He raruraru kei reira. Kotahi meneti, ko koe te paanga o te hauora; i te wa e whai ake nei, kaore koe e mohio ki te mahi kai! Pānuihia kia kitea e rima nga hape noa e huri ana i nga kai hauora ki nga whiringa kino. No te mea me utu o koutou whakaaro pai.
Kaore e mataara ana ki nga mea e hoatu ana e koe ki tau Huamata
Ko te huamata ko te kai kai tino nui, engari ka taea te tahuri ki te parekura.
He maha o nga kapoipohi rongonui e utaina ana ki nga kaimoana. Kei te korero ahau i nga pokanoa o nga whara, nga tarari tortilla, te tiihi, me nga nati raihana. Engari ko te tangata tino nui rawa atu? Ko te kakahu.
Ko te huamata ora hauora ka riro i te poakareti kaore i te waa i te wa e whakamahia ana e ia i roto i te potae momona. Ko te rua-punetēpu e mahi ana i te kakahu potae kei te 150 nga kalori, engari ko te nuinga o nga huamata e uru ana ki te rua ki te toru nga wa. Whakaaro koe kei te mohio koe na roto i te tono i te otaota heihei Kaari hei utu mo te paoa? Whakaaro ano. Ko te nuinga o nga huamata e pā ana ki te 850 kalori!
HG tip: Haere ki te kakahu maama i te taha, ka whakamahi iti. I a au e pai ana ki te mea, "Tuku, kaua e ringihia!" Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hikareti o te winika balsamic ranei te koko o salsa hei utu mo te huamata pai ake .
Te inu i au hua me nga hua
A, no te wai he paihere o nga hua me nga huarere, ka ngaro katoa te muka whakakake. A, no te mea he maha nga hua me nga hua ki te whakaputa i te iti o te wai, ka taea te hua o te kainga ki te hua o te kalori.
He kaiwhaihau ahau i te waatea i te whare-marena, engari kaore i te pai te hanganga o nga manene katoa. Ko te nuinga o nga maamaa-maatauranga e ki ana i nga kai reka: te pounamu, te miraka miraka tonu, te tipu harore, te kapi, me te ake. Na, i mua i to upoko ki te Groovy Smoothie, tirohia nga tatauranga kai! Ka miharo pea koe.
Te kai nui i te mea pai
I nga tau kua pahure ake nei, kua hoki mai nga kai ngako katoa. Ko nga kai me te ngako me te momona (MUFA) -a hinu hinu, aukamoka, me nga aramona - ka whakaarohia ko te "pai" nga momona. He pono kei te haere mai enei kai me te maha o nga painga kai, engari he mea tino nui rawa te kawhera. Ko te tikanga o tenei waahanga he nui o nga kaata.
Hei tauira, ko tetahi punetēpu kotahi o te hinu oriwa he 120 calories. Ko te haurua-kapu o te nati i konatunatua he 200 calories. Na he nui te mokamoka kei te 320 nga kaata. He mea rongonui nga kai ki te mahi i nga waahi-nui o enei kai, engari he iti noa iho te utu ki te kokoti i nga painga kai. Na, kia mau ki nga wahanga, a kia waiho enei kai hei taputapu, ehara i te kaupapa matua!
Ko te Painui Lean Protein me te Maama i roto i nga Raua Nui
Kaore he huarahi tere ki te huri i tetahi kai hauora ki raro-iho i te maoa ki te hauau rongo. Ko te nuinga o nga ranunga kirīmi kei roto i te kirīmi kawa, te pata, te hinu, te mayo, me te paraoa ranei. Mena kei te pānui koe i te tahua, titiro ki te reo Maori, béchamel, carbonara, me Alfredo. Nga mea wehi! He pai ake nga whiringa? Te ranu Tomato, te wai rēmana, te salsa, te winika balsamic, me te ranu rewena. Mena kaore e taea e koe te whakakore i te ranu kairangi, whakaritea i te taha.
I tenei waa ka taea e koe te whakahaere i te nuinga o te kai e kai ana koe!
Te hanga Granola he Kaihauturu Matua i roto i au Hua me Yogurt Papara
Aue, granola. Nahea koe i tinihangatia ai tatou katoa. Koinei tetahi o nga kai hauora e tino kitea ana e te kaimoana. Ko te kapu kotahi he 500 calories me te 30 karamu o te ngako. Ko wai ka whakaaro!
Ko te tipu o Granola ko te kai i nga wahi iti, engari ko te nuinga o te iwi e kai ana ki te rua ki te toru nga waahi i te wa kaore e mohio. Kaore au i te karo i te granola, i runga i te whaiaro, engari ki te hiahia koe ki to paanga o te ata, puritia te rahi o te waa ki etahi punetēpu. Te arotahi ki nga hua; kawea mai nga hua, panana, me te pineaha!
Mo nga tohutao kore utu-kore, nga kai, nga tohutohu 'tinihanga, me etahi atu, hainatia mo nga īmēra kore noa, tirohia ranei ki te Hungry Girl!