Hangahia te kaha me te kaha mo nga Takahanga Kaa
Me pehea e taea ai e koe te hanga i te kaha ake o te kaha mo te taraiwa i nga hākinakina pēnei i te hākinakina o te papa o te papa o te toa o te papa o te Moana-nui-a-Kiwa? I tua atu i te whakangungu mo te mahi, ka taea te whakanui ake i te whakangungu mo te kaha me te kaha ki nga pauna.
Ko te kaha taiao ki te pupuhi tere me te kaha ka tino whakatauhia e to uru tino o te momo uaua, te hanganga tahi, me te koiora.
He nui nga kaipupuri kei te whakanuia e te tere o te ringa. Ko te tikanga tenei ko te kaha ki te turaki i te ringa ki mua me te tere tere i te tuku i tetahi mea - te tao, te pere, te poroporoaki, te hama, te pounamu, me te pera. Engari, ko te ringa he mea kotahi anake o te tukanga tuku. Ko nga tauera, te matua, nga pakihiwi, me te kaha o te katoa, me mahi tahi ki te whakaatu i te wera nui.
No te mea he hiahia takitahi nga kaitito taiao, he mea tika kia whakarereketia te kaupapa taiao mo te tau, te ira tangata, nga whaainga, nga waahanga, me te pera. Whakaarohia tenei he kaupapa taketake hei hanga i tetahi hōtaka whakangungu takitahi. Ka whai hua te kaha o te kaiwhakaako kaha me te kaitoha. Ka tika nga whakarereketanga mo nga mahi takaro takitahi .
Te whakangungu taimaha i roto i te Whakarite Rawa mo te Maka
Ko te waahanga whakangungu whānui me whakarato i te uaua me te kaha i te wa o mua. Ka mahi pea koe i nga whakangungu, na me tino pai koe ki te mahi i te mara.
Hei tikanga tawhito, mo nga mahinga katoa e whai ake nei, kaua e mahi i nga waahanga o te pauna i mua i te tohatoha. Me mahi i te waahi i te ra motuhake ka taea. Kaore tetahi mea e mahi ana hei whakawhitinga i to kaha ki te whakahaere i te maka i roto i to taakaro whiriwhiri.
- Nga wa - 2 ki te 3 nga wahanga ia wiki
- Momo - te whakamaeatanga nui
- Ngä Mahi - 9 nga mahi, 3 raupapa o te 12, tae atu ki te mahana-mahana, me te hauora-i roto i te Paari Maama me te Motuhake.
- Te okioki i waenga i nga huinga - 60-90 hēkona
Te Whakangungu Taumaha i roto i te Whakarite Whakarite mo te Maka
I tenei waahanga, ka arotahi koe ki te whanaketanga o te kaha me te kaha. Koinei te wa, i muri mai i te wa o mua, ka eke ki te timatanga o te whakataetae.
- Nga wa - 2 ki te 3 waahi i ia wiki
- Momo - kaha me te mana - 60-70% 1RM
- Ngä Mahi - 5 raupapa o te 6: te whakaheke i te Rianahi, te awangawanga o te paparanga, te whakairi i nga putea maemae, nga putea -waewae , te kaitohu, te papaa, te tihi , me nga taakapa.
- Te okioki i waenganui i nga huinga - 2-3 meneti
Whakangungu Taumaha i te Waahi Whakatauranga
Ko te kaupapa o tenei waahanga ko te tiaki i te kaha me te kaha. Ko te maka o te mahi me te whakataetae kia kaha. I mua i te tīmatanga o te whakataetae, tangohia te 7-10 ra i te painga taimaha o te taimaha taimaha i te mutunga o te Whakarite Whakatikatika me te pupuri i to mahi. Ko te whakangungu taimaha i te waa whakataetae e tika ana kia mahi tino nui te mahi.
- Nga wa - 1 ki te 2 nga wahanga ia wiki
- Momo - mana; nga waahanga mama me te tere tere atu i te waahi takanga takitahi
- Ngä Mahi - 3 raupapa o te 10, tere tere, 40% ki te 60% o te 1RM. Ko te tohu, te kaha o te kaha, me te piripiri, te taraihi Roma, te papa o te raina, te whakaheke i te pakihi, te pupuhi.
- Te okioki i waenganui i nga huinga - 1-2 meneti
Ko nga tohutohu mo te Whakangungu Taumaha mo te Whakakore i nga Taonga
- Kia tino mahana, kia makariri i mua i te whakangungu taimaha.
- Kaua e whakangungu i roto i nga whara, i te kino ranei.
- Kaua e whakaeke i te waahi mo te waahi taimaha - mehemea kei te maimoatanga koe, kei te ora tonu mai i te whara me nga mahi taumaha.
- Mena he kaiako mohio koe, kia arahina e ia mo nga taipitopito o to kaupapa.
- Tangohia i etahi wiki noa ake i te mutunga o te wa ki te whakaora i muri i te wa pakeke o te whakangungu me te whakataetae.
- Mena he hou koe ki te whakangungu i te whakangungu, panuihia nga kaupapa o mua i mua i te tīmatanga.