Ko te whakapakari i te uaua me te ngaro nga ngako ko nga whāinga maamaa o te whakangungu taimaha me te waitohu tinana, engari kaore te tinana e mahi ana i te wa kotahi. He tukanga rauropi tohenga. Kua tipu to tinana ki te whakanui ake i te ngako me te uaua i nga wa o te nui, me te ngaro i nga uaua me te ngako i nga wa o te mamae ka iti te kai.
Me pehea e taea ai e koe te whakanui ake i te uaua i te wa e ringihia ana nga ngako o te tinana hei whakapaipai i te tinana e ono-paati? Me tīmata me te kore e taka mo enei 10 hape noa o te kai me te mahi ka whakakore i te ngaro o te ngako i te wa e kaha ana te uaua.
Kaua e Kai Kai
Kaore e taea e koe te whakauru ki te uaua ki te kore koe e waihanga i te taiao anabolic, ko te tikanga me kai koe i te nui hei pupuri i te taimaha tinana pai. Kaore he nui o te potae. Tirohia te kai tinana mo nga taipitopito.
He nui rawa te kai
He maha nga tangata e whakahawea ana ki te nui o ta ratou kai, e whakaaturia ana i roto i nga whakamātautau pūtaiao hauora me te wai e rua-ingoa. Kaore e tika ana nga kai o te kawhe iti, engari me tatau koe i nga kaarai i etahi taumata hei tapahi i to moni kaha katoa ki te ngaro i te ngako.
Te kai i te maha o nga warowaihā kua tahia
Ko nga warowaihā mo ia kaore koe i te hoariri, engari me whakawhiti i te kai o nga kai e ngawari ana, e ngawari ana ki te kai me te paramanawa me te iti ake i te painga pai mo to hiahia.
Ko nga pihikete, ko nga keke, ko nga miihini, ko nga rama, ko nga pakeha, ko nga riki riki, ko nga kiore, ko nga kaikawe, ko nga mea inu me etahi atu-me tino whakaitihia enei mea.
E kai ana i te nui o te momona o tetahi ahua
I te kai pai, ka mohio koe mo nga ngako me nga ngako kino, engari ki te ngaro i te taimaha (te taimaha ngako) ko te whai hua o te hinu i waenganui i te 20 me te 30 ōrau he huarahi whai hua.
Ko te momona he 9 calories i te kaute he rite ki te wha mo te kaimoana mo te waipiro me te purapura, a kaore he aha te ngako.
Te kai i te Pūmua Motuhake
Kaore koe e haere ki te haurangi mo tenei, ka pau te inu i te raumati i te ra i te ra, engari ka whakakapi i etahi o nga warowaiha me te ngako kua tino pai kia piki ake i te putea hei awhina, hei whakarei ake i to uaua ka ngaro koe i te ngako. Kaua e hanga i nga pene katoa o te kararehe, ahakoa: he pai nga kōwhiringa miraka me te pūmua huawhenua. A ka hiahia tonu koe ki te whakamahi i aua uaua.
Te Whakangungu Taumaha Taumaha
I a koe e ngaro ana i te ngako, ko te ara anake hei tiaki i taua uaua me te wheua mai i te heke ki raro, ko te waiho i te ahotea whakaongaonga ki taua uaua me te ira. Ko te tikanga o nga whakangungu whakangungu kaha rawa atu i te toru nga ra i ia wiki.
Whakangungu Taumaha me te Miiharo Rawa
Kaore koe e whai hua nui mai i te whakapau i nga meneti e rima tekau i te taimaha maramara o te whare taakahi me te maha o nga waitohu. Me kaha ake koe (ahakoa kaore i te kore) mo ia huinga e mahi ana koe. Ko te tikanga, ko tenei kia neke atu i te 65% o to huarahi tiketike. Mena ka taea e koe te pauna kia 130 pauna (60 kiromita) teitei, me titiro koe ki te whakangungu me te 85 pauna (38 kilos).
Mena kaore e taea e koe te ine i to rarahi, ka tino mohio ko te tukurua tuarua i tetahi waahanga he mahi pakeke ki te whakaoti. E waru ki te tekau ma rua nga tautuhinga me nga waahi e toru ki te wha o ia waahanga he kaupapa pai pai.
Kaore e Ngati Karere katoa
Ko te mahi haurangi ka awhina i a koe ki te tahu i aua tira. Ko te cardio -steam-state card i runga i te tere tere, ki te taha o te hōtaka pai taimaha, Ka whiwhi koe i te wahi pai mo te ngaro ngako. Mena ka mahi koe i te cardio mo te roa atu i te haora ka pakaru koe i te uaua mo te waitohu, a me hiahia koe ki te whakairi i te uaua kia taea e koe i tenei ahuatanga.
Ko te mahi i runga i te Pupuhi Motuhake me te / kaore ranei i te Whakamuri i muri i te Mahi
I te wa e mate ana te tinana i te matekai, ahakoa i te wa o te kaha o te mahi, i te wa i whakatikatikahia ai to paanga mo nga haora torutoru i muri i to mahi kaore koe i kai, ki te kore e hoatu e koe he hinu, ka whatihia to ngoikore ki roto ki te kuku e te hormone cortisol.
Ko te mahinga ko te whakarato i te nui o te warowaihā hei aukati i te cortisol e mahi ana i tenei mahi kino, engari kaore e nui ki te whakaheke i to tinana ki te toenga o te kaha (nui rawa te whakauru o te hauora). He wahi mo te rewena me te honi, tetahi inu hainakina iti ranei, he miraka mirakarete ranei he rite, i mua i muri i muri i muri i muri i te mahi ka whakatutuki i tenei.
Te Whakaritea me te Whakamahinga
He ahua tenei pea, engari ko te mea e hiahia ana matou ki te whakatutuki i konei ehara i te mea iti. Mo te nuinga o nga painga o te mate taimaha, ko te ngaro o te kupenga ko te ngako me te uaua me te maha o nga wheua. Koinei te hua o te catabolism, te pakaru o te tinana o te tautuhi i te mate taimaha. Hei whakatutuki i to maatau maatauranga (me te whakarei ake) me nga whaainga o te momona, me whai maatau koe i te kaupapa me nga whaainga, me tino tika te whakamahi, me te whakamahi i nga waahi ki te whakamahi tika i ia taahiraa, te tuhi me te tuhi i nga taputapu kaha me nga putanga i te ahua o te kai me te mahi tinana.
I te mutunga, ko tetahi o nga take e pa ana ki te mahi. Kaua e wehi ki te tango i te wiki kotahi, ki te whakaiti ranei i to whakangungu mai i te 50% mo te wiki kotahi, ki te mea kaore e pai ana to tinana ki te kaha me te kaha. Ko te nui o te tihi me te okiokinga he pai mo te tipu hauora hauora. Haere ki reira.