Whakamahia nga korero whakahirahira hei whakawhanake i te tere me te whakakotahi
Ka taea e nga kaitäkaro katoa te whai hua mai i enei kohinga whakahirahira hei awhina i te whakapai ake, te tere, te mana, me te arataki hakinakina motuhake. Whakamahia enei mahi hei whakaoti i te tere o to waewae me te whakamaara i to raatau taiao.
1 - Nga Plyometric Rawa
Ka pupuhi nga plyometric teitei ki te whakapakari i te mana kaha, te whakarite, me te whakataurite ma te whakamahi i te taimaha tinana o te kaitakaro. Ko tenei mahi angitu he mea maatau mo tetahi kaitautoko e hiahia ana ki te kaha o te kaha me te whakahaere. Tīmatahia te iti, me te āta hanga i te teitei o te parenga. Ko tenei mahi ka mahia anake i muri i te mahana mahana.
2 - Tere Tere Rawa Akerangi
Ko te arawhata tere he mea maamaa o nga taputapu kawe ka taea te whakamahi hei whakatutuki i nga korero whakatikatika e whai ake nei:
- Te Whakahaere Whakamua, Te Runga Rawa-Knee : He pai tenei puoro mo te whakapai ake i te tere waewae me te whakahaere mo nga kaitakaro taiao katoa. Rere atu ki nga turi teitei i mua i te arawhata, pa atu ki nga waahi taake. Whenua i runga i nga poroporo o nga waewae me te peke ki mua me o ringa.
- Te Whanganui Rawa, Te Taitaha-taha-ki-taha : Ko te kaupapa tawhito o tenei puranga he pai mo te kooti-hākinakina me te whakapai ake i te pokai me te toka waewae. Kia mau ki te pokapū iti o te kaha me te taahiraa ki te taha ki te taha i te waewae kotahi waewae i te wa. Me pa i roto i nga kaitohu o te awai me nga waewae e rua. Whenua i runga i nga poroporo o nga waewae me te tautuhi ki matau ki maui, ki maui ki te taha matau.
3 - Nga Tohu Pato
Ka whakawhanakehia e te Dot Drills te kaha o te kaha o te kaha, me te whakanui ake i te turi me te waewae me te pumau. He mea nui tenei mo te hunga katoa e mahi ana i nga waahi, i nga raketanga racket ranei, i te hunga e hiahia ana ki te whakarereke tere i te ahunga me nga taunga, pēnei i nga kaitakaro me nga kaitakaro poitūkohu.
Me pehea e mahi ai i nga pakihi:
- Whakamahia he Tauiwi Puku Tauranga, he wahi iti ranei "X" me te rīpene i runga i te whenua i roto i te tauira o te rima i runga i te Dice.
- Me tīmata ki te mahana me te peke mai i te tohu ki te pihi me nga waewae e rua i te wa.
- Te ahunga whakamua ki tetahi waewae me te whai i tetahi tauira peke.
4 - Nga Patu Waehere Pumpometric
Ko nga pouaka pirometric e pekepeke ana ko nga huarahi pai ki te hanga i te kaha kaha me te tere o te waewae. Ko te puranga plyometric te nuinga noa atu ko te hops, te peke, me te nekehanga. Ko tetahi atu putea plyometric rongonui e peke ana i te pouaka kotahi, ka rere atu i te papapa ki tetahi atu pouaka tiketike. Ko enei mahi ka whakanui i te tere me te kaha me te hanga i te mana.
5 - Nga Whakamuri - Nga Huri Tahuri
Ko te whakangungu a Sprint he huarahi tino pai ki te whakawhanake i te tere me te kaha o te waewae mo tetahi kaitakaro e hiahia ana ki te tere tere me te tere.
Me pehea te haere whakamua - Nga Korero Whakamuri
- Whakaritehia etahi tohu e rua mo te 10 tarai.
- I muri i te mahana mahana, rere atu i mua mai i te koni tuatahi ki te taina nui.
- Kati i te kiore tawhiti ka rere, ka takahi ranei ki muri ki te tīmatanga.
- Kati me te tere tere ki te huri i te hikoi ki te taha o te raina.
- Anohia 10 nga wa.
6 - Nga Huringa Plyometric Hurdles
Ka whakamahi pinepine nga kaitito i nga mahi puteometric ki te whakapakari i te kaha me te tere, te whakapai ake i te whiriwhiringa me te kaha, me te whakapai ake i nga mahi taakaro . Mā te whakamahi i tētahi huinga iti mo te whakawhitinga i te kotahi, i nga waewae e rua ranei, ka taea te whakapai ake i te tere me te tere o te waewae i tetahi kaitakaro hākinakina.
Me pehea te whakamahi i te Plyometric Agility Hurdles
- Whakaritea etahi raruraru iti i te 2-waewae.
- Tīmatahia nga waewae ki te whanui o te pokohiwi-whanui, peke ki runga, ki mua ki te whakakore i nga waahanga o te waa ki runga i nga poari o nga waewae.
- I te wa o te tauranga, peke ano, ka haere ki mua me o ringa.
- Whakahitihia ano etahi reta hou.
- Whakahokia te pihi i runga i te waewae matau anake, ka waiho noa iho te waewae maui.
- I a koe e whakapai ana, nekehia nga raruraru i tawhiti atu.
7 - Ka peke a Tuck
Ko nga pupuhi o Tuck he mahinga ngawari hei whakapai ake i te kaha me te kaha.
Me pehea te mahi a Tuck:
- Whakatika me te waewae waewae-whanui te whanui, me te kuri te puri.
- Purihia ou turi me te peke kaha ki te peke, me te kawe mai i ou turi ki tou uma, i te wa e rua.
- Kia hohoro te tuku o ou turi ki o ringa me te tuku.
- I te taunga, ka huri tonu i te peke o muri.
8 - Te omahu
Ahakoa ehara i te mea hangarau, he tere te huarahi ki te whakawhanake i te tere me te tere o te waewae i te wa e pai ana te mahi .
Ko te rere o nga hiko e whakarato ana i te painga hinengaro rite tonu ki te rere, a, ko te huarahi pai ki te hanga i te mana tohu. He maha nga kaitakaro e whakangungu ana i te taone o te huarahi o waho o te rohe me te 100 nga taahiraa.
Tīmata ma te haere i tetahi taahiraa i te wa. Ahanoa i nga taahiraa rere i runga i to taahiraa tuatahi, kaore pea pea ka raru pea koe i te mamae o te uaua . Kaua e neke atu i te rua-hikoihi mahi i te wiki. I te wiki e toru ka taea e koe te timata, me rua pea nga waahi i te wa. Whakamahia te hokinga mai ki raro ki to waahi okiokinga, a ka mahi i tetahi atu huinga. Mahihia ki te 10 tautuhi mo ia mahi.
9 - Ka oma te Kahu
Ko te rere o te waka ko te kaha me te tere tere e whakamahia ana e nga kaitakaro e takaro ana i nga takaro-mutu-a-tinana pērā i te poikiri, te hockey, te poitūkohu, me te teni.
Me pehea te Whakahaere i te Tae:
- Whakaritea he puna me nga tohu e rua mo te 25 tarai.
- Puta mai i tetahi tohu ki tetahi atu me te hoki. He kotahi ano te korero.
- He maha nga huarahi rereke mo te whakahaere i te waka, tae atu ki te taha taha-ki-taha, nga rere whakamua-whakamuri, me te rere-pahono-rere.
He huarahi ngawari te whakauru i te rere o te waka ki te whakauru atu i etahi waahanga kaha nui ki roto i te kaupapa whakamahinga matua ka hangaia e koe te tere, te kaha, me te manawanui.