Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 82
Fat - 1g
Carbs - 16g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 45 min
Pato 5 min , Cook 40 min
Mahinga 4 (1 1/2 kapu ia)
Ko te nuinga o te hupa kawhe-ara nga momo iti-konutai-he tino tiketike i te konutai. Ko te mahi i to ake ake ko te otinga nui. Ko te hupa o te kainga he huarahi pai ki te whakamahi i nga huawhenua hou, me te whakanui i te mahinga o te kai toto ki te kai.
Ko te nuinga o te Tomatoes i roto i te lycopene antioxidant, he carotenoid hei awhina i te mate pukupuku me te mate mate pukupuku. Mā te whakamahi i te tōmato raumati hou, me te basil, ka hangaia he pai ake i te hupa tōmato tōmato me te kore o te whakamahi i te tote. Ko nga pepa whero paraoa ka tapiritia he reka reka, me te waiu he iti o te potae. Tāpirihia he tihi o te pepa pango hou me te mahi ki te huamata matomato hou mo te tina kai marama me te hauora.
Kai
- 6 tōmato nui
- 1 pepa pepa whero nui
- 4 karapeti cloves
- 3/4 te waiu miraka (ko te miraka o te whiriwhiri)
- 1 tīpune he pepa pango hou
- 1/4 kapu rau rau basil hou
Te whakarite
Hehe te wera ki te 400F. Raina he pepa tunu me te paru.
Tapahia te pepa pereki i te hawhe ka tango i nga purapura me te kakau.
Whakamahia te tōmato, te pepa whero, me te karika i te pepa tunu me te tunu 10 meneti.
Tangohia te karika me te peke pepa me te tōmato. Hoki ki te umu mo tetahi atu meneti 20.
Tangohia i te oumu ka waiho nga huawhenua hauora. Pee Peel mai i te pepa me te tōmato.
Tāpirihia nga kai katoa ki te hinu-teitei me te whakaranu tae noa ki te maeneene. Te hupa heihei ki te pāmahana e hiahiatia ana i roto i te putea i runga i te wera iti.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Whakamahia te ½ punetēpu paraoa maroke i te wahi o te papare hou ki te kore koe e hou.
Te tunu kai me te manaaki
Mahihia me te huamata me te hawhe hanewiti mo te kai pai. Reheat i te kai i runga i te oumu mo te wera iti. Ka taea hoki e koe te ahuareka te makariri kia rite ki te kai reka.