Me pehea te Whakatika i to Peke Fit mo te Pahi Whero-Free
Ahakoa kei te eke koe ki te toa kokonga, ki te roanga atu o te whenua, me tino waimarie koe ki runga i to pahikara. Mena he kaki ki a koe, ki te hoki, ki te mamae o te turi, ki te taatai hoiho, ki te ringaringa ringaringa, ki te waewae ranei, kaore pea to kaaike e pai ki a koe. Ka taea e te pahikara pai te whakapai ake i to kaha me te rererangi me te hanga tere. Anei nga maatataka kaupapa-taapiri:
Te whakatika i te pahikara pahikara
Me noho taau kaaahi ki te tautoko i to paari tinana katoa, ka tuku ki a koe kia neke haere i runga i te nohoanga ina tika. He nui rawa te piki o te tihi ka taea te whakaputa i nga tohu aki. He nui rawa te whakaheke o te heke ka taea e koe te kiriata i te wa e haere ana, me te tuku atu i te pihi atu ki o ringa, ringa, me o turi, e arai ai i te whara.
Hei whakatika i te teitei o te nohoanga, mau o koutou huikii pahi me te potae hoe, ka waiho to rekereke ki runga i nga pou. I a koe e huri whakamuri ana, me tino whakawhānui atu ou turi ki te turanga raro. Mena he nui rawa te waahi o te hika ki te taha o te nohoanga. Na, ka neke koe i to waewae ki te waahi tika, me nga poroporo o ou waewae i runga i te pou, ka pakaru noa iho koe i ou turi.
Ka taea hoki e koe te whakatika i te nohoanga i mua me te hokinga (mua me te turanga o mua). I runga i nga waewae o nga waewae, na te mea e takoto ana nga ringaringa o te ringaringa ki te whenua, ka tu tika te piko o to waewae ki runga i te peke taahi.
Ko te wero i te raina paramu mai i te anga o te patellar tendon e mea pai ake tenei whakarerekētanga kia kite.
Whakaritea Whakairinga
Mena he nui rawa nga ringaringa, he iti rawa, he tata rawa, he tawhiti rawa atu ranei, he kaki, he pokohiwi, he tuara, he mamae maui hoki. Ko te tae tika e taea ai e koe te whakamahi i nga waahi katoa i runga i nga ringaringa me te waimarie ki te whakapiko i to pakihiwi i te wa e haere ana koe.
He mea ke atu, ko nga whakarereketanga tawhito ka taea e koe, penei i te huri i te whanui o te awhina ranei teitei.
Nga Whakariterite Hiko mo Nga Paaho Paanga Katoa
No te mea he urutaru o to tinana (ko tetahi waewae, ko te ringaringa he roa ake, poto atu ranei i tetahi atu) he pai te pahikara e pai ana he mea he whakamatautau me he hapa. Ko te iti rawa o te taapatutanga ka arahi ki te mamae. Anei etahi o nga amuamu noa me nga rongoā ka taea.
Knee Pain
Ko te mamae o te kine e whai paanga ana ki te turanga turanga e tino nui ana, iti iho ranei, ki mua ranei, ki muri. Ko te huikii pahikara pai, ko te tuhi maama ranei e taea ai te mamae te turi.
- Ko te nohoanga he tiketike rawa ka mamae i te tua o te turi.
- Ko te nohoanga he tiketike rawa ka meinga e koe nga hiku ki te toka ki te taha taha, ka puta ai he raruraru.
- Ko te nohoanga he iti rawa, he tawhiti rawa pea ka mamae te mamae i mua o te turi.
- Ko te tuhi o te waewae i runga i te pou (te whakaeke rererangi kore) ka taea te mamae i roto, i waho ranei o ou turi.
Ka taea ano e te takitahi takitahi te mamae o te kopa. Ka taea e nga kaieke hoiho he iti noa te rereketanga i te waa roa te mamae o te turi no te mea ko te teitei o te noho anake ka whakatika mo tetahi taha. Ka taea e nga whakauru hiko me nga kaitawhai te awhina i te whakatika i tenei raruraru.
Ko tetahi atu take o te mamae o te turi kei te whakamahi i te taputapu rawa rawa.
Whakamātauria ki te whakamahi i te taputapu e taea ai e koe te tere tere, mai i te 70 ki te 100 tarai i ia meneti.
Tuhinga o mua
Ko te mamae mamae ko tetahi atu whakapae mo te pahikara tere noa, me te nuinga o te hua o te eke pahikara e roa rawa ana, he iti rawa ranei te waa. Ka taea e nga uaua me te hiku o te hiku te mamae i te kaki ma te whakatairanga i to kirihi ki te hurihia, ki te awhi ranei, me te kaki o tou kaki.
Tuhinga o mua, waewae ranei
Ko te mamae o te waewae ranei te maha o te hua o te wera o te hu. Ko nga huinga motuhake kua oti te hanga mo te pahikara he poipoi pakari kei te tohatoha i te kaha i runga i te pou. Ka awhina ano hoki tenei ki a koe kia pai ake te tarai.
Ka taea hoki te mamae o te waewae na roto i te whakamahi i te taputapu rawa rawa, e hua ake ai te neke atu i te waewae ka tutuki te pou.
He ringaringa ringaringa he ringaringa ranei
Ko te mamae o te ringaringa me te paheketanga ka taea te aukati i te tango i nga karapu pahikara e hoehia ana e whakaratohia ana. Me tere koe ki te taha o ou pokohiwi, kaore i te tika, ka kati ranei. Ka pupuhi nga pungarehu hei pupuhi pupuhi me te awhina i nga pupuhi i te huarahi. Ko te whakarereke i nga mahi a te ringa i runga i nga ringaringa ka taea te whakaiti i te tarai me te mamae.
Tuhinga o mua
Ko te rapu kaaanga pahikara e pai ana ki a koe he mea nui.
He maha nga huinga pahikara i hangaia mo nga kaieke hoiho katoa me te momo taraiwa. He maha nga taonga kei roto i nga taera i te putea ki te hiako. He waahi taipitopito a te wahine he poto ake, he whanui ake hoki hei whakauru i te pakeha nui o te wahine. Ko etahi atu he tipu pokapū ki te whakakore i te kaha ki nga kiri ngohengohe. Me tamata koe ki te kimi i tetahi e pai ana ki a koe.
Ka taea hoki e to taakahu pahikara te whakanoho i te mate. Kei te nuinga o nga kapa Cyclists nga potae kaore i pakaru - kaore i te kakahu - ki te whakakore i nga punawai o te panga me te taraiwa. Ko nga potae pahikara ano hoki kua mau raina hoe e whakarato ana i te pai ake i nga kakahu ara.