Te Tote i runga i te Parani-Rawa
Mena kua tirotirohia e koe te nui o te whakamatautau ki te whakaaro mo te painga o te tote pai, kua rere pea koe ki etahi tautohe. Ko te tikanga, kua whiwhihia e matou te karere mo nga tau 30-40 kua pahure ake, ka tae mai ki te tote, "ko te iti ake te pai." Engari inaianei kei te whakawerohia nga korero. Me titiro atu ki te tautohetohe me korero ano hoki i tetahi uiuinga motuhake mo te kai i te kai iti-karaati ka pa ki te nui o te tote e hiahiatia ana e matou.
Kia pehea te nui o te Sodium e taunakihia ana?
I te marama o Hūrae o te tau 2015, (i mua i te putanga o te Rautaki 2015) i kii nga Tauanaki Rangatira mo nga Amelika, ko te "taupori whānui" me whakaputu i to ratou tangohanga konutai ki te 2300 mg (e pa ana ki te teaspoon o te tote). Engari, e kore e kitea te haurua o te taupori i roto i te "taupori whānui," i te mea ko te nuinga atu i te 50, nga Karauna-Amelika me etahi atu i roto i nga roopu i te waahi mo te toto toto tiketike kua kiia ki te whakawhitinga i to ratou tangohanga ki te 1500 mg. Ko te American Heart Association i kaha kia noho te katoa ki te 1500 mg. (I te ara, kaore he tangata e mahi i tenei, he tino uaua ki te mahi! Na ka taea e maua te korero mo te mea he pai te whakaaro ki te korero i tetahi mea kaore noa iho i te nuinga o te iwi o te ao e tae atu. ki te pūtaiao.)
Hua
Ko te take e tūtohu ana kia whakawhitia te maimoatanga tote ko te mea he hononga i waenganui i te kai i te nui o te tote me te toto toto tiketike.
Engari, e rua nga waahanga:
1) Ko te haere mai i te kai teitei-tote ki te kai pai-te tote e kaha ana ki te whakaheke i te toto, no te nuinga o te hunga e haere mai ana i te kai pai ki te tango iti he iti rawa. I muri i te titiro ki taua mea, i te tau 2013 i whakaatu te Institute of Medicine i te mea kaore he taunakitanga e whakaiti ana i te kai o te konutai i raro iho i te 2300 mg he painga.
Ko ëtahi atu o ngä tätaritanga o mua kua whakaatu i te iti o te hononga i roto i te taupori whānui i waenga i te toto toto me te whakauru tote, ahakoa he tino tangata nga painga, e kawe ana ia tatou ki:
2) Ko nga tangata e painga ana i te nuinga o te whakaiti i te tote, ko nga mea e kiia ana he "tote tote," e whakaarohia ana ko te 10-20 ōrau o te taupori whānui. Ko nga tawhito, nga Karauna-Amelika, me nga tangata he nui te toto toto kaore pea he tote.
Mena he tote koe, he pai ki te mohio ki a koe, ahakoa ko te huarahi tino tika hei kimi ko te tatari tae noa ki te whakaheke toto totoka, me te titiro ki te whakaiti i te tote. Engari he taunakitanga pono kei te nui atu te mate mo nga tāngata he tote i te mate o te ngakau, mehemea kei te pupuri tonu to ratou toto toto. Ko tetahi o nga whakaaro ko nga mea katoa e puta ai te tote o te tote ka puta te mamae, me etahi atu kino kino. He nui tonu ta tatou ako ki tenei.
Te Whakaritea Te Tote Tote
He maha nga tautohetohe kei tenei waahanga! Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te nuinga o te hunga konutai ki te kai (ki te 3500 mg, 3.5 karamu) he huarahi nui rawa atu, ko etahi e kii ana ko te tino whakamaramatanga tenei o te ahua. Kua kite ahau i nga tohunga e ki ana ko te 5 ki te 6 karamu o te konutai i ia ra kei te haere tonu ki te tango, ahakoa he mea nui noa ake tenei.
Kei te kai koe i te nui o te tote?
Mena kei te tunu koe i te kai me te nuinga o te kai i te kainga, kei te kai tonu koe i te nui o te tote i tetahi tautuhinga. Engari, ki te kai koe i te rota me te kai ranei i te kai me te kohikohi i nga kai, ka taea e nga karamu te piki ake tere! E ai ki nga Poari mo te Mana Hauora me te Whakatupuku, ko te tangata toharite i te United States e toru ngawha o to ratou konutai mai i nga wharekai, i te kohikohi, me te kai tukatuka , engari ko te 5 ōrau anake e tapiritia ana i te tunu kai me te 6 ōrau mai i te ngahuru tote. i te tepu.
Taumahi Kai Kaipuku: Ko te Pauna Tae a Wendy Cheeseburger: 1220 mg o te konutai (290 o taua mea kei roto i te patate kai, 330 i roto i te pini, 390 i roto i te tiihi, me te toenga i roto i nga kaimoana).
Kaore au e kii ana ki a Wendy's, BTW - he maha nga taupuinga o te wharekai i tenei tau.
Nga Marea Mai i Te Tote iti
He waahi tenei kaore i nui te rangahau, engari ko etahi o nga mahi tuatahi e pa ana. Ko etahi o nga rangahau (ko te nuinga o nga korero whaiaro) kua whakaatuhia te piki ake o te "tahumaero mate pukupuku" me te "mate-mate katoa" mo nga tangata e kai ana i te kai iti-tote, engari he uaua ki te korero he aha nga taunekeneke uaua he waahanga tenei. Hei tauira, ka kai te hunga mate i te iti o te kai, e tohu ana he kai iti iho te kai.
Hei whakatikatika i tenei, ka tango etahi o nga kairangahau i Ahitereiria i te roopu o te hunga mate ki te mate huka 2 kua akohia kia noho iti te kai o te tote (he nui te toto toto). I whai muri mai mo te 10 tau. Ka taea e koe te korero i te nui o te tote e kai ana te tangata ma te kohikohi i to ratou urine mo te wa 24-haora, a he maha nga waahanga i arotakengia ai enei iwi i roto i te 10 tau. Hua: Ko te iti o te kai tote o nga kaiuru, ko teitei ake o te mate o te mate! Ko te mate taatai me te mate-mate katoa i piki ake i roto i te hunga i kai i te iti o te tote.
He aha te mea kino ki te kai iti rawa te tote? He pai nga toto, me te tini atu o nga wai o te tinana (lymph, sweat, me te wai i roto i o taatau tinana), mo nga take pai. Ko o tatou tinana te whakamahi i te konutai (me te waikawa, te atu waahanga o te tote) i roto i te rota me te maha o nga huarahi, me te mea ngawari ki te whakaaro e taea e te mea e ahuareka ki te kore e nui o te reira. Ko tetahi o nga mea tino pai ake ko te mea he kai ngoikore te tote te whakanui ake i te aukati i roto i nga uaua a etahi. Ko nga kairangahau o te ako mo te mate huka e whakaatu ana ko te raruraru i nga huarahi taiao me nga neurohormonal ka puta mai i te kai iti-tote, i te mea iti rawa i etahi atu, engari whakaae ana he iti noa iho i tenei wa.
Te Tote Te Tote me te Mate Pao-Carb
Ka taea e te kai i te kai o te iti o te waro te painga mo te tote? Ko etahi o nga tohunga e whakaaro ana (ano, i te iti rawa i etahi atu). I roto i nga wiki tuatahi e rua o te kai-iti-carb ( ketogenic ), ka tuku te tinana i te rota o te wai, me etahi o nga hikohiko pērā i te konutai me te pāhare pāporo. Ko etahi o nga taiohi e mohio ana ki te mahi me te iti o te kapi i roto i o ratou turoro e tohutohu ana i o ratou turoro kia nui atu te tote i tenei wa hei awhina i te whakaiti i te "mate Atkins" - kaore e pai ana i te wiki tuatahi. He maha tonu nga korero mo te inu i etahi kapu o te hinu, te hupa ranei i ia ra i tenei wa.
Ko etahi atu o nga tohunga, ko Drs. Ko Stephen Phinney raua ko Jeff Volek, e whakaaro ana kia nui ake te tote o te tangata i runga i te maimoatanga o te ketogenic mo te wa roa, mehemea he kaitono, he tino pukumahi ranei. Ka tohu ratou ki nga taunakitanga e whai hua ana nga tangata ki nga kai ketogenic ki te whakanui ake i te konutai. I te Art and Science of Low Carbohydrate Living , e tohutohu ana ratou kia whakaurua e te hunga penei ki te 2-3 karamu o te konutai ki te kai i ia ra, me te mea he maamaa, he kino ranei te mahi. (Kaore ahau i whakaaro kua hiahia ahau ki te tote atu, engari ehara au i te taimaha taimaha.)
Eaha te mea e ti'a ia tatou ia rave?
I a tatou e whai hua ana i nga tipu iti-karaihi e tino mohio ana, ko nga tohutohu mai i te kawanatanga me nga whakahaere hauora nui ehara i te pai mo te tangata takitahi! He mea ki a koe kia kite i nga mea e mahi ana mo koe. Me whakarite kia tirohia te nekehanga toto. Mawehe atu i nga kai tukatuka. Mena he tiketike o te toto, kia mohio koe kei te whai koe i te kai hauora iti-hauora, kua whakaatuhia hei awhina i te hanganga toto mo te tini o nga tangata. Mena kaore te mahi i te mahi, ngana ki te tapahi i runga i te tote.
Kaupapa:
Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Tikina nga Mea Moni: Nga Punawai o te Hatihini i to Motuhake, I whakaputaina i te Pipiri Pipiri 2012
Nga pokapū mo te Mana Hauora me te Whakatupato. Ko nga Kai Kaihauturu e Whakauru ana i te nuinga o te Whakaoho Hukaha - United States, 2007-2008 . > Maharatanga > me te Motu Taiao-a-wiki > Whakarongo >. Feb 10, 2012 61 (05); 92-98
Ekinci, Elif, et. al. "Te Tote Nati Me te Mate Taiao i Nga Tangata I te Momo 2 Te Mate Huka". Te Tiaki Matea. Poutū-te-rangi 2011 vol. 34 no. 3 703-709
O'Riordan, Michael. "Kia pehea te iti o te haere? (te rëhitatanga e hiahiatia ana) Medscape Site Web May 16, 2013
Mente, Andrew et. al. Association o te Urinary Sodium me te konupora Ngataha me te Tao toto. New England Journal of Medicine. Akuhata 14, 2014. 371: 601-611.