Te Whakamahia o te Tauranga Rawa me te Taumahi o te Kino
Ko etahi o nga kaituhi e tohe ana ko te tino tinana o te tinana (ko te mea ko te ngako o te tinana) ko te kaiwhakaara tuatahi o nga matea o te pounamu, me etahi atu e kii ana kia whai hua te taumata mahi. Ko Barry Sears ("Ko te Rohe Rohe") ko Michael me Mary Dan Eades he tauira o nga kaituhi e tango ana i enei take ki o raatau pene.
Makano tinana
Ko te nui o te taimaha tinana kaore i te ngako. Kei roto i tenei ko te wheua, te wai, te uaua, te aporo, me nga kopa. He nui te nui o te papatipu o te tinana ki te taapiri i te mea ka nui atu nga kaimoana mo te kaha ake i te ngako.
Ko te ine i to ohanga toenga o te tinana ko te taahiraa matamua ki te tautuhi i to puranga tinana tinana. Engari, ko te tinana o te tinana kaore he taimaha o te taimaha o te tinana. He maha nga tikanga mo te tatauranga i te ngako tinana . Ko te huarahi tino māmā ko te whakamahi i te tauine hinu teitei e whakamahi ana i te whakauru bioelectric. Engari ka taea e koe te whanganga ma te whakamahi i nga kopahu, te paatai DEXA, te paerewa hydrostatic ranei.
Ki te pauna koe ki te 150 pauna, me te nui o te paanga o te hinu o te tinana he 30 ōrau, e 45 pauna te ngako. Ko te tino tinana o te tinana he 150 te iti 45, he 105 pauna.
Te whakamahi i te Rawa Tangata Tae mo Nga Mema Tiaki
E ai ki te mahinga e whakamahia ana e Sears, me whakanui nga pauna o te papatipu tinana ki te waahanga e whai ake nei, i runga i te taumata mahi, ki te tiki i te waahana raanei i roto i te karauna:
- Te whakautu: 0.5
- Mahi Maama (hei tauira haere): 0.6
- Maaka (30 meneti o te mahi-a-kaha ki nga ra e toru i ia wiki): 0.7
- E kaha ana (kotahi haora o te mahi i ia ra, e rima nga ra i ia wiki): 0.8
- He tino kaha (10 haora o te mahi i ia wiki): 0.9
- Kaihoroi: 1.0
Ko etahi o nga tohunga e whakaaro ana kia haere nga tangata kohu ki te waahanga o muri.
No te mea kei te mahihia nga taumahi e mahia ana e ratou me te taumaha atu, ka whakawhiwhia ki a ratou he utu mo te mahi.
He tauira o te Kohinga Hinengaro
Ko te tangata e pauna ana i te 160 pauna he 25 ngarau nga ngako tinana. Ko tenei tangata he 120 pauna o te puranga tinana. Mena kei te noho wehe te tangata, me pau te 60 karamu o te pauna i ia ra, kia 120 nga wa 0.5 rite 60.
Mena he pai te mahi a te tangata, 120 nga wa 0.7 e rite ana ki te 84 karamu, me pera. Kia mahara ko te tangata 180-pauna e 30% te ngako tinana ka 120 120 pauna o te tinana tinana, ka pera ano nga tatauranga.
Te Whakaritenga Kaupapa Hinengaro o te United States Institute of Medicine
Ka puta mai ko enei tau e tino tata ana ki te huarahi paerewa o te whakatau i nga matea matea iti mo te nuinga o nga tangata. Ko te Institute of Medicine te United States Institute whakamahi i te tatauranga o te 0.37 karamu o te pūmua i ia pauna o te taimaha tinana katoa. Ka taka tenei i waenga i te waa toharite o te waahanga o te 0.33 karamu mo te pauna o te taimaha tinana me te painga o te raanei o te 0.40 karamu i te pauna o te taimaha tinana. Ko nga kaitono me nga kaimahi taimaha e hiahia ana kia nui ake, ka hiahia pea kia whakakikoruatia aua moni.
Ki te hiahia koe ki te pupuri i te ngawari me te kore e mohio ki te taimaha o te tinana, ka whakamahi pea koe i aua whakaahua.
Mena ka taea e koe te tautuhi i te puranga o te tinana, ka kitehia he aha te tikanga a te Sears / Eades ka whakatauhia me te whakataurite ki te mahinga paerewa.
> Puna:
> Poari Kai me te Kai Tika Kairangi, Institute of Medicine of National Academies. Te Whakaritea mo te Whakamahuinga Kaihauturu, Te Huaropi, Te Taporo, Te Fat, Te Huakawa Fatote, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). Ko te National Press Academies Press. 2005.