Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 297
Fat - 8g
Carbs - 48g
Pūmua - 10g
Te wa katoa 25 min
Pato 10 min , Cook 15 min
Mahi 2 (1 taco ia)
Kia pai te taco-friendly taco ... mo te parakuihi! Kaore nei i roto i tetahi kaimoana-kaore he tipu, he pepa tiihi, he paprika, he ranu BBQ, he karika, he riki, he waikawa kotakota waikawa ranei. Kae kehe, te ke ma'u ma'u pē 'a e fe'unga fakatu'utāmaki Mekisikoá mei ha ngaahi me'a hangē ko e cumin mo e coriander,' a e ngaahi fakamamahi kovi, pea mo e fakamá.
Kai
- 1 rīwai rīwai iti, he poraka (1/4 "- 1/2").
- 1 te kāreti kāwanatanga, te tihorea me te tapatapahia (1/4 "nga porohita)
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 tīpune kumine whenua
- 1/2 tīpune hinu coriander
- 1/4 tīpune tote
- Tuhinga o mua
- 1 kapu pīni pango pīni, kapi
- 2 tortillas 6-inihi
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 350F ka tuhia he pepa tunu me te pepa pepa.
- I roto i tetahi oko iti, whakaranuhia te rīwai reka me te kāreti ki te hinu oriwa, te kumine, te coriander, te tote, me te raima kotakota. Whakawhiti ki te pepa tunu me te tunu mo te 15 meneti.
- Kia rite nga huawhenua, horahia nga pīni pango pango ki runga ki te tortilla me te tihi ki nga huarere.
- Tirohia nga tohutohu tohutohu kei raro nei mo etahi atu whakaaro.
Nga Matakite Ingoa Me Nga Maama
Kohuatia i roto i nga huawhenua pakiaka pai ki te kore koe e pai ana ki te karoti me nga rīwai rīwai, parsnips, rutabaga , radishes, me kohlrabi ko nga kōwhiringa pai e kore e pupuhi i te pupuhi.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i te momo pīni rerekē mēnā kaore koe i te momo pango e pai ana.
Te tunu kai me te manaaki
Ko nga huawhenua ka tunuhia e te tipu, ka taea e koe te ahuareka ki enei taakete parakuihi me te kore e tapiritia. Ka kaha ake te ahua o te parakuihi ki te miraka, ki te miraka ranei. Ka taea e koe te tapiri i tetahi hua manu parai, ka tunua ki te hawhe tīpune o te hinu oriwa, ka tauhiuhia ki te iti o te raima kotakota mo etahi atu calories e 90. I tua atu, ki runga ki te 2 punetēpu mirakare iti-momona kua konatunatua ki te zest mai i te hawhe kotakota mo etahi atu calories e 35 atu.
Ka taea e koe te mahi i enei tacos, me te tortilla rua, engari he mea nui ki te pupuri i nga waahanga ki te haki ina he panui koe. He nui atu te kai ka nui ake te kaha o te neke me te kaha o te waikawa i te parenga i waenga i to kopu me to hau. Mena ka whakaaro koe ka pai tonu ki tetahi papaera tortilla kotahi, piri ki taua.
Hei whakaora i te wa i te ata, kia rite nga poaka me nga pīni pango i te po i mua atu, ka whakaemi noa i ta taco i te ata.