Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 350
Fat - 12g
Carbs - 55g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 14 min
Mema 10 min , Cook 4 min
Mahi 2 (1 kapu ia)
E hiahia ana koe ki te rihi o te moodle ahuareka, tere, me te atawhai? Whakamahia tenei raihi me te raihi raihi me te paraoa me te hauora me te hauora me te pai o te huawhenua.
Ko nga huawhenua matomato e rite ana ki te kapa Swiss i roto i tenei rihi kei te whakanui i te kai o te MIND me te whakarato i te paraoa, te huaora E, te carotenoids, me te flavonoids, kua pa ana ki te kino o te rerenga me te whakaheke hinengaro i roto i nga akoranga. Kua whakaatuhia he horopaki o te tiihi o te raina i te kaha o te parenga hauora o te roro-rite ki te kotahi me te haurua tau te pakeke! Ano, ko te katoa o nga pata i tenei rihi ka whakarato i nga matū kai hauora, te huaora E, me etahi atu antioxidants, ka taea te pupuri i to roro e mahi ana i roto i te hanganga-nui.
Kai
- 1 te rai me te raihi raihi noodle rameni
- 1 kapu Kaweti a Swiss, ka horoia, ka kore rawa e tapatapahia
- 1/2 kapu ka whakahiatohia nga ngakau o te hinengaro
- 1/4 kāreti kāhore, ka pangia
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 punetēpu iti-konutai soy sauce
- 2 tīpune hou te waipiro rēmana
- 1 te karaka karika nui, he mea iti rawa
- 2 tīpune he purapura hukareta
Te whakarite
- Ki te tuku i nga tangata whakaheke, whakaurua kia rua nga kapu wai ki te kohua nui, ka waiho i runga i te wera nui i runga i te potetop. Kawea mai ki te whewhe hurihuri, ka maturuturu iho i roto i te keke rameni. Tukua kia tunu mo te meneti, wehe kaaiti me te toka. Tahurihia te wera ki te whewhe maru, ka taea te tunu mo nga meneti e toru, me te whakaoho i etahi wa. Pupuhi i roto i te pungarehu i roto i te pupuhi.
- Whakaritea nga kainoi tunu i roto i te peihana nui. Te pupuhi i nga waahi, nga waahi, me nga kāreti. Whisk tahi te hinu, te ranu rei, te wai rēmana, me te karika. Te whakaheke i nga tangata me nga huawhenua. Tino te peke.
- Wahia nga raina me nga huawhenua ki nga oko e rua. Teitei ake ia ki te purapura hita. Kia pai!
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ki te hiahia koe ki nga mea ngongo, te whakanui i te wera ki a Sriracha, ki te tipu ranei. Kaore e pa ki te nui o te kawhera o te rihi. Ka taea hoki e koe te kowhi i te pakiaka purapura ki te ranu.
Whakamahia nga tangata raiki pango pango mo te whakakikorua.
Tāpirihia te zucchini, te harore, te maha o greens ano he parakihi, arugula, te pokanoa ranei e hiahiatia ana mo te wheako huawhenua rereke, me etahi atu matūkai.
Te tunu kai me te manaaki
Meinga tenei rihi ki te hupa a te tangata ma te whakaora i te wai e tunua ana nga kohuru ki roto; tohaina i roto i nga huawhenua tipu me te whakaoho marie. Mahi ki tenei wera, makariri ranei.
Whakaorangia nga toenga i roto i te pouaka pouaka mo nga ra torutoru, me te mahi ano he reheat i roto i te miihiniiti.