Ko te haereere ko te mahi maamaa, ka hiahia koe ki te whakakapi i te hinu hiko ina haere mo nga haora e rua, neke atu ranei. Ka taea e koe te whakakii i nga paohana kaha me nga pene kaha me nga inu hakinakina. Ko nga mea enei hei haere tonu mo te kai i te haere. Engari me whakaaro ano koe ki te aha e kai ai i mua i te haere i te ata , me te aha hei mea inu, hei kai reka ranei .
Bars Energy mo te Haere
Ko nga paohana kaha kei te whakauru i te warowaihā, te pūmua, me te ngako. He pai mo te paramanawa i te wa e tere haere ana, me te mea he whakakapi kai.
Ko te nuinga o te whakawhirinaki ki te peanutane, ki te purapura ranei mo te pūmua, me te kiriuinga e hāngai ana ki nga wahine. Ko nga momo "waho" e kore e tiakina te tiakarete me te pupuri ake i roto i to peke. Ko etahi o nga taketake taketake i tino hoatu ki a koe nga kakano he mahinga mahi ki te mate. Ko nga painga o te kai ko te kai hei whakakapi kai, hei whakarato i nga huaora me nga kohuke me te maha o nga kalora me te pūmua.
Ngā paramanawa hua I te haere haere
Tangohia nga hua mo te pakaru o te warowaira-katoa. Ko te panana he puna pai o te pāhare pāporo. Ko nga pihi, ko nga karepe iti, ko nga karepe ko te paramanawa nui. Me mohio ki te hoko i nga peera me nga putea tika - i roto i te otaota, kauaka noa i roto i nga rakau. Ko te utu - he nui te muka i roto i te aporo me te karepe ka taea te tiki koe, te neke, te neke. Ko etahi ka kino ki te kopu i nga momo hua.
Trail Mix me Gorp
Ko te hanganga raanei ko te paerewa taiao taketake, me te iti ake o te whakarewa. Ka taea e koe te whakauru i a koe ake ranei ki te hoko mai i roto i te nuinga o te waa.
I te nuinga o te wa, kei roto i te nati mo te huatini, karepe, me etahi atu hua maroke mo te warowaiwa, me te waroretere me te carob mo te reka. He tote ki te whakakapi i nga irahiko. Whakamahia te mana o te waahanga, no te mea he nui te waahi ki te momona me nga calories - e 140 nga tira me 9 karamu o te ngako ma te oz.
Ko te Energy Energy
Ka whakaratohia e nga gel kaha te waipiro waipiro i hangaia mo te hunga i runga i nga mahi tutukitanga pērā i te marathon.
Mena ka haere tere koe, ka kaha te kaha, he pai ake te haumaru o te pihikete i te muru / te pupuhi. Me tango nga wai kaha ki te wai. Ko nga rama hou e whai ana ki te taiao, ki te iti iho ranei te ahuareka atu i nga rama taketake.
Te Mana me te Taonga Kai
Kaore e nui te wai i runga i te haere roa. He pai ake te inu o te wai me te huka me te tote i te wai me te tote tinana ina haere ana mo te neke atu i te haora, kia kore ai te waikawa me te hyponatremia (te iti iti). Mahia nga mea e whai kiko ana me nga otaota, kaore koe i te pai i runga i te haere, me te titiro mo te hunga me te tote tika me te whakakapi ki te waipiro. Ka taea e koe te whakainu ake i taau ake taiao. Kotahi te momo inu kaore i te tūtohu mo te whakakore i nga mahi - nga inu hauora nui-caffeine rongonui i roto i nga waa iti. Ka whakaratohia e ratou te nui o te kawhe me te kore wai