Kaore he mea e haere ana mo te roa, roa te haere. Ko tenei kaainga e haere ana ki a koe e 75 meneti neke atu ranei hei whakaoti. Kei te mahi i te waahanga tere me te taumata o te mahi kia taea ai e koe te haere tonu, me te haere, me te haere.
Hua
Koinei te haereere e haere ana ki te mahi i te manawanui, ka pau atu i nga calories. Kei te ako koe i te hinengaro me te tinana mo te haere roa.
Mena kei te whakangungu koe mo te waahi tawhiti roa, me kaha koe ki te whakatipu i to huatau ki tetahi mahi roa roa i te wiki. Mena kei te whakangungu koe mo te haere ki te whakataetae whakataetae 5K, 10K ranei, me neke ake koe i te tawhiti o te huihuinga ma te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero mai i te maero te roa.
Ahea ana ki te Whakatikatika i te Taonga Whanganui
Me mahi tere koe i te hikoi kotahi i te wiki mo te oranga tinana, i te wa e whakangungu ai koe mo te haere tawhiti. Mena kei te whakangungu koe mo te haere i nga ra maha ka mahi i nga ra e rua ki te hoki mai i tenei wiki. Mena kei te whakangungu koe mo tetahi huihuinga me te hawhe marathon ranei ma te marathon, ka hiahia koe ki te mahi i tenei mahi i te wa ano o te ra ka haere koe. I roto i taua ara ka tino nui atu to whakangungu.
Me pehea te Whakaritea i te Taonga Whanganui
- Tīmata i te tere tere mo te 5 ki te 10 meneti.
- Mutuhia, mutu me te mahi i te whakamahinga me te whakawhitinga mo te 5 meneti.
- Whakamahia te haere i runga i te tere e puta ai to ngakau ki runga ki te 65 ki te 80 ōrau o tō rerenga nui o te ngakau (MHR). Ko te taumata o te kaha o te mahi kei waenga i te kaha ki te korero i nga rerenga korero kia taea ai te korero anake i roto i nga kupu poto. He waimarie pai tenei.
- Haere mo te 5 ki te 10 maero. Ka taea e koe te haere roa atu ki te mea kua hangahia e koe to manawanui me te whakangungu mo te hawhe-marathon me te marathon.
- Kia tupato ki to raupapa haere me te tikanga. Ka hiahia pea koe ki te tirotiro ia koe i te hawhe haora i te wa e inu ai koe. He mea ngawari ki te tuku i to ahua me te whakaheke i te waa o te haere roa.
- Ko etahi o nga kaitoro he rite ki te mahi i etahi waahanga me te ngohe ki te mutu ki te whakamahi i te wharepaku, ki te inu ranei. Ka taea e tenei te awhina i etahi o te raruraru, engari kia noho humarie.
- Ma te waahanga, ka mutu me te 5 meneti o nga mahi whakahirahira me te ngohe.
Te whakatairanga, nga paramanawa, me te Gear mo te Walk Distance
Ina haere koe mo te neke atu i te kotahi haora, me whakamahere koe kia kore koe e whakamamae, ka hiahia pea koe ki te paramanawa kia mau ai to kaha.
- Te wai me te hākinakina Te inu : Me mohio koe ka taea e koe te inu i te kapu wai me te / ranei te inu hākinakina i nga meneti 20 katoa. Ka hiahia pea koe ki te kawe wai ki a koe. He tika ki te huri ki te inu hakinakina i te wa e haere ana koe mo te neke ake i te rua haora, ina koa kei te wera koe.
- Te haere i nga paramanawa : I te wa e haere ana koe mo te neke atu i te haora, ka hiahia pea koe ki te paramanawa haere. Kohia nga mea e ngawari ana ki te tango me te ngawari ki te huka me te horomia i a koe e haere ana. Ko nga kaha o te kaha, nga pene kaha, te waahi ara, me nga hua ko te mea tino pai ki te kawe.
- He aha te kakahu : I te roa o te haere, ka hiahia koe ki te kakahu i nga kakahu taraiwa. He rereke te rangi i te mutunga o to maahi haere i te timatanga, na ka hiahia koe ki te kakahu i roto i nga papaa me te rite mo te ua me etahi atu huinga. Ka hiahia koe ki te kakahu i te putunga marama hei tohu i to papaahi me te kawe i to wai me nga paramanawa.
- Whakanoho : Me kakahu koe i nga huu hiko, nga huinga rere, me nga huinga tere. Ka hiahiatia atu e ou hu he hanganga hou atu, he urupare hoki mo nga tere roa hei whakaiti i te ngoikore o te waewae, engari me tahuri tonu. Ka pupuhi o waewae ki a koe e haere ana, me kakahu koe i nga hu e nui atu te nui atu i nga ritenga o mua.
- Te parekura me te parekura : Ki te kore koe i pupuhi, ka miharo pea koe ka tipu ake koe ki te piki ake o nga hua o te kaute. He nui ake nga pupuhi ka taamahia o koutou waewae me te pakaru ki o koutou hu mo te roa. Ka hiahia koe ki te kite he aha te ahua o te mahi whakatairanga e mahi ana mo koe. Tīmata ma te whakamahi i nga toka wera-wera hei pupuri i to waewae kia maroke ake. Na ka whakaaroaro ki te whakamahi i nga kongakonga hei whakaiti i te whakaiti . Ka hiahia pea koe ki aua tangata kia aukati ai i te whara kino,