Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 106
Fat - 3g
Carbs - 15g
Pūmua - 6g
Te wa katoa 40 min
Pato 5 min , Cook 35 min
Mahi 8 (1/4 kapu ia)
He nui nga taonga o te hinu , he hua-potae, he kikorangi . I etahi atu kupu, he moemoea kai-anti-inflammatory. Kei te tunu ano hoki i nga pini. Ko nga reka o tenei rihi ka puta mai i nga otaota, nga otaota, me nga mea kakara, ko te tikanga ko te rihi katoa kaore i te whakaekea ki te konutai.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia nga pihikete i mua i te tunu i te wa e kaha ake ana koe i te wa. Hei mahi i tenei tunu i te riki me te herewi i roto i te 1 tīpune hinu hinu tae noa ki te ngohengohe, ka whakauru atu i nga kai katoa ki te hinu, hei whakamahi i te wai mahana, i te hupa huawhenua ranei, ki te kikokore. Tāpirihia he 1/2 tīpune o te paura paraihi i mua i te hanganga mo te piri.
Mo te reka ake o te rēmana (me te huaora C!) Ka whakanui i te nui o te rēmana me te waipiro, ka taea e te kaiaka te hapai i te reira!
Mo te wera o te wera, tohaina he peke o te pepa cayenne. Kei roto i te pepa Cayenne tetahi pūhui e kiia ana ko te capsaicin, e awhina ana hoki i te riri. Ka taea hoki e koe te tapiri i te paparua o te paprika paowa mo te pungarehu.
Te tunu kai me te manaaki
Kohuatia nga pihini he iti atu i to taau, no te mea e hiahia ana koe kia tino ngohengohe, kia whakakotahi. Ka taea e koe te mahi i tenei hei putea ki nga kaiparau me te taro pita witi katoa. Ranei, he mea reka te whakamahi i te horahanga kaweti. Mai i te mea kei roto he pūmua, ka taea te whakamahi hei puna kaiwhenua o te pūmua i roto i te hanewiti.
Kai
- 1 kapu pihi matomato (kaore i whakakorehia)
- 1/2 te tikanga o te riki kōwhai (tapatapahi)
- 1 he hukareti tiihi (tapahi)
- 1.5 te hinu punetēpu hinu oriwa (wehea)
- 1/4 te kapu pāhiri (me etahi atu hei whakapaipai)
- 2 punetēpu wai rēmana
- Lemon zest (mai 1 te rēmana)
- 1/2 tīpune te tote kosher
- 1/4 tīpune karihi karika
- 1/4 tīpune pepa pango (whenua)
Te whakarite
1. I roto i te kohua nui, kohia nga pihi, te riki, me te herewi me te 2 ½ kapu wai.
2. Kawea mai te wai ki te whewhe ka hurihia te wera hei kawe mai i te wai hei whakaheke.
3. Kuki paraoa mo te 30 meneti, tae noa ki te mea he ngawari nga pi. Tukuhia me te rahui i tetahi atu tunu tunu.
4. I roto i te kaihanga kai, i te tipu tere-tere ranei, whakaranuhia nga pihikete me te 1 punetēpu hinu oriwa, te pāhiri, te wai rēmana, 3/4 o te kiore, te tote, te muka koikoi, me te pepa pango tae noa ki te maeneene.
Tāpirihia te hupa tunu tunu i roto i te 1 punetēpu ki te maeneene ina hiahiatia.
5. Te tunu ki te pāhiri me te rēmana, me te wero i te tīpune hinu hinu oriwa i mua i te mahi.