Ahakoa he ra mahi roa, e whai ana i muri i nga tamariki, i te raumati raumati noa ranei, kaore pea i te ahua te kaha o te mamae. He rite ki te hiahia koe ki te tu i ou waewae ki runga, me te tango i te poto poto ranei, i te iti rawa kitea he paramanawa ki te hoatu ki a koe he tere tere o te kaha. Ko te pono ko te wa tika ki te tango i te wehenga me te paramanawa kino ka waiho kia kaha ake koe i mua atu.
Ko te ahuareka o te whakautu hewari atu i to whakaaro. He maha nga kai e tino kaha ana i to tinana, he hauora hoki, he reka hoki. Na te whakauru i enei kai ki o raanei, me tino hoatu e koe to tinana ki te hinu e tika ana kia haere tonu. Ehara i te mea ka oho ake koe engari ka noho tonu koe mo etahi wa ka haere mai!
Te wai
Ko te pupuri i te hauora he mahinga ki te mataara me te mataara. Me te 60 ōrau o tō tātau tinana i te waihanga, kāore he mea whakahiahia me noho tonu te tangata ki te inu i te kiri, te roro, me nga uaua. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te matewai kore e whakaiti noa i to paanga engari ka tohatoha i to kaha. Kia inuhia he 6-8 karaihe o te wai i te ra, me te kaha ki te hopu i tetahi karaihe ka timata koe ki te waimarie, ka tino awhina koe ki te putea koe.
Kariki Yogurt
Ko tenei ahuareka, ko te nui o te kai o te konupūmā he nui i roto i te pūmua me te iti iho i te huka mai i te miraka kawa. Na roto i te whakarahi i tenei ki to raanga, ka tino makona koe i te kai me te tuku i to tinana kia piki ake i te kaha ki te pupuri ia koe.
Mo te hunga e whai mate ana ki te miraka, he mea nui ki te whakaputa i te miraka miraka miraka kore iti e iti ana i te huka. Hei tauira, ko te miraka miraka he mea hanga i te potae katoa e whakarato ana i nga matūkai me nga hua o te kaha.
Nati me te Kore
He maha o nga aramona, te pata pīni i runga i te aporo, te paukena purapura ranei he awangawhio i te ara ka taea te pa ki te wahi.
Ko enei paramanawa katoa he nui i roto i te pūmua me te ngako, kaore i te whakahua i te reka. Kia maumahara ko nga nati me nga purapura e whakarato ana i te tinana me te puna nui o te ngako hauora, he matūkai kaore e "makona" koe, engari ka awhina koe ki te pai me te whangai i to roro. Ko te mana o te poari he matua, no te mea he tiketike ake i roto i nga kaimoana, engari ko enei paramanawa he tino pai ki te whakauru ki to kai kai. Ko te hunga ka mate ki te nati ka taea te whakaaro ki te whakauru i te pata te ra, he momo pata pīnati i hangaia mai i nga purapura putirua. Ko tenei mahinga pata kaimoana ka whakarato i te puna o te puna me te ngako.
Aporo
Ko te whero, te kowhai, te matomato ranei, kaore e pai ana te momo momo aporo. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te aporo ka whakarato i te tinana me te kaha roa atu i te kapu o te kawhe. He nui nga pi ki te korukoru, e nui ake ana te wa ki te whakauru ki te kukuhu, ka waiho hei puna nui rawa. Ko te kai i te aporo e hoatu ana ki a koe he taputapu o te ngingio e whangai ana i to tinana mo te iti rawa i te haora neke atu ranei.
Panana
He nui i roto i te pāhare pāporo, ko enei hua e whakarato ana i te reka reka me te puna o te kaha. Kei te whakakiia ratou ki nga warowaiwa me nga tunu taiao, e hoatu ana ki a koe te pakaru o te kaha e hiahia ana koe. Ahakoa ka kainga anake, ka whakauruhia ki te maheni, ka pihihia ranei ki te pata pata, me te mea ka pa ki te wahi.
Te tihi me te Kale
Ko enei kata panui ko te toenga tino pai ki tetahi kai, ahakoa he paramanawa. Ko nga huaora me te muka ki te B , ka akiaki koe ia koe ki te reka o te reka. Ko te taonga taonga o nga antioxidants ano hoki e awhina i te whakanui ake i te ahua o te tangata me te tiaki i te roro ki nga mahi whakaari.
Te Taikarete Tika
Ko tenei paramanawa reka tino pai ka mahi tika i muri i te tina me te kai hakari, a, ahakoa e rapu ana koe i tetahi mea mo te tere-me-ake. Kei roto i te tiakarete pango heobromine, he whakaongaonga taiao, e whakarahi ana i to tinana. Mo te puna pai rawa atu mo te kotahi e 70% neke atu ranei o te kaiao. Mo te hunga e mate ana i te mate, he pai te whakakapi i te koko.
Kei te utaina a Carob i te pectin me te fiber, ka awhina i te pupuri i te taumata o te huka toto, me te makona i taua niho reka.
Oranges
Ko te Huaora C kua whakaatuhia ki te whakarato i to tinana i te pupuhi o te kaha ma te pupuhi i te hauora i roto i to tinana me te tae atu ki to roro. Na, he aha te pai atu i te whiriwhiri i te karaihe kakara reka hei tino paramanawa. Kua kitea ano he kakara o te kakara o nga karaihe, ka taea ai e koe te ahuareka me te whakahou.
Hua
Koinei te puna nui o te püngao e ki ana i te pümua, te huka, me te rino. Kua kitea tenei pümua hei whakarato i te kaha o te kaha, me te noho pai me te kaha ki te whakanui i o koe uaua. Tangohia he hua manu ka kohuatia hei wāhanga o to parakuihi, hei kai parakuihi ranei! Mo te hunga ka mate ki te hua ka nui pea te kimi i tetahi atu kōwhiringa pūmua, pērā i te ika, te heihei rānei, hei tāpiri ki tō kai hei puna pūmau o te kaha.
Kaua e noho ki muri, ka whakakore i te ngoikore, engari hei whiriwhiri i te paramanawa kaha me te haere tonu!