Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 248
Fat - 15g
Carbs - 8g
Pūmua - 22g
Te wa katoa 35 min
Ko te 30 min , Cook 5 min
Mahinga 6 (2 kapu ia)
Ko te reka o te reka, te paku, te hua o te hua, te reka, me te huamata parani he nui mo te tina me te kai. Kei roto i te tihi, he mea nui i roto i te pūmua, he hou, he rōpere puna. Ano, he iti iho i roto i te FODMAPs. Ko te turkey store turkey ko te pai poto-tapahia.
Kai
- ¼ kapu winika
- 4 kapu rihi pata pata
- Ko nga kapu e 4 kua whakakikoruatia i te paraihe hou
- 4 nga rauropi hou, he paraihe noa
- 12 nga neke o te uma o te korukoru tunu, ka tapahia i roto i nga pihi-rahi
- ½ te riki rōpere, te whakapaipai, te tapatapahi he roa te roa 1/8 inihi
- 3 heehe moni
- ¼ kapu winika balsamic
- 1 te punetēpu wai
- ½ tīpune huka
- 1/16 tīpune tote
- 1 ½ tīpune Tiri Dijon
- 3 hinu punetēpu hinu
Te whakarite
- I roto i te karaihe iti, ka takahia nga wōnati winika i runga i te wera reo mo te 5 ki te 7 meneti, me te whakaoho tonu, tae noa ki te atarangi, ka rua ranei te pouri, ka tango atu i te wera, ka wera ki te whakamatao. Ka ngawari nga kai kaore e waiho, kaore e waiho kia kore e aroa.
- I roto i tetahi pouaka iti me te taupoki hiko, ka whakakotahi i te winika, te wai, te huka, te tote, te puari, me te hinu oriwa. Hokihia me te wiri kia oti ra ano te whitiki, 30 ki te 60 hēkona.
- I roto i te peihana nui, ka whakakotahi i te rētihi, te tipu, te hukarere, te korukoru, te tihi, me te riki. Te tihi i te huamata me te waina. Wawehia te huamata ki roto i nga peihana nui, i nga papahi ranei, me te tihi o ia mahi me te raina me te tira.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Engari i te pihikete tunu, whakamahia te tunu, te heihei hei tapatapahi. Ka taea te whakamahi i te kai o te turkey hei utu mo te karepe tunu, engari ka nui ake te ihirangi konutai o te tunu.
Ka taea te whakamahi i nga tipu kapi i te tiihi, ka taea hoki e koe te whakamahi i te tiihi nui i tua atu i te roera.
Te tunu kai me te manaaki
Kei te pupuri te Vinaigrette i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te wiki 1. He aha te kore e rua i te tunu?