Te wai mo te ahuareka me te hauora
Ko te wai he matūkai nui mo te tinana o te tangata, kia rite ki te rangahau kairau. Kei a tatou inaianei te kōwhiringa ki te whiriwhiri mai i te rerekē o te wai, engari kei te hauora ratou? Kei te whakaratohia e ratou te mahinga rite mo te tinana kia rite tonu ki te wai auau?
Ko te rongo i runga i te tahataha o te moana kaore te hauora e hauora ana. He pono tenei? Kua whakamöhiohia mätou mö ngä hua hauora kino i te inu o te houra , engari he aha e pä ana ki ëtahi atu inu waipiro me te wai?
He mea nui kia korerohia i waenga i nga mirumiru ki te kite mehemea ka waihangahia nga wai katoa i te wai koiora me te hauora mo koe.
Aronga
Ka pakaru te wai kaimoana i te tukanga ka pakaruhia te hau o te konupora ki roto i te wai i raro i te kaha. Ko tenei ka puta i te wai me te pupuhi i te wai me te pupuhi i te whakatuwhera i te pounamu. Ko nga maimoatanga Fizzy e whakarato ana i te huarahi ahuareka ki te inu i te wai, engari ehara i te mea he rite nga wai koiora katoa. Ko etahi o nga wai koiora kei roto ko nga kai whakauru rite te konutai, te waikawa citric, nga reka, me te huka.
Nga wai o te kaimoana
Mena ka titiro matou ki nga taha o te wai whakaharahara i te taha, kaore e taea e matou te whakaatu i te rereke. Ko te reka ko te tahua nui. Ka pupuhi te wai kapi i te nuinga o te wai, kaore he reka o te wai, engari ko te wai pupuhi me nga taputapu ka reka ki te reka, ka reka ranei. Ko nga mea e whai ake nei ko nga wai kua whakapoipohia me te pehea e rereke ana:
- Ko te wai o Seltzer kei te koha noa i te wai. He pai ake te whiriwhiri me te whakanui i tetahi waimarie iti ki to kai wai. He pai te reka o te reka, me te whakamahi i nga kai inu waipiro . Ka taea e etahi o nga wai o te waipiro te tae ki roto te whakauru atu i nga reka.
- Ko te houra o te röpü ko te wai kua pakuhia, engari he taputapu konutai he rite te tote tepu, te konutai bicarbonate, te picarbonate pati. Ko te momo me te nui o te whakauru konutai he rereke mo ia pounamu ranei kaihanga. Ko te houra o te röpü tëtahi atu kaihautü rongonui mö te inu pakeke.
- Ko te wai Tonic he wai pounamu me te whakanui i nga reka me nga mea reka. Kaore he rereketanga i waenga i te inu wai waiu me te houra. Ko te wai Tonic e kore e pai te whiriwhiri mo nga tangata hauora-hinengaro na te mea he pai ake te huka me nga kaata kore. He mea rongonui, engari, he mea nui te hanga me te tonic.
- Ko te wai kohuke e puta mai i nga puna kohuke me te maha o nga kohuke , tae atu ki nga tote me te pungarehu. Ko te wai kohuke kei te whakapoke i te waihanga ki te hanga i tetahi waipiro mirumiru. Kua whakaatuhia e te rangahau te wai kohuke hei whakapai ake i te mana o te whakatikatika me te mahi whakakori i nga kaitono. Ka whakaarohia he rereke wai rerehua hauora, a he maha nga mea e pai ana ki te huri i te citrus.
- Ko te wai whakamiharo he waipiro kua whakainumia me te whakauru atu ki nga kaiao taiao, te waikawa citric, te konutai, me te kawhe. He mea nui ki te pänui i te tapanga i runga i tënei ki te karo i ëtahi tängata hika e hiahia ana koe ki te karo. Ka waiho he taahiraa mai i te houra, engari mehemea ka mahi te taputapu whakauru i to manako.
He Hainui Hauora?
Ko etahi e whakaaro ana ko te inu i te waipiro o te ahua o tetahi momo ka taea te arai i te hauora o te wheua, te pirau niho, te mate pukupuku iriri (IBS) me te pauna taimaha. He pono ranei ki enei kerēme?
E ai ki tetahi tuhinga i tuhia i te American Journal of Clinical Nutrition , ko te iti o te kohi ka whakaheke i te kohinga kohuke o te ira i whakaritea ki era atu inu waipiro. Ka puta mai te matūriki o te ūkuikui i roto i te houra e herea ana ki te konupūmā, ā, ka tohatohahia i roto i ō tātau whatumanawa, te whakaheke i ngā wheua ngoikore.
Kua whakawakia e te rangahau te pakiwaitara ko te kohi anake ka piki ake te mate o te konupū ki o tatou wheua . Ko te whiriwhiri hauora mo nga wheua kaha ko te karo i te houra ki te waipiro me te inu i nga wai mimiti ma.
Ko te rangahau hoki kua pa ana ki te pirau taiao ki nga waipiro konumoana me te huka me te waikawa citric. Ka whakaitihia e mätau te mörearea o te pirau o te niho i te inu i te wai pounamu e rite ana ki te wairangi. Kaore i te whakaatuhia te tukatuka pitihana hei whakanui ake i to tatou painga o te painga o te rerenga toho niho. I te wa e whakauruhia nga kai rite te huka, te waikawa, me te konutai ki nga wai koroka ka nui ake te painga o te pirau niho. Me karo noa atu i nga wai pupuhi me nga tapiri tapiritia hei whakakore i nga haerenga atu ki te niho.
Ko tetahi atu whakaaro: Ko nga inu o te waipiro, tae atu ki nga wai mirumiru, ka taea e te mate pukupuku mura (IBS). Ko te IBS e pā ana ki te 23 ōrau o te taupori, e ai ki te World Journal of Gastroenterology . Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko nga wai kaore i te take o te IBS engari ka taea e te tangata te takitahi ki te whakakore i te ahua mo etahi. Mena kei te whakaaro koe ki te inu waipiro me te wheako o te kopu, he pai te whakaaro ki te karo ia ratou.
Ko te whakaaro o te wai kua whakarewahia he waihanga nui kua paahitia. Ko te wai mirimiri kaore e whai hua ki te pauna taimaha , a, na te nuinga o te wai e pupuhi ana te wai. Ko etahi o nga wai kapi kapi ki nga waikawa, nga reka, te konutai, me nga reka. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i nga taputapu i roto i te inu waipiro kei roto i nga kawhera huna, ka uru ki te painga taimaha. A karo i nga kai e hiahiatia ana ma te panui i nga tapanga me te pupuri i te wai pai o te wai.
He rite noa iho ki te whakaheke?
Ko te wai o te wai kapi noa ko te wai e hangaia ana me te konupuku konupuku konupuku. I te mea ka kore he wai o te wai, he rite tonu te wai mo te wai. Waihoki, ko te wai kohuke me te konupūmā nui me te bicarbonate kua whakaatuhia ki te whakarato i te pai ake o te waihanga i roto i nga mahi kaha, e ai ki te rangahau. Ka taea e te wai pupuhi te whakanui ake i te pupuhi, te hau, me te pupuhi, na te inu i te waa e hiahiatia ana e koe. He maha nga tangata kua whakanui ake i to raatau wai mo te mea he pai ki a raatau te ahua.
Te Whakakorea i te Mahinga Rangatiratanga?
E ai ki te Kaunihera a Amerika i runga i te Mahi, ka taea te putea i te wai mo te wai i nga wa katoa i te ra. Mena te inu waipiro ko te hiahia koe, ko te haumi i roto i te miihini e taea ai te wai te waipiro hei whiriwhiri. Kaore, kaore e tino utu ana nga wai koikoi kaore ano kia pai te titiro ki te tapanga mo nga mea e kore e hiahiatia.
Te whakapai ake i te reka
Kei te pakari koe ki te inu i te wai paowa ka tohaina ranei, kaore ranei? Ehara i te mea ko koe anake, ko te nuinga o nga tangata e hiahia ana ki te inu wai inu. He huarahi hei whakarei ake i te reka o te wai mimiti me te pupuri tonu i te hauora. Ko te Kaunihera o Amerika mo te Whakangungu e tūtohu ana i enei e whai ake nei:
- Tāpirihia te reka o te huka ki to wai wai nui mā te tohi i te rēmana hou, te kotakota, te karaka, te wai karepe rānei ki roto i tō inu. Ma tenei ka tapiritia he antioxidants me te haurau taiao hei whakanui i te kaha.
- Whakaritea. Ko te miihini hou ka waiho i raro o to karaihe. Ringihia te wai o te koiora ki runga i te ranunga me te tāpiri tio ki te hiahia koe. Ko nga hinu e pai ana i roto i te wai e whakarato ana i te inu me te rangahau e whakaatu ana i nga waahanga pai ake.
- Waihanga i te tino pai. Tāpirihia ō hua pai, te citrus me te huinga o nga hua ki te karaihe me te pounamu wai. Ka pupuhi te wai ki nga hua taiao o te hua mo te inu reka. Ko tetahi atu ko te hoko i tetahi pounamu wai me te whakauru whakauru. Ma tenei ka taea ai te whakauru i nga hua ki roto i te whakauru me te kore e manukanuka ki nga purapura e whai ana ki te inu.
Kia pai nga Pupu
Ko te whāinga ko te inu nui i te wai puta noa i te ra mo te hauora pai me te oranga tinana. Ka taea te reka o te wai kapi me te wai kohuke hei painga hauora. Ko te whakamahara nui ko te pānui i nga tapanga tuuturu hei karo i nga taputapu e hiahiatia ana, i nga calories ranei. Engari, koa ki nga mirumiru!
> Mahinga:
Lenny R. Vartanian, PhD et al., Nga Putanga o te Inu Tae Te Whakamahinga mo te Kai me te Hauora: He Arotake Whakamaori me te Meta-Analysis, Journal Journal of Health Public, 2007
> Paola Brancaccio et al., Ko te taputapu o Acqua Lete® (Bicarbonate Calcic Mineral Water) te whakapai ake i te mana o te whakakorenga i nga kaitono i muri i te waahanga hauora poto, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 Nga Rawa Maamaa Ki te Inu Atu I Te Wai, Te Whakauru, Te Kaunihera Amerika mo Te Mahi, 2016
> Tucker KL et al., Ko Colas, engari ehara i te mea inu waipiro, kei te hono ki te tino kohuke o te kohuke i roto i nga wahine tawhito: Ko te Study Framingham Osteoporosis, American Journal of Clinical Nutrition, 2006