He kaha nui te Yoga Ka taea e koe te mahi i to papa

He mea nui ki te mahi i te mahi a te yoga i mua atu i muri ranei i te mahi, engari he aha te whakauru i etahi ki te toenga o to ra? He mea tino nui te wehenga o nga waahi mo nga tangata e hiahia ana ki a ratou kia noho ki te papa i mua o te rorohiko mo nga haora roa, ka puta ai he mamae me te mamae o te mamae. Ko te tango noa i etahi meneti hei mahi i to papapu ka taea e koe te whakararuraru i te raruraru, te whakanui i te hua, me te mea tino nui, kia pai ake koe.

1 - Nga Rolls

1. Tangohia o hu i mua i te whakatuwheratanga o enei waahanga mai te mea e mau ana koe i nga rekereke.
2. Kati o kanohi.
3. Me tuku iho to taangata ki raro ki tou uma.
4. Tīmata ki te porohita noa i to kaki, te tango i te taringa matau ki te punga matau, te upoko ki muri, me te taringa maui ki te pokohiwi maui.
5. Ngana ki te pupuri i nga pokohiwi me te kore e hohoro te haere i roto i nga waahanga e mau ana ki a koe.
6. Tangohia te toru ki te rima pukapuka, ka huri i nga tohutohu me te tango i etahi atu e toru ki te rima pukapuka.

2 - Kohu-Cow

1. Kawea mai nga waewae e rua i runga i te papa.
2. Kawea mai o ou ringa ki ou turi.
3. I runga i te riri, ka hoki ki muri ka titiro ki te tuanui.
4. I runga i te paninga, huri noa i te hiku me te tuku i to upoko ki mua.
5. Whakahiti ano mo nga manawa e toru ki te rima.

He mea rere mai i te Cat-Cow Stretch .

3 - Whakakotahitanga Whakamuri

1. Panahia to peane mai i to papapu.
2. Kawea mai nga waewae e rua i runga i te papa.
3. Takahia o ou maihao i muri i to tua.
4. Whakamahia nga ringaringa ka taea e koe, te tuhi mai i ou maihao ki raro.
5. Pupuri i te whitiki, me te mau mai i ou ringa kua toro ki runga i to tua.
6. Whakahokihia te pouaka ki runga i ou huha me te tuku atu i to kaki.

Tuhinga ka whai mai.

4 - Eagle

1. Takahia tou waewae matau i runga i to waewae maui. Mena ka taea e koe, takai tou waewae matau ki to kuao kau maui.
2. Tangohia o ringa ki tetahi taha, ki te taha o te papa.
3. Kawea mai nga ringa, ka whakawhiti i to ringa maui i runga i te taha tika, me te kawe mai i nga ringa ki te pa.
4. Whakaarahia nga pokohiwi ka pupuri i nga pokohiwi e taatai ​​ana i to tua.
5. Whakahiti ano ki te ringa maui i runga i te tika.

Whakaahohia mai i Eagle Pose .

5 - Te Whakaahua o te Tino Spinal

1. Tahuri na kei te noho koe i te taha o to waahi.
2. Kawea mai nga waewae e rua i runga i te papa.
3. Whakawiri ki te taha o te nohoanga, kei te pupuri i te tua o te nohoanga me nga ringa e rua.
4. Tahurihia koe kia 180 nga nekehanga kei te anga koe ki te taha taha o te nohoanga ki te huri i te taha o tera taha.

Tuhinga ka whai mai .

6 - Te Tohu Tohu

1. Whakatika.
2. Tahurihia o ringa kia pai ai nga rorohiko o to ringaringa ki to rorohiko, ka anga atu hoki nga maihao ki te taha o te papa.
3. Puta mai i to papapu me o ringaringa ka pakaru tonu o ringaringa ka taea.
4. Hoki atu ki te mamae koe.

7 - Te kukupa tu

1. Whakatika.
2. Kawea mai to matau ki runga i to papapu ki te taha o te papa.
3. Putahia te peke i runga i to waewae matau, me te tuhi i to hiku.
4. Whakahiti ano ki tetahi atu waewae.

Tuhinga ka whai mai.