Ko nga tohutohu mai i nga kaitautoko tawhiti
He maha nga waahi e haere ana i te marathon e haere ana ranei i runga i ta raatau kaupapa. He aha te whakangungu e tika ana kia taea ai te whakaoti i te haere tawhiti? A, no te tae mai ki nga tawhiti pera i te marathon 42K (26.2 maero) me nga ultramarathon o 50 kilomita ranei atu, ko te whakangungu me te whakarite ko nga ki o te kaha ki te whakaoti i te tawhiti me te whakaora mai i te wheako.
Maahi Whananga Akoranga Maahiranga Maahi : Ma tenei mahere ako whakangungu e whakarite i a koe mo te haere i te marathon, te hawhe marathon, te haere raanei ranei. Kei roto i nga raupapa whakangungu, huira, me te tohutohu raupapa, he aha hei kai me te inu, me nga tikanga rautaki.
I tua atu i te akoranga whakangungu marathon, i ui atu ahau ki aku tohunga miiharo tere ki te whakangungu mo enei huarahi e haere ana ki te rama, ki nga mea e mau ana ki a raatau me te kai me te inu i te huarahi.
Ko nga tohutohu whakangungu Ultramarathon mai i Christina Elsenga
- Na kua whakatau koe ki te mahi i te 40 ki te 50 km te haere?
- Na e hiahia ana koe kia ora i te po me te ra i muri i taua huihuinga?
- Na me pai ake koe.
E wha marama i mua i to Walk Walk
Mena ka mohio koe ki te ra o te huihuinga nui, timata i te wha marama i mua. Mena kaore koe i mahi i tetahi mahi i roa atu i te rua haora, ka nui ake pea te wa. Ko te haere he kēmu rerekē: kei te haere tonu, kei te haere tonu. Whakaaetia to tinana kia waatea ki te whakamahi i tera.
Me pai kia kotahi te neke ki te 8 ki te 10 kilomita i roto i te kotahi haere e toru nga wa i te wiki i roto i te kotahi me te hawhe haora. Nganahia tenei mo nga wiki e wha. Mena he ra kotahi kaore koe e waimarie ki a koe, ki to waewae ranei, ngana te pahikara mo te haora, mo te whakarereke anake. Mena ka taea e koe te haere ki to mahi, ki te tuhi waka ranei ki te haurua noa iho, ka haere ki te okiokinga, ki te haere ranei i te haere ki te hokohoko, aha atu.
Kia whai whakaaro ki te whiriwhiri i nga waahi o te haere. Whakamahia te whakamarake me te pai ake o te mahana me te whakamamae. Ngana ki te mahi i etahi nekehanga i te wa o to mahi, ki te taea e koe. Inu nui, me te whakakore i te kai paraoa. He pai ake ki te whai hua, ki te miraka ranei, ki tetahi atu pupuhi o te parei, ki tetahi atu rïwai ranei ki te kai atu i te pae raihana.
Hangahia to Mile ki te whakangungu Ultramarathon
Na ka huri i tetahi o te 10 kilomita (6 maero) haere ki te 15 kilomita (9 maero) haere, mo te rua ki te wha wiki. Ko koe hei kaiwhakawa. Ko te haere ki te whakangahau, ehara i te whiu. Ngana ki te uru atu ki nga huarahi whakahaere. Haere i runga i te haere, kaua e noho i roto. Whakamātauria ki te pārekareka ki te āhua o te rangi. Whakamutua te puna i te rangi, whakarongo nga manu ki te waiata, titiro ki nga puawai, nga rakau, me te iwi kuware i roto i a raatau waka e kore e tika. Puta mai i te oranga o te ra, te haere ki te haere i te ora.
Tuhia he raupapa pepa : Tuhia he aha i mahia e koe, i te wa i mahia ai e koe, he aha o koe i te wa i muri, i muri i te haere. Mena ka whakaaro koe kei te whakaoti koe, haere i te wa poto mo te huringa, kaua e whakaroa te nui. Haere tonu mo etahi atu wiki.
I muri i nga wiki e wha o te haere ki te 15-kilomita, kia rite ki te mahi i te haere 25-kilomita (15.5 maero). He pai te mahi hei kaupapa whakarite. Mena kaore he mea penei, whakaritehia a koe ake kaupapa.
Hanga motuhake. Me whakarite he ara e 8, ki to whare, ki to waka ranei ki te pokapū pokapū, kia taea ai e koe te okioki (he hawhe haora te roa) te hawhe ara. Ka tangohia tenei e wha me te hawhe ki te rima haora. Ngana ki te pupuri i te tere. Kaore e hiahia ana ki te tere i te pute tuatahi, ki te hinga anake i te mutunga.
Kaua e wareware ki te utu ki a koe ki te mea he kaupapa mahi whaiaro tenei. No te ra i muri mai ka toro etahi, ka neke (ata). Ko te ra i muri mai ka taea e koe te neke atu i te 5 kilomita, engari ko te wa mo te 10 kiromita (me te 15) ano.
Kei te koa tonu koe?
- No ?: Kia hari ki nga haerenga 10 me te 15-kilomita, kaua e manukanuka. Ko nga tawhiti tawhiti ehara i te tino pai o te katoa.
- Ae ?: Kaua e mutu i tenei wa, engari kaua e whakaekea.
Te faaite i to wheako ki etahi atu. I etahi wa kei te whakaaro koe ko te kaiwhatu haere noa anake ranei te tangata anake i kite i te marama.
Waeatea Maama, Na Nga Rangahau Mahinga i Te Whakangungu Ultra
Kia rua nga wiki maoro (10 km, pea 15 pea ka whakaaro koe). Ka ngana ano kia 25 kilomita te haere. Ko nga tawhiti o te 20 ki te 25 kilomita ka tohua to tinana mo te mahi i muri. Ka neke ake i te toru nga haora. Ki a au he mea tino kino tenei. Na ka tīmata te whiwhi tino nui. Ehara i te mea he haere noa i te papa. Ka ite koe i te ngenge. Ko tetahi o nga mea e hiahia ana ki te mutu, engari ki te kore he mea e kino ana ki a koe, kei te mohio tonu koe ki to ingoa, mohio ki hea koe e noho ana, aha atu, kaore he take ka mutu. Na haere tonu.
Whakamahia mo te kotahi wiki i muri mai i te 25 km. Mahalo e fiema'u ke ke toe fakataha ha taimi kehe mo e tolu-uike he 10, 15 mo e 25 kilomita. Na ka taea e koe te whiriwhiri i waenganui i te 20 kiromita. i roto i nga ra e rua i muri i muri ranei, ka taea e koe te mahi i te 30 ki te 35 km. i tetahi haere.
I a koe ake, ka mohio ahau he nui atu te whai hua ki te haere i tetahi wa poto poto mo te rua, e toru nga ra i muri i te tawhiti atu. I nga wa katoa e rua nga ra tino rangimarie i muri ia koe "i wahia to tuhi whaiaro."
- Inu, inu, inu, kai i te hanewiti me etahi hua i nga wa e neke atu ana i te 15 ki te 20 km (ko koe ano te kaiwhakawa!) Atu: Te waihanga mo te Marathon me te Ultra
- Me wehe i te 10 meneti kaore i neke atu i te hawhe haora (ka whakapau kaha koe ki te noho mo te wa roa). Mena he maama te rangi, he wa poto noa iho, ka kai, ka inu i a koe e haere ana.
- Ngana ki te tere haere i runga i tetahi o enei 10 km. ka haere koe i waenganui (kia kotahi haora me te rua tekau meneti, kotahi haora me te hauwhiti).
Kaua e āwangawanga ina raru koe i te ra kotahi, kaua e manukanuka i te ra kotahi i haere marie koe. Ehara i te mea he raruraru kaore e taea e koe te mahi tetahi o aua 10 km. e haere ana no te mea he mea ke atu kei a koe. Eiaha e tamata i te rave i te reira ma te rave piti i te mahana i muri mai. Kaua e hanga he uaua ma te haere: peia atu.
Ko te huarahi o te Ultramarathon e haere ana i nga mahi whakangungu mai ia Meri
Kei te whiwhi ahau (me taku tane a Rick) mo te Rima Hiki Hiko o te Dogwood o te Potomac Appalachian Trail Club. E 50 nga raina te tere / oma, e whakanohohia ana i runga i nga huarahi haumaru i roto i nga whenua o te US Forest Service me te nui atu i te 8000 nga waewae o te painga. Ko ta tatou huarahi e kore e tika mo te hunga e mahi ana i nga huarahi roa / rere i runga i nga waahanga kua oti.
Kua paahitia e matou me etahi atu hoa kua mahi i a raatau me te tango i ta ratou tohutohu ma te whakawhitinga i nga haerenga o te wiki ki te huarahi e haere ai te huihuinga. E mohio ana matou ka mohio te mohio o te whenua ki a matou i te wa e mahi ana matou i te kaupapa. Kua whakaritea e tetahi atu hoa ki te haere tahi me matou, no reira ka tumanako matou ki te whakarite i etahi waaanga o to maatau wiki kia taea ai e matou te whakatere waka ki te maahi ara, me te mahi i nga waahanga roa atu o te huarahi, me te kore hoki e huri ki waenganui o te waa, ka hoki mai.
E tumanako ana matou ki te piki ki te 20 maero i roto i nga wiki e toru, me te whakatikatika i to matou whakangungu i taua wa (kia mahara, kua neke atu matou mo te hiko ma te 10-15 meneti i runga i te maatauranga o te hotoke katoa). I te ahiahi o te Wenerei, kei te mahi ano hoki tatou i nga hikoi poto i muri i te mahi, e tata ana ki te 5 maero.
Kua roa ahau ki te tere haere i te tawhiti, a, kua tata nei ki te 3.5 mita, engari kua eke a Rick i tana tere tere i runga ake i te 4 mita, no reira ka hiahia ahau ki te hopu! Heoi, he pai ake taku tere ki runga ake i te tere ka whiua e ahau kia wahia nga wa kaaina i nga tohu.
Kaore e taea e au te korero ka whakamahia e matou etahi wa poto poto me nga huarahi taone ki te whakangungu. Kaore ratou i te mahi kia tino tika te mahi, no te mea kei te whakamahi koe i etahi huinga rereke. Ko tetahi wahanga pai o tenei ka mea he whakamutu me te turi te kaha, me te koa ki te whakatutuki i te kaha o te whenua, nga toka, me nga waahanga taapiri (kei te mahi ahau i te nuinga o te peke putee taimaha i nga po katoa). Heoi, e mohio ana ahau kei te whakamahi te tokorua i to taau rohe i te tere pahikara kia puta ai te ahuatanga mo te kaupapa.
Klaus: Tere Tere
He mea nui ki te whakanui ake i te tawhiti haere o tetahi ki te whakamahi tetahi ki aua haerenga roa. Ko taku wheako ko te mema e kaha ki te haere i te 25-30 km te haere kore raruraru i mua i te piki o te tawhiti. Mena kaore te 40-50 kiromita te haere ka tino raruraru.
Ano hoki, he tere te tere: Ki te tere te tere o te tangata i te 5-5 kiromita kilomita i ia haora, ka roa te haere ka pakaru ano hoki te tinana. Na, ka kitea e ahau tetahi tere o te tata. 6 kilomita i te haora e tika ana (3.2 maero i te haora). Te haere i te Tae Kaute