Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 147
Fat - 6g
Carbs - 21g
Pūmua - 4g
Te wa katoa 30 min
Pato 10 min , Cook 20 min
Mahi 12
He mea nui te maapiri mo te raumati mo te take-he ngawari ki te kai i runga i te haere me te reka o te reka. Engari ko te nuinga o nga kawhera parakuihi kua oti te mahi ki te huka me nga momona kua tino makona, tae noa ki nga momo ahua hauora, penei ano me nga karepe raima! I mua i te taenga atu ki tetahi mīhini nui i te toa kawhe, mahi tunu kai ranei, whakaarohia te hanga o au ake miihini pai ki te kainga mo te wiki o te painga o te painga i runga i te haere. He nui ake te hauora me te iti rawa o te utu, ano!
Ka hangaia enei mawheti oatmeal ki nga totoa me te paraoa witi katoa hei awhina i te tarai toto, a kei te pupuhi ki nga karepe raumati reka. Ko te huinga o nga karepe me nga raspberries katoa e whakarato ana i te nui o te muka mo te kaha tonu hei pupuri ia koe i te wa roa atu i nga moa i hangaia ki te paraoa paraoa, kaore i te nuinga o te muka me te huaora.
Kai
- 1 kapu pata
- 1 kapu miraka waiu
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 kapu maoa paraoa witi katoa
- 1 tīpune paura paura (iti-konutai ki te taea)
- ½ tīpune houra tunutunu
- ½ kapu iti rawa te huka parauri
- 1 hua nui, he mea patu
- ¼ kapu hinu hinu canola
- 1 raspberries kapu, te tio ranei hou
Te whakarite
Kohuatia te oumu ki te 400F. Raina he tiihi mīhini me te pepa pepa, ka pupuhi ranei ki te tunu tunu.
Whakakotahitia te oats, te miraka me te wai rēmana i roto i te peihana iti. Kia tu ma te whakarite i etahi atu kai.
I roto i te peihana nui whakaranu, pania te paraoa, te paru tunu, te houra tunu, me te huka parauri.
Tāpirihia he hua manu me te hinu ki te oat ranunga. Whakaranu pai.
Tāpirihia te ranunga oat ki nga kai maroke me te whakaoho kia tae noa ki te maoa. Ngaruhia nga raporo.
Te pupuhi kapi ki te tiihi mīti, ka whakakī i ia kapu 3/4 o te ara e ki tonu ana.
Ka tunuhia mo te 15 ki te 22 meneti ranei tae noa ki te tihi o runga ka pa ana. Tangohia mai i te oumu me te hauora 10 meneti i mua i te tango i nga miihini ki te raupatu reo.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ka taea e koe te whakamahi i nga raspberries hou ranei i roto i enei mawheti oatmeal iti, ranei ka taea e koe te huri i te hua mo nga mea katoa i roto i te wa i te wa. Me ngana ki te whakauru i nga aporo me te hinamona, ka whakamahi ranei i nga tipu kapi kaore i te raspberries. He maha nga waahanga pai, na reira ka whai hua ki a koe me te pai o te parakuihi e pai ai koe ki te pai.
Te tunu kai me te manaaki
Hei pupuri i nga miihini mai i te pakeke rawa me te pupuhi, karohia te whakamaharai i te pupuhi.
Mena kei te whakamahi koe i nga karepe maroke, kaua e whakamarohia i mua i te whakamahinga.
Meinga he moa ki te hua manu kohuatia, me tetahi momo hua mo te parakuihi paraoa e taea ai e koe te kai i runga i to haerenga ki te mahi ranei.
Mai i enei koromatua he waahanga whaitake ano hoki, kotahi te karapihi he 150 calories, na ka waiho ano he paramanawa nui.