki te whakahaere 10K (6.2-mile) te haere i nga huihuinga rererangi. He maha nga kaitautoko kaore i tae ki te haere mai, ka koa ki nga huihuinga e 10-kilomita (6.2-mile). Ko te nuinga o nga wa, he hoa raua ko nga mema o te hunga haere ki te hunga e pai ana ki a ratou i nga wa katoa, ka akiakihia kia whakauru atu ki enei.
Ko te whakangungu ki te haere mo nga haora kotahi me te rua
Ko te haere mo te ono maero i roto i te rua haora he nui ake atu i te mea e manakohia ana mo nga kaitoke haere e timata ana ki te haere mo te mahi. He pai ki te tīmata me te haere poto me te hanga i to wa waatea.
- Me pehea e ora ai i te Walk-Love-One-Year : Ki te kore koe e haere mo te mahi engari ka uru koe ki te haina mo te haere aroha, ka awhina i a koe na roto i tenei mahi. Ka taea e koe te mahi whakangungu tere mo te whakarite.
- Whakangungu Whakangungu mo te 10K Walk : Koinei te waahi rongonui rongonui, me te tawhiti tawhiti o te rerekehekeheke. I etahi wiki, ka taea e koe te hanga ake ki te pai i tenei tawhiti i te tere tere.
- Ko nga Whakangungu Whakangungu mo te 5K Walk : He waahi rongonui tenei mo te haere ki te aroha, me te mea kotahi noa te haora ki te haere 5K (3.1 km). Na roto i te whakangungu, ka taea e koe te whakarite kia nui rawa te kaha o taau kia pai ai koe ki te haere.
Ko te Maata o te Karere
He mea whakaaro ki te timata me te 15 meneti me te 30 meneti te haere i ia ra, me te hanga ake i reira. Ko te mahinga haere a te hunga tīmatanga ka tohua i te rima ki te 10 meneti ki te waahi haere i te wiki. Mena kaore koe i te raruraru ka haere koe mo te 30 meneti, ka taea e koe te whakanui ake i te haere roa o te wiki ki te haora. Mai i reira, ka taea e koe te haere tonu ki te hanga i to waahi haere ma te whakarahi i te 15 meneti meneti ki te waahi haere roa i te wiki.
He pehea te tawhiti ki te haere me te kore whakangungu?
Ko te nuinga o nga tangata kaore i tautuhia o ratau waewae i te mea ka whakaekea i runga i nga haerenga o mua ka pupuhi i te 10 ranei te 12 maero. Mena kei te haere koe i te 6 maero, me whakapau kaha koe i te mile mile roa i te 1 maero i te wiki, i te 2 maero i nga wiki e rua. Ko te ture whānui o te tumuaki mo te mahi ko te whakanui ake i to tawhiti me te kaha ki te 10 ōrau i ia wiki. Ka whakaiti i to tupono ki te whiwhi i te whara.
Ko te tangata kaore i mohiohia kia kaua e uru ki te hawhe-marathon, ki te marathon ranei, mehemea kaore e timata ana ki te whakangungu i nga marama e toru i mua mo te hawhe-marathon me te iwa marama i mua mo te marathon.
Ko te whakangungu mo te marathon me te hawhe-marathon ka uru tuatahi ki te whakawhanake i te turanga tinana ma te haere me te whakamahi i nga wa katoa.
Na ka tapiritia e koe tetahi waahi roa roa i te wiki, ka whakanui ake i taua tawhiti i te 1 maero i te wiki, i te 2 maero i nga wiki e rua. Me whai whakaaro koe ki nga paramanawa hauora me te whakakii i runga i nga waahanga roa.
Nga whakaheinga mo te hunga whai mate
Ko nga tangata whai mate huka me kaha ki te whakamahi i te tupato me te matapaki i a ratou mahere mahi me to ratonga hauora. He pono tenei mo nga raruraru taumata o te huka toto me te tiaki i te waewae. Me whakakorehia nga pupuhi i roto i te whakamahi i nga pupuhi, nga pads, me nga toka wera. Ko te rongo pai ko te haere ko te haere mo te mahi ki te mate huka me te waahi o te noho hauora me te ahua.
He Kupu Mai i
I hangaia nga tangata mo te haere, a ki te mea he hauora koe, he tangata whai mana, kaore koe e wehi ki te haere mo tetahi haora, rua ranei i te wa poto. Engari, ki te tonohia koe kia whakauru mai ki tetahi hui, he pai te mohio ki te pehea e hiahiatia ana kia haere me pehea te roa o te waa ki a koe . Na ka taea e koe te whakarite me te mahi i etahi whakangungu i mua atu.