Ko te tunga o te tawhito ko te whara e puta ana i te wa o to Achilles tendon - te roopu nui o nga hiako e hono ana i nga uaua i muri o to waewae ki raro ki to wheua rekereke - ka pupuhi, ka riri ranei.
Nga tohu o te timiwha o te Achilles tendonitis:
Ko nga tohu me nga tohu o te hikoi Achilles e tino tupu ana. Ka ite koe i te mamae me te kaha i roto i to Achilles (muri o tou taera), ina koa ka tae wawe koe i te moenga, i muri ranei ka noho koe mo te wa roa.
Ko te mumura te nuinga o nga waahi i te waahi tino whaiti o to ringa, i runga ake i to rekereke.
He iti iho te mamae i etahi wa ka rere koe i te oma, a ka ngaro pea ka rere tonu koe. Engari, ka mutu koe, ka hoki mai te mamae, ka nui pea te kino. Ka taea ano e koe te kite i te tangi o te tangi, o te tangi ranei, ina pa atu koe, ka neke ranei i to turi Achilles. Kaore ano pea he pupuhi ngawari, he pupuhi iti ranei i runga i to ringa.
Te take o te hikoi Achilles:
Mena ka waiho e koe he nui o te whakapouri i runga i to Achilles tendon wawe, ka taea te whakakino i nga roimata iti e puta ana i te wa e mahi ana. He maha nga waahi o te waahi o te waahi o te waahi, ko te nui rawa o te mahi. Ka taea e te tihi te rere ki te uru atu. Ko te whakaeke i te kiko o to waewae ka taea te whakaraerae ki a koe i te nui o te kino o te whakawhanaketanga o te hikoi Achilles no te mea kei te whakararuhia te toronga o te Achilles i te wa e haere ana.
He nui ake te painga mo te Tangataaro Achilles ki te mea he ngoikore koe (ina koa ki nga uaua o kau kuao), ki te pekehia ranei koe (ka hurihia te papa ki roto i te wa e rere ana koe). Ka peneitia pea ma te whakaheke o te uaua o to kuao kau, penei i te wa e waahi ana koe.
Te aukati o te timiwha o te Achilles tendonitis:
Mena kei te timata koe me to whakangungu, me tino whakapiri (me nga kuao kau) i muri i te rere, me te tiimata haere, me te whakanui ake i to maatau a-wiki mo te wiki neke atu i te 10% i ia wiki.
Kia tino tupato, kaua e whakaekea i te wa e whakauru ana koe i te whakangungu tere me te whakangungu ki te maunga i roto i to tikanga. Kaua e mahi i tetahi taakahi pakeke i nga ra e rua i te rarangi. Whakanuia nga uaua o to kuao kau me nga mahi e penei ana me te whakaara ake . Nga mahi mahi whakangungu iti-papanga, pēnei i te pahikara me te kaukau, ki to whakangungu.
Te maimoatanga o te ngarara o te Achilles:
Whakamahia te tikanga RICE o te maimoatanga ina kite koe i te mamae. Ahakoa ko te okiokinga he wahi matua o te maimoatanga o te kiriuinga, kaore e taea e te ngoikore te roa te whakapau kaha i roto i nga hononga. Me tango he ra torutoru mai i te rere, engari kia tino nekehia te waewae o te waewae i roto i te roanga o te nekehanga, me te mahi i te kuao kaukau me te hikae ki te pupuri i te kaha.
Mena kaore i te mahi te atawhai whaiaro, he mea nui kia tukuna te whara ma te mea kei te haere tonu te raima ki te tautoko i nga roimata iti i roto i te nekehanga, ka pakaru i raro i te wero nui. Ka tohua e to taakuta he whakauru waewae waewae poto e whakaneke ake ai i to rekereke, ka awhina i te wero i runga i te turi. Ko etahi o nga maimoatanga e taea ana ki te whakauru i nga pungarehu tawhito me nga kapu hei kakahu i roto i ou hu ki te awhi me te tautoko i to rekereke, he wera ranei hei kakahu i te po. Ka taea hoki e te hauora o te tinana te awhina i te reta ki te whakaora me te whakapai ake ia ia i roto i nga wiki.
Te Puna: Maharam, Lewis, MD Running Doc's Guide to Healthy Running , Velo Press, 2011.
Tirohia ano hoki: 5 Nga Hoko Hoko e Aukati Ana ki te Ngau