Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 144
Fat - 12g
Carbs - 4g
Pūmua - 7g
Te wa katoa 8 min
Ko te 3 min , Cook 5 min
Nga Mahi 5
Mena ka taea e koe te kohua i te wai, ka taea e koe te hanga polenta ngohengohe ngohengohe-iti-iti ranei, te tunu ranei. Ahakoa pai, ka taea te hanga i roto i nga huarahi maha.
Ka whakamahia e tenei whakamahinga te tunu almond, e mohiotia ano ko te paraoa almond , hei utu mo te miraka nui-carb rite te turanga mo te rihi Itari panui e tae atu ana ki te tihi Parmesan (tirohia te tohutohu tohutohu i raro nei).
Engari mai i te mea ko te kai o te almond te tikanga o te mimiti, ka taea te rongoa ano ki nga kuku me etahi atu tohutao tunu. Ka taea ano te reka ki te ahua o te pudding me nga hua oriwa ranei.
I tua atu, me te iti noa atu o te wai, ka nui ake te kaha, ka nui ake ranei. Ka whakaarohia he iti, ka hangaia e ia he ranu tiihi mahinga mo nga huawhenua.
Kai
- 1 kapu miraka aramona
- 1 kapu wai
- 1/4 tīpune tote
- 1/2 kapu Parmesan te tiihi (he karepe hou, he pai te kounga)
Te whakarite
- I roto i te kohua reo, waiho 1 kapu pata aramona (rite ki te paraoa almond), 1 kapu wai, 1/4 tīpune tote ki te whakamahi i te Parmesan tīhi 1/2 tīpune tote ranei.
- Pupuhi kia kore noa nga parapara i te parai. Kawea mai ki te kohua i runga i te wera wera, me te wiri i etahi wa. A, ka tunuhia te ranunga, ka pupuhi tonu mo te 1 ki te 2 meneti, tae noa ki te mea ka maturuturu.
- Tangohia mai i te wera, ka werohia ki te 1/3 kapu pai te pai o te kohi Parmesan pai te kohi, me te whakahinuhuki kia rewa katoa. Tāpiri pepa ki te reka.
- Ringihia ki tetahi rihi mahi, ki te hiahia ranei koe ki te tapahi i te polenta, ringihia te polenta wera ki roto i te panui 9x9-inihi ka whakakakahuhia ki te hinu oriwa. A, no te whakapau kaha o te polenta, ka taea e koe te tapahi ki nga tapawha, ka tunuhia kia iti te hinu hinu oriwa ka mahi ai i nga mea ngenge.
Tuhipoka
- Ko te "Polenta" ka pupuhi i te mea ka maeneene. Ko te matotoru ano he rereke i runga i te ahua o te paraoa he aramona. Mena e hiahia ana koe kia iti ake, toha noa atu he wai.
- He pai te korero a Polenta, engari he mea pupuhi, na te tapiri atu he iti atu te wai ki te mahi koe i tenei. Waihoki, mahara kia nui rawa atu i te polenta me nga pene, kia nui pea te rahi o te ratonga.
Mahi Mahere
Ko taku ara tino pai ki te mahi i tenei polenta, ko te tipu o te tihi (he parakihi, he potae, he kale, he aha), me te kotahi, neke atu ranei o enei e whai ake nei: te riki, harore, te pana, te karika.